1.Пріміте рішення бути здоровою і підтягнутою . Ви, звичайно, намагалися скинути вагу знову і знову. Але, щоб досягти успіху, потрібно прийняти рішення вести здоровий спосіб життя і займатися фітнесом протягом усього життя, незалежно від обставин. Ухвалення рішення - один з основних важливих факторів схуднення. Ухвалення рішення веде до наполегливості. Це не "Я хочу" або "Я спробую ...". Це "Я знайду спосіб!"

2.Возьміте себе в руки і досягайте мети . Постановка мети і візуалізація вашого ідеального тіла може забезпечити вас потужною мотивацією. Представляти результат своєї мети в позитивному ключі дуже важливо, досягнення мети повинне викликати хвилювання і радісне очікування результату схуднення.

3.Составьте план вашого нового стилю життя . Ви не зможете змінити ваше життя без конкретного плану. Збитися з плану - значить, спланувати невдачу. Тому сплануйте необхідні зміни в стилі свого життя, наприклад, яку їжу купувати, коли ви будете займатися фітнесом і хто буде вас підтримувати. Тоді ви зможете увійти в новий режим вашого життя.

4.Пітайтесь здоровою їжею . Щоб прекрасно виглядати і добре себе почувати, потрібно харчуватися здоровою їжею, що значно важливіше схуднення. Правильне харчування допомагає худнути природним шляхом, а це кращий спосіб схуднення. Основу правильного харчування складають продукти з високим вмістом клітковини, білки з низьким вмістом жирів, велика кількість води і натуральні добавки.

5.Упражненія кожен день . Щоденні тренування не тільки роблять нас здоровіше, вправи допомагають худнути стійко. Вправи посилюють метаболізм, спалюють калорії, покращують тонус м'язів і знижують стрес. Щонайменше 30 хвилин фізичної активності вам необхідно щодня: ходьба, аеробіка, йога, бойові мистецтва, плавання і силове тренування.

6.Думайте про калорії, а не про минуле . Забудьте всі свої минулі помилки і суперечливу інформацію, про яку чули до цього. Важливі калорії! Тому заведіть список калорійності різних продуктів. Щоб худнути на 500 г на тиждень, вам потрібно зменшити енергетичну цінність денного раціону на 500 калорій. Тому починайте рахувати калорії.

7.Ведіте щоденник схуднення . Щоденник схуднення дуже важливий для сталої втрати ваги.


Він не дасть вам обмануться щодо того, скільки і чого ви сьогодні з'їли, а також допоможе спланувати подальші дії і порівняти результати схуднення.

8.Прекратіте голодувати і "позбавляти" себе смакоти. Цукерки, солона і жирна їжа, рафіновані продукти - все це нездорові пристрасті. Ви ж не стали б пропонувати алкоголіку випити "один разок" чарочку? Так і при схудненні - воно повністю виключає вживання перерахованих вище продуктів. Не дозволяйте думати, ніби "втрачаєте" чогось дуже важливого. Навпаки, замість шкідливих продуктів, що викликають звикання, ви вибираєте здорову їжу для довгого щасливого життя і стрункої фігури. Щоб не відчувати себе голодною, їжте частіше невеликими порціями, 4-6 разів на день.

9.Не дозволяйте своїм настроєм впливати на харчування . Саме наші емоції, а не голод, є причиною більше 75% переїдання. Використання їжі для того, щоб відсвяткувати подію або "заповнити пустоту", викликано депресією, втомою, самотністю, жалістю до себе або нудьгою. Цю звичку - "заїдати" неприємності, - можна побороти. Замість їжі, введіть у звичку щось інше: читання, прогулянку, спілкування з друзями, музику, фільми, гарячу ванну, ведення щоденника, медитації або молитви, прибирання, догляд за рослинами, розслаблюючі вправи.

10.Медленное, стійке схуднення - спосіб виграти битву із зайвою вагою . Звичайно, вам хочеться схуднути швидко. Але це пастка. Швидке схуднення, тривалі виснажливі тренування і голодування вивільняють гормони, які змушують вас відчувати себе ще більш голодною і набирати вагу знову. Тому йдіть до мети повільно і стійко.

11.Пусть невдачі будуть вашим досвідом, а не поразкою. Ви здійснили промах, зірвалися. Запишіть цієї свій досвід, розберіть ситуацію, щоб не повторювати помилок знову. Така робота - частина процесу схуднення. Вчіться розпізнавати назріває зрив ще на самому початку і запобігати його, щоб не зірвати весь план дій.

12.Награждайте себе за успіхи, але не їжею. Досягнення сталого ваги є величезним успіхом . Відсвяткуйте свій успіх, але ніколи не використовуйте для цього їжу! Нехай подарунком буде новий одяг, сеанс масажу, тепла ванна з аромамаслами або романтична прогулянка.

Автор: Марія Царьова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.