1. Кардіо-тренування на голодний шлунок спалюють більше калорій на добу
У теорії звучить чудово і логічно, адже для тренування наше тіло потребує енергії, а звідки її черпати, якщо не з "старих запасів "? Проте дослідження показують, що, якщо на тренуванні ви спалите багато калорій, то після неї протягом дня ваше тіло буде спалювати калорій набагато менше, і навпаки. Багато дієтологів взагалі вважають, що їсти чи не їсти перед тренуванням - справа особистих уподобань. Краща їжа перед вправами - фрукт, яблучне пюре або шматок хліба з цілісних зерен.
2. Всі калорії однакові
Ми всі чули фразу про те, що всі калорії однакові, тому не важливо, з'їли ви шматок торта або кілограм яблук, якщо їх калорійність однакова. Однак це не зовсім так. Наше тіло швидше переробляє продукти зі складним складом (тобто оброблену їжу начебто солодощів, сосисок та іншого). У той час, як на перетравлення натуральних продуктів, багатих на клітковину (фрукти, овочі, крупи), потрібно більше часу і, відповідно, енергії. Тому, не рахуючи користі для організму, куштуючи корисну їжу, ви ще й витратите більше енергії на її переварювання, а, отже, швидше схуднете, адже натуральні продукти прискорюють метаболізм.
3. Тренуватися потрібно в "зоні спалювання жиру"
Така функція на кардіо-тренажерах означає повільний, розмірений темп - це близько 60-70% від вашого максимального серцебиття. Цей низькоінтенсивний тип вправ, на думку деяких, допомагає спалювати більше калорій саме з жирових відкладень (Наприклад, якщо ви всього спалили 100 калорій за тренування, близько 60% з них припадають на жир, решта - на вуглеводи). Насправді ж важливо тільки одне - скільки всього калорій ви спалили. А низкоинтенсивная тренування - це завжди менше калорій, ніж високоінтенсивна. Щоб збільшити кількість спалюваних калорій (а значить, і жиру), слід віддати перевагу інтервальним тренуванням. Наприклад, 2-3 хвилини легкого бігу (або крутіння педалей) чергуйте з високою інтенсивністю рухів протягом 1 хвилини (наприкінці якій ви повинні важко дихати). Повторюйте чергування близько 20 хвилин, кількість тренувань на тиждень - не менше 2-3. Дослідження показали, що високоінтенсивні, інтервальні тренування продлжают спалювати жир ще протягом 24 годин після закінчення, мінімум ще 100 калорій на добу.
4. Щоб худнути, потрібні тільки кардиотренировки
Коли мова заходить про схуднення, майже у всіх виникає асоціація з аеробікою, бігом, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді (або велотренажері).


Однак силове тренування допомагає набагато краще знижувати вагу, ніж кардіо. Ось чому, заходячи в тренажерний зал, ви частіше бачите худих, струнких людей з гантелями. Побудова м'язової маси прискорює метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій, ніж якби ви бігали. Однак це не означає, що вам потрібно лише тягати гантелі і робити випади. Для досягнення найкращих результатів слід поєднувати аеробні тренування з силовими.
5. П'ять невеликих порцій їжі в день прискорюють метаболізм
Всі ми з дитинства звикли до того, що харчуватися потрібно 3 рази в день великими порціями. Проте зараз все частіше говорять про те, що харчуватися 5-6 разів на день маленькими порціями набагато корисніше для схуднення і здоров'я, це нібито прискорює метаболізм і допомагає спалювати більше калорій. Чи справді це так? Останнє дослідження, опубліковане в британському журналі, показує на прикладі людей, охочих схуднути і харчуються і першим, і другим способом, що немає ніякої різниці для схуднення в тому, скільки разів на день ви їсте. 5-6 порцій на день не посилюють метаболізм і не допомагають схуднути, це лише допомагає не відчувати сильного голоду в перерві між прийомами їжі. Висновок: скільки разів на день харчуватися і якими порціями - ваш особистий вибір, який повинен бути заснований на вашому комфорті.
6. Тренування в холодну погоду спалюють більше калорій
Це наполовину правда. Тремтіння від холоду підсилює спалювання калорій, організм активно намагається зігрітися і таким чином витрачає більше енергії. Однак це не найефективніший і, головне, розумний спосіб схуднути. Якщо вже ви вирішили робити вправи на холоді, то одягніться так, щоб не заробити запалення легенів і обмороження.
7. Щоб схуднути, потрібно спалювати, не менше 250 калорій за тренування
Щоб худнути на 500 г на тиждень, треба урізати 500 калорій на добу, деякі експерти в області охорони здоров'я вважають, що цього потрібно домогтися зниженням споживання 250 калорій і спалювання ще 250 калорій на тренуванні. Однак для схуднення не важливо, спалюєте ви 100 калорій в день або 700 калорій в тиждень. Тут важливіше загальна кількість спалених калорій за тиждень або навіть місяць. Таким чином, якщо в якийсь день ви відчули себе недобре і пропустили тренування, це не зробить великої різниці за місяць. Просто наступного дня потренуйтеся на 10 хвилин більше або спробуйте більш високоінтенсивні тренування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.