1. Ходьба . Ходьбу можна легко включити в свій щоденний графік. Про те, як це зробити, було написано чимало однотипних статей. Наприклад, хоча б частину дороги на роботу і назад проходите пішки. До магазина добирайтеся на ногах, а не на машині. Влаштовуйте вечірні прогулянки з чоловіком і дітьми. Під час обідньої перерви ходите в кафе, замість того, щоб купувати їжу і брати з собою в офіс. Під час роботи намагайтеся більше ходити: замість того, щоб використовувати телефон, факс, імейл, сходіть пішки. Іншими словами, знаходите для зайвої пари кроків будь-яку можливість.

2. Ходьба на місці . Це відмінний спосіб підтримати м'язи литок, стегон і сідниць у тонусі. Для цього використовуйте перегляд телевізора або приготування їжі. Ходьба на місці не повинна бути млявою, рухайтеся активніше і швидше, поки дихання не стане важче, але не перестарайтеся. Після ходьби можна трохи потягнути м'язи. Замість ходьби також можна зробити присідання, віджимання, вправи для пресу.

3. Крісло-гойдалка . Якщо у вас є крісло-качалка, використовуйте будь-яку можливість погойдатися в ньому. Навіть невеликі похитування допоможуть позбутися кількох зайвих калорій, підтягнутий ноги, прес, стегна, допоможуть краще працювати травній системі.


Звичайно, це не саме активне заняття, але це краще, ніж просто сидіти, не рухаючись.

4. Робоча зарядка . Сидячи на робочому місці, можна також дати м'язам навантаження. Наприклад, поперемінно піднімайте ноги навшпиньки, таким чином ви зміцните м'язи литок, особливо якщо будете додатково самі стискати м'язи. Стиснення сідниць - ще один відмінний, непомітне для оточуючих вправа, яка в короткі терміни зробить ваші сідниці пружними, підніме попку. Час від часу відволікайтеся від роботи і потягуйтеся: руки вгору і в сторони, розтягніть хребет. Ви відчуєте новий приплив сил!

5. Активні розваги . Замість того, щоб кожен вечір дивитися телевізор або просто бездумно валятися на дивані, пограйте з дітьми або собакою на вулиці, сходіть в парк і т. п. Але намагайтеся робити це із задоволенням і сприймати як розвага. Незабаром ви будете робити це з ще більшим завзяттям, коли помітите, як зміцнилися ваші м'язи і покращилося самопочуття.

Чи не корите себе за те, що не можете дозволити собі справжню фітнес-тренування в спортзалі. Маленькими кроками ви будете просуватися до кращій фізичній формі і незабаром помітите результат, особливо якщо поступово будете додавати кількість щоденної активності.

Марія Царьова для





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.