Якщо на даний момент ви не займаєтеся спеціальним тренуванням на розтяжку як мінімум раз на тиждень, спробуйте будь-яке з моїх DVD з йоги. Йога та інші форми тренувань на розтяжку збільшать гнучкість суглобів, запобіжать ризик травм і хворобливості, збільшать час відновлення після тренувань і навіть поліпшать поставу. Багато людей завдяки розтяжці позбавляються від болю в попереку і шиї, безсоння, стресу.

Правила розтяжки

- Ніколи не потягуйте НЕ розігріті м'язи, зв'язки і сухожилля. Холодні м'язи зазвичай тугі, натягнуті. Якщо ви їх потягніть, ви можете травмувати їх. Завжди розігрівайтеся перед розтяжкою 5-10-хвилинкою розминкою, щоб м'язи були готові.

- Під час виконання пози з йоги або по розтяжці, дихайте глибоко, щоб кисень надходив в м'язи. Крім того, глибоке дихання відволікає від напруги, спонукаючи організм до внутрішнього очисному процесу.


- Виконуючи йогу або пілатес, ніколи не примушуйте себе до рухів, а розслабляйтеся і робіть все спокійно. Освоєння і йоги, і пілатесу вимагає часу, тому будьте терплячі і просто дозволяйте позі підійти до вас, замість того, щоб насилувати себе заради пози. Всі ми влаштовані по-різному, для деяких може бути важко зробити той чи інший рух або прийняти ту чи іншу позу через відмінності в будові тіла. Слухайте своє тіло під час прийняття поз і виконання рухів, підганяйте їх під себе.

Фітнес-рада від Кеті Сміт

Йога - прекрасний спосіб зменшення стресу. Мені подобається йога, тому що вона вивільняє напругу і заспокоює розум. Борючись зі стресом, користуйтеся перевагами йоги.

Кеті Сміт





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.