Поради: як уникнути святкового набору ваги

  • Якщо ви маєте схильність легко набирати вагу, сплануйте все заздалегідь. У тому числі, під час святкових днів. Вставайте раніше і ходите гуляти пішки. Якщо у вас є домашній тренажер, це теж непоганий спосіб підтримати себе у формі. Намагайтеся харчуватися тільки здоровою їжею і постійно спостерігайте за вагою.

    • Під час свят ми маємо схильність випивати зайве. У ці свята постарайтеся контролювати свої порції алкоголю, оскільки алкоголь буває дуже калорійний. Піддаватися іноді спокусі нормально, проте не переборщіть, і припиняйте пити після пари келихів. І не забувайте пити більше води, це вбереже вас від сильного сп'яніння і подальшого похмілля, швидше виведе алкоголь з організму.

    • Святкові дні - це дні вечірок, зустрічей, відвідувань ресторанів. Перш ніж відправитися куди-небудь, поїжте фруктів. Фрукти заповнять шлунок на тривалий час, і ви не зможете з'їсти багато нездорової їжі.

    • Свята - час подарунків. Ми всі зайняті шопінгом. Замість того, щоб їздити по магазинах на машині, віддайте перевагу пішим прогулянкам: це не тільки сприятиме хорошій формі, але і заощадить ваші гроші.

    • Якщо ви схильні до переїдання, вважайте свої порції, намагайтеся запам'ятати, скільки і чого ви з'їли. Це допоможе тверезо дивитися на ситуацію і вчасно зупинитися.

    • Намагайтеся більше спати. Хороший глибокий і довгий сон допоможе вам відчувати себе чудово. Якщо ж ваш стан через недосипання буде розхитані, роздратованим, це лише підсилить тягу заїсти такий стан.

    • Ніколи не приймайте рішення сісти на дієту під час свят.


      Голодуючи в той час, коли інші веселяться, введе вас у стан стресу і роздратування і може викликати ще більше переїдання у підсумку.

    • Якщо ви самі готуєте під час свят, вам доводиться часто пробувати приготовані страви, що теж сприяє набору ваги. Тому попросіть когось пробувати за вас.

    • Якщо вас запросили на вечірку, не сидіть весь вечір у кріслі. Замість цього побільше ходите і спілкуйтеся з гостями. Це буде і хорошим вправам, і справить враження людини товариську.

    • Не стійте біля скупчень їжі. Намагайтеся уникати суспільства холодильника, святкового столу і все, де зберігається їжа. Таким чином, у вас буде менше спокуси з'їсти зайве.

    • На вечірці ви, або ж будинку, намагайтеся завжди знайти собі заняття. Коли ви зайняті, ви забуваєте про їжу і до того ж більше рухаєтеся. Ви можете вступити в дискусію з гостями або допомогти по дому.

    • Вчіться говорити "ні" людям, які змушують вас об'їдатися (напевно ви знаєте таких). Вони будуть запевняти вас, що, якщо ви не спробуєте всі страви, вони на вас образяться і так далі. Просто посміхніться і відмовтеся, але м'яко.

    • Дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Коли ви пропускаєте прийоми їжі, то починаєте шукати перекушування, які найчастіше складаються з нездорової їжі, що веде до набору ваги. Тому їжте помірно, але не пропускайте сніданки, обіди та вечері.

    • Не поспішайте якомога швидше прикінчити вміст своєї тарілки. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Насолоджуйтеся кожним шматочком.

    Автор: Марія Царьова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.