На щастя, кардіо тренування можна значно урізноманітнити, використовуючи всілякі програми. У вас є величезний вибір: енергійна ходьба, піший туризм, фітнес-сальса, танець живота, тренування для підготовки до марафону. Дуже важливо вивчати нові способи зробити кардіо тренування більш цікавою та ефективною, так само, як і відкривати для себе нові види фізичної активності спорту.

Кардіо тренування означає "тренування серця". Ось кілька порад, як навчитися сигнали свого тіла, щоб бути впевненим, що ваша тренування підходить вам і працює на вас виключно ефективно.

1.Откривая для себе новий вид фізичної активності, починайте поступово, повільно.

2.Якщо ви відчуваєте нудоту, запаморочення або прискорене серцебиття, негайно зупиніться! Повільно пройдіться або присядьте до тих пір, поки не відчуєте себе краще. Чи не кладіть голову між колін і не лягайте ниць, тому що це викликає різкий прилив крові до мозку. Як тільки ви відчуєте себе краще, випийте води. Якщо такі стани повторюються регулярно, відвідайте лікаря.

3.Занімаясь кардіо тренуванням поза домом, будьте впевнені у захисті. Користуйтеся захистом від сонця і завжди беріть з собою воду, часто роблячи невеликі глотки. Пам'ятайте, що ваше тіло на 70% складається з води, тому ви повинні постійно поповнювати її запаси, адже під час тренування ви інтенсивно потієте. Уникайте тривалих тренувань під сонцем. Якщо ж ви не будете отримувати достатню кількість води, це може призвести до головного болю, а в гіршому випадку - до теплового удару.

Підбір інтенсивності

Ключ до успішного схудненню і спалюванню жирів - це тренування достатньої інтенсивності. Тренуючись на ефективному рівні, ви підсилюєте метаболізм і сприяєте сгонке навіть самого впертого жиру.


Використовуйте монітор частоти пульсу, щоб точно знати, скільки ударів здійснює ваше серце за хвилину.

Як знайти максимальну частоту свого пульсу

Максимальна частота пульсу - це максимум , який ви можете собі дозволити. Вище цього значення підніматися не можна.

220 - ваш вік = максимальна частота пульсу.

Ось приклад. Жінка, 28 років

220 - 28 = 192

Максимальна частота пульсу цієї жінки - 192 удари на хвилину.

Тепер, як дізнатися, з якою інтенсивністю вам слід тренуватися? Частота пульсу ефективного тренування дорівнюватиме близько 50-70% вашої максимальної частоти пульсу.

Ось як знайти ефективну частоту пульсу:

220 - ваш вік х 60 %

220_ваш вік х 70%

Приклад. Жінка, 28 років

220 - 28 х 0,60 = 114

220 - 28 х 0,70 = 134

Значить, в середньому жінці 28 років слід займатися при частоті пульсу між 114 і 134: саме в цьому проміжку тренування будуть найбільш ефективні, і буде спалюватися найбільшу кількість жиру.

Взуття

Частою причиною болів в щиколотках і колінах є неправильно підібране взуття. Купуйте тільки якісне взуття. Ви побачите, наскільки велика різниця.

Рада

Ви знаєте, наскільки зростає ефективність кардіо тренування, якщо робити її з нахилом або з підняттям вгору? Це збільшує спалювання калорій в 2 (!) Рази! Займайтеся тренуванням на підйомі в гору, на біговій доріжці або піднімайтеся по сходах. Щоб побачити різницю, використовуйте монітор частоти пульсу. І ще один бонус: підняття в гору - ідеальне тренування для сідниць!

Кеті Сміт, професійний фітнес-тренер, автор безлічі фітнес-DVD і володарка багатьох нагород у сфері фітнесу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.