Мрія практично будь-якої жінки - бути стрункою і красивою, а для досягнення цих цілей часом потрібні титанічні зусилля. Добре це чи погано? Відповіді немає. Кожен вибирає свій стиль життя самостійно, а також методи для досягнення настільки жаданих результатів. Серед сучасних жінок користується особливою популярністю аеробіка для схуднення. У цій статті ми і поговоримо про неї.

Аеробіка для схуднення в сучасному уявленні - це активні фізичні вправи, які проводяться в спортивному залі під ритмічну музику. Ефективність таких занять була доведена ще в шістдесятих роках минулого століття. Зараз кількість комплексів вправ такого роду значно збільшилася, як і кількість прихильників аеробіки.

Аеробіка для схуднення включає в себе такі види рухів, як вправи для опорно-рухового апарату і дихальні. Варто спочатку помітити, що головний акцент у тренуваннях робиться на правильне дихання, саме на управління ним і спрямовані всі різноманітні рухи. Здавалося б, звичайний танець під музичний супровід - а робить такі чудеса. Ефективно спалює жири, а в результаті - довгоочікуване схуднення і загальне оздоровлення організму. Через свою схожість з танцем і вражаючих результатів аеробіка так поширилася по всьому світу. Існує ще такий підвид аеробіки, як шейпінг аеробіка. Його конкретна мета трошки відрізняється від цілей власне аеробіки і полягає в корекції певних проблемних зон, які дійсно цього потребують.

Для правильних занять аеробікою потрібно пам'ятати, що це цілісний процес, що складається з фаз. Аеробіка для початківців починається з ознайомлення з комплексом навантажень і рухів кожної фази.

Починати заняття потрібно з розминки, ігнорувати яку не варто в будь-якому випадку, адже це може призвести до перерозтягнення м'язів. Правильно побудована розминка дозволяє досягти таких цілей - розігріти м'язи кінцівок і спини, а також прискорити темп биття серця.


Тривалість розминки не повинна перевищувати трьох хвилин.

Далі можна приступати до аеробного фазі, яка спрямована на загальний оздоровчий ефект. У цій фазі потрібно виконувати всі основні вправи програми, причому виконувати правильно. Це відмінна гарантія безпеки і відсутності травм. Викладатися на сто відсотків не варто, адже так можна накопичити втома - і в результаті можливі травми м'язів і суглобів. Так що не забувайте контролювати інтенсивність навантаження і, якщо потрібно, зменшувати обороти.

Тільки після цього можна приступати до фази силових навантажень, яка спрямована на розвиток гнучкості і зміцнення м'язів. Триває силова гімнастика не більше десяти хвилин і включає в себе підтягування, віджимання, присідання і інші силові вправи. Основна їх дія полягає в збільшенні сили суглобів і міцності кісток.

Під час останньої фази аеробіки - заминки, дуже важливо продовжувати рухатися, адже кров має продовжувати свою циркуляцію від центральних судин до ніг. Різко припинивши всі рухи, можна повалити на небезпеку своє серце. Кровотік сповільнюється, серце так само інтенсивно скорочується, а в результаті порушується діяльність серцево-судинної системи. Тривалість заминки складає всього п'ять хвилин, в цей час потрібно продовжувати руху, але в дещо уповільненому темпі.

Після тренування не забороняється трошки полежати на спині з піднятими догори ногами, особливо якщо відчувається запаморочення або нудота.

Ефективність аеробіки на сьогоднішній день - загальновизнаний факт. Він не потребує додаткових доказів. Адже аеробіка для схуднення допомагає домогтися всіх необхідних фізіологічних зрушень, а для цього не потрібні якісь надприродні зусилля. Всього лише невеликий комплекс вправ, гарний настрій і приємна музика.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.