Боротьба з втомою і депресією

Боротьба з втомою і депресією. Весняна депресія, або сезонне афективний розлад, як називають цей стан лікарі, - штука малоприємна.

Сонце світить, природа оновлюється, а на душі - непроглядний морок, апетиту немає, все болить, сон не йде, сам собі не милий. Про причини цього парадоксу наука сперечається багато років.

Гіпотез багато: зимова втома, авітаміноз, гормональна перебудова організму на літо, недолік кисню, надлишок світла після темної зими ... Ясно одне - миритися з весняною депресією не можна, треба чинити опір всіма доступними способами. А якщо сам не впорався - кликати на допомогу медицину.

Страждає душа, а болить шлунок

Депресія нерідко ховається під маскою інших хвороб. Людина відчуває болі в серці, шлунку, кишечнику, неприємні відчуття в спині, проблеми з шкірою, випаданням волосся і т.п. Детальний обстеження не показує ніяких відхилень, його починають лікувати, але нічого не допомагає. Він йде до іншого лікаря, третьому, четвертому, нерідко ходить так роками.

Досвідчені лікарі вважають, що до 10% постійних пацієнтів поліклінік страждають не тілесними недугами, а саме депресією. З іншого боку, депресія може бути симптомом небезпечних хвороб. Нещодавно встановлено, наприклад, що у літніх людей наростаюча депресія може бути передвісником інсульту або інфаркту.

За статтю і віком

Слабка стать депресія вражає майже в два рази частіше сильного. Чи то це загадка ніжної жіночої душі, чи то причина банальна - чоловіки рідше звертаються за допомогою до психолога. У групі ризику - дружини нових росіян. Багато з них не працюють, присвячуючи час собі або розчиняючись в інтересах чоловіка.

Поступово їх світ зменшується до розмірів фітнес-центру, косметичного салону і власного житла, а чоловік стає єдиним об'єктом уваги. Через найменшого конфлікту з ним світ валиться, негативні емоції захльостують. Друга група ризику - молоді мами, які доглядають за немовлям. Важка робота, великі емоційні навантаження, постійна тривога за малюка - досить малого приводу, щоб світ убрався в чорний колір.

Ще дві групи ризику - розлучені та самотні жінки старше 40 років. У молодих людей піки депресії припадають на 16 і 19 років. Але якщо юнаки в цей час найчастіше втягуються в антигромадські форми поведінки, то дівчата нерідко заганяють проблему всередину, віддаючись розпачу повністю.

І тут гени винні

Чи буде людина страждати чи ні, визначають і гени. Один з них завідує виробленням двох важливих гормонів - норадреналіну і серотоніну. Вони відповідають за доставку нервового сигналу у відділи мозку, які беруть участь у формуванні емоцій, поведінки та нервової регуляції. Мутація в цьому гені на 80% скорочує вироблення серотоніну, які ще називають "гормоном радості".


Мало того, на таких людей майже не діють і ліки-антидепресанти. Ще один ген "завідує" транспортом серотоніну в мозку. Він буває різним: довга версія гена перешкоджає розвитку депресії, так як доставляє "гормон радості" швидко і точно. А ось короткий - мутантний - ген працює погано, у таких людей депресія розвивається в два рази частіше.

9 правил мирної війни з депресією

1. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл вертикальною лінією. Зліва запишіть все, що вас турбує по пунктах. Справа - причини цього. Наприклад: погано сплю. Причина: мене не залишають думки про ... Знайдіть аргументи, чому це невірно і запишіть їх.

2. Щоб змінити пріоритети, придумайте нову, цікаву, але здійсниму мету. Наприклад: "поїхати на вихідні до подруги в інше місто" або "купити новий спортивний костюм". Детально опишіть на папері всі етапи того, як ви будете її реалізовувати.

3. Весняна депресія - саме час, щоб почати "все спочатку". Змініть розпорядок дня: почніть відвідувати басейн, включіть в розпорядок дня вечірню прогулянку при будь-якій погоді і т.п.

4. Намагайтеся щодня доставляти собі і близьким маленьку радість: квиток у кіно, нову книгу, хороший манікюр, приготування нового блюда і т.п.

5. У вихідний день дозвольте собі "свято ліні" - добре виспіться, прийміть ароматну ванну, сходіть в перукарню.

6. Спробуйте щось змінити в квартирі: пересуньте меблі, купіть нову фіранку або килимок для передпокою, пересадити квіти.

7. З вечора записуйте докладний план на завтра, намагаючись не залишати в ньому вільного часу.

8. Запросіть близьку подругу в кафе або до себе додому - і гарненько поскаржтеся один одному на всі свої негаразди, навіть, може бути, поплачте удвох, поки вам самим не стане смішно.

9. Пам'ятайте, що перепади настрою викликають деякі ліки, наприклад протизаплідні засоби. Можливо, їх треба поміняти. Якщо ці заходи не допоможуть, варто звернутися до психотерапевта.

Салат бадьорості, сік задоволення

Якщо напади весняної нудьги все частіше, зверніть увагу на свій раціон харчування. Обов'язково включіть в нього полівітаміни. Намагайтеся уникати як низькокалорійних дієт, так і важких, жирних і солодких страв.

Обмежте себе в міцному чаї та кава. Їжте більше продуктів, що містять йод - цвітну і морську капусту, морську рибу. Обов'язково готуйте салати зі свіжих овочів, зелені (петрушки, селери, цибулі-порею та ін), часнику, горіхів. Піднімають настрій чорний шоколад, курага, банани, апельсини та інші цитрусові.

Хороші і східні прянощі - ними можна приправляти як готові страви, так і свіжі салати, десерти. Не забувайте про свіжих соках - не тільки фруктових, а й овочевих: морквяному, капустяному, буряковому. Додавайте в соковижималку або блендер кілька гілочок петрушки.



Коктейль для схуднення. ФОТО.
Боротьба з втомою і депресією.
Кеті Перрі розкрила 4 простих секрету своєї краси.
Коктейль для схуднення з імбиром.
Марія Шукшина розкрила секрети краси.
Коктейль для схуднення з імбиром.
Алсу розкрила секрети краси і стилю.
Коктейль для схуднення з імбиром.
Що є при печії?
Кавунова дієта - так вона хороша?
готель MondiHoliday Bellevue 4 * (Готель Мондіхолідей Белльвью), Бад-Гаштайн, Австрія. Бронювання, Ціни, Фото ..
Продукти харчування, що борються з раком: міфи і реальність.
Чим хороша гречана дієта.
Як боротися з целюлітом ..
готель Rosa Canina 4 * (Готель Роза Канина), Тіроль, Австрія. Бронювання, Ціни, Фото ..
Жуй і молодій: з явилася жуйка з ефектом омолодження.
Фітнес з анти-ейдж ефектом.
Програма Дачний відповідь.
Сучасні танці. що віддасте перевагу ви?
Боротьба з втомою і депресією.
Тури до Канберри, Австралія.
Сучасні технології і схуднення.
Коктейль для схуднення.
Як швидко схуднути, назавжди вирішивши проблему зайвої ваги.
Як схуднути в домашніх умовах за тиждень?
Правильне харчування на кожен день.
Правильне харчування на кожен день.
Вода з імбиром для схуднення.
Рецепти з сиру для дітей і дорослих.
Як купити велотренажер?
Як схуднути в домашніх умовах на 5 і 10 кг. за тиждень і 10 днів.
Велотренажер від целюліту.
Запіканка сирна в пароварці та інші оригінальні рецепти.
Як схуднути в домашніх умовах на 5 і 10 кг. за тиждень і 10 днів.
Дізнайтеся, як схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах.
Тала вода для схуднення.
Малинова дієта: як швидко схуднути за 3 дня.
Імбир для схуднення: відгуки.
Корінь імбиру для схуднення: рецепт приготування.
Малинова дієта.
Тренажери для схуднення живота.
Порошок імбиру для схуднення: відгуки, поради.
Для схуднення живота.
Аеробіка для схуднення - титанічні зусилля або звичайний танець?
Запіканка сирна для дітей і дорослих: смачні рецепти.
Мінеральна вода для схуднення.
Чай Для Схуднення Відгуки Жінок.
Як швидко прибрати живіт.
Чи правда, що активоване вугілля спалює жир.
Правильне харчування на кожен день.
Як вживати корінь імбиру: поради.
Як прийти в себе після розставання?
Збалансоване харчування на кожен день.
Як заварювати корінь імбиру?
Запіканка сирна з полуницею: кращі рецепти.
Тренажери для схуднення живота.
Як швидко схуднути в ногах?
Чай «Похудін»: відгуки жінок.
Як схуднути в Ляшка?
Як схуднути в Ляшка?
Як швидко схуднути в Ляшка?
Мезотерапія для схуднення. Відгуки жінок.
Як схуднути з медом.
Як схуднути за допомогою активованого вугілля, вугільна дієта для схуднення.
Як схуднути за допомогою активованого вугілля, вугільна дієта для схуднення ..
Як схуднути за допомогою імбиру? Корисні властивості й рецепти.
Як швидко схуднути і прибрати живіт?
Як схуднути за допомогою активованого вугілля, вугільна дієта для схуднення ..
Як швидко схуднути в ногах?
Як швидко прибрати живіт?
Протипоказання активованого вугілля та його побічні ефекти.
Як швидко схуднути в ногах: дієта і вправи.
Як швидко схуднути і прибрати живіт.
Худнемо з активованим вугіллям за допомогою правильного застосування. Відгуки ..
Як підтягнути живіт після пологів?
Як прибрати живіт і боки після пологів.
Як прибрати жир з живота.
Схуднення за допомогою води.
Які продукти вважаються жиросжигающими і допомагають схуднути.
Мислеобраз - альтернатива пластичної хірургії?
Як у брати жир з боків фігури.
Яблучна дієта.
Як прибрати підшкірний жир з живота.
Як Прибрати Жир з Живота.
Таблетки для схуднення XLS Medical, 24h Intense, 40 +, DUO, ХSL-антицеллюлит.
Чи допоможуть широко розрекламовані засоби позбутися целюліту?
Складові здоров я. Частина четверта: фізичні вправи.
Вегетаріанство і здоров я.
Дієта по групі крові.
Статуси на масницю.
Жіночі комплекси: зайва вага, криві ноги, маленькі груди, негарне обличчя.
Як схуднути за тиждень на 10 кг.
Гороскоп на грудень 2012 року для Львова.
Як прибрати жир зі спини?
Розвантажувальна дієта.
Здоров я і любов.
Статуси до 1 травня.
Будемо у формі до нового року.
Сніданок, чи потрібно снідати?
Як прибрати низ живота?
Схуднення. Вправи для схуднення ..
Гороскоп на 2012 рік для Лева.
Їсти чи не їсти після 6.
Рецепти «Їж і Худни!».
Гороскоп на грудень 2012 року для Близнюків.
Хочу схуднути на 10 кг. Що робити?
Гороскоп на 2012 рік для Овна.
Як прибрати жир з живота?
Пояса для схуднення.
Таблетки для схуднення: Відгуки лікарів.
Лікування неврозу.
Хочу схуднути на 20 кг. Що робити?
Схуднути без дієт.
Рецепт майонезу.
Дівчинка на блюдечку ..
Чоловічий погляд на жіночу красу.
Життєві висловлювання.
Самотня жінка. Причини самотності. Де жінці знайти чоловіка.
Виноградне масло: властивості та застосування.
Приготування яблучного оцту.
Весняне дієтичне оновлення.
Чим цінний яблучний оцет?
Програма боротьби з целюлітом. Частина перша: дієта.
Маленькі товстунчики. Дитяче ожиріння.
Позбавлення від нікотинової залежності за допомогою голодування.
Стрес і голодування.
Експрес-схуднення ..
3 легких кроку для позбавлення від дитячого жирку .
Як і коли слід пити.
Корисні властивості зеленого чаю занадто перебільшені.
Про що не слід забувати на пляжі?
Властивості зеленого кава з імбмрем.
Закуски і пасти антицеллюлитной кухні.
Чому виникають болі в шлунку після прийому їжі ..
Годувати дитину тільки грудним молоком не можна.
Властивості зеленого кава.
Що таке мононуклеоз у дітей?
Рецепти за 5 хвилин: морозиво, пудинг, пиріг.
Мононуклеоз. 5 кроків на шляху до одужання.
Чому виникає цукровий діабет 1 типу.
Зима не за горами: модні головні убори холодного сезону.
Діабет другого типу.
Рисовий пудинг з гарбузом і яблуками.
Діабет 1 типу. Симптоми.
Специфічні властивості зеленого кава.
Подання про антицелюлітної дієті. Частина перша.
Мононуклеоз у дітей.
Головні болі, депресія.
Мононуклеоз.
Годування цуценят.
Цукровий діабет MODY-типу.
Пудинг сирний - рецепт, сумісний з будь-якою дієтою.
Головні болі. Запаморочення. Безсоння.
Пудинг сирний - рецепт, сумісний з будь-якою дієтою.
Що слід знати про холестерин.
Сирний пудинг - рецепт.
Правильне годування кошенят.
Кеті Сміт: чи потрібна розтяжка?
Годування мисливських собак.
Годування новонароджених і дітей до року: рекомендації.
Яблучний оцет проти целюліту.
Робимо плоский живіт швидко!
Нормоване годування собак різних порід.
Болі при шийному остеохондрозі - чому виникають і як уникнути?
Кеті Сміт: чому нам потрібні кардіо тренування.
Кращі літні тренування.
Кури-несучки: догляд та годування.
Чому антицелюлітні креми не допомагають?
6-тижневий антицелюлітний план.
Як визначити наявність зайвої ваги, або Чи потрібно вам схуднути?
Як знаменитості борються з целюлітом.
Приховані причини набору ваги, або Чому я не можу схуднути?
Фітнес для малюків.
Жіноча татуювання: проблема вибору.
Грецька дієта ідеальна для малюків.
Целюліт і апельсини.
Вуглеводи. Корисні і шкідливі.
Переваги роботи вдома.
Який протеїн краще?
Спорт для малюків.
Який протеїн краще?
Який масаж краще?
Фітнес для зайнятих.
Запобігти мігрень.
Оніміння: як запобігти.
Як запобігти варикозне розширення вен.
Готуємо для малюків.
Як запобігти грипу?
Який чай краще?
7 міфів про спалювання жирів.
Який обруч краще для схуднення?
Мій одяг стала падати з мене!
Фітнес для малюків.
Який тренажер краще?
Дієта при геморої. Що можна їсти, а що ні при геморої.
Пілатес і схуднення.
Як можна швидко схуднути всього за один тиждень (+ відео).
Чорні крапки на шкірі: як позбутися?
Продукти з нульовою калорійністю.
Схуднення за допомогою проносних? Що треба знати ..
Незвичайне варення.
Варення з ревеню.
Шампуні для росту волосся - огляд та відгуки.
Як боротися з дитячою повнотою? За допомогою сну!
Лікувальні властивості обліпихи. Користь обліпихи ..
45 ягід вишні і ніякої м язової болю!
Корисні властивості вишні. Страви з вишні.
Міфи про здоров я.
Варення з вишні.
Як приготувати компот з вишні?
Гіпотиреоз: симптоми, причини, лікування.
Що таке чумка. Ознаки чумки у собак і методи лікування ..
Очищаюча дієта без зусиль.
Нізкоколорійная дієта не ефективна, як здається. Ефективність дієти.
Як схуднути і утримувати вагу?
Варення з агрусу - відмінна заготовка.
Целюліт - проблема століття!
Рецепти без ліків. Лікуємося хлібом - сіллю.
Ознаки неправильних дієт ..
Волоський горіх - скарб корисних речовин і вітамінів.
Арабська дієта ..
Способи схуднути. Який спосіб найбільш ефективний?
Вагітність і вправи.
Профілактика остеопорозу ..
Чудова сімка: 7 поживних речовин, які допоможуть боротися з холодом і грипом.
Омлет як у дитячому садку - для дітей і дорослих.
Передвесільний стрес: як з ним боротися?
Пшениця пророщена - цілюще джерело поживних речовин.
Дієтичні рецепти. Частина 1.
Як уникнути набору ваги у свята?
Організація або размусоріваніе?
12 кроків до стійкої втрати ваги.
Помідори черрі. Вирощування вдома і на городі.
Їжа, що викликає старіння.
Основи кардіо тренування.
Порада: Про цілющі властивості тканин ..
Відмінна фігура без голодування.
Дієта при захворюванні печінки. Для чого вона потрібна?
Мотивація у фітнесі.
11 травня - день, коли можна їсти все.
Дієта при захворюванні печінки: що можна, а чого не можна?
Як уникнути набору ваги у свята?
Алергічний дерматит: правильна стратегія - вірний шлях до якнайшвидшого одужання.
Атопічний дерматит у дітей.
Хула хуп.
Порада: посадіть у городі топінамбур.
Використання ароматерапії проти целюліту.
Дієтичні рецепти. Частина 2.
Чи корисна паста?
Модельний догляд за зовнішністю. Частина 2.
Як бути щасливою будинку.
7 порад, які допоможуть вам зайнятися своєю фігурою.
Порада: як залишатися здоровим цілий рік!
Шість рад, які допоможуть Вам схуднути.
Є п ять разів на день - оптимально для здоров я й фігури.




UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.