Чому це потрібно?

Регулярні кардіо тренування запобігають безліч захворювань, в тому числі серцевий напад, діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину і огрядність. Крім того, ви отримуєте більше енергії, витривалості і менше стресу. Поліпшується якість і глибина сну, ви зможете спалювати більше калорій і вам простіше контролювати свою вагу.

Рекомендації

Якщо ви серйозно зацікавлені в поліпшенні стану свого здоров'я і втрати ваги, фітнес-тренери рекомендують займатися по 30-45 хвилин 3 -5 разів на тиждень. Займаючись навіть 3 рази на тиждень, ви можете отримувати той же ефект, як і при заняттях 5 разів на тиждень, збільшуючи час тренування. Якщо ви зацікавлені у спалюванні жиру, зниженні ваги, рекомендується займатися по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Для зниження ваги велике значення має частота занять. Іншими словами, заняття кардіо тренуванням 3 рази на тиждень по 45 хвилин не дадуть того ж ефекту, як при заняттях по 30 хвилин 5 разів на тиждень.

Поради щодо кардіо тренуванні для початківців

Найкраще починати з того, щоб Не баріться, не роздумувати, а просто почати. Почніть ходити, кататися на велосипеді або займатися аеробікою будинку по відео регулярно. Поставте собі мету, якої ви в силах досягти, і постарайтеся домогтися її протягом 3 наступних тижнів. Наприклад, якщо ви впевнені, що зможете займатися 2 рази на тиждень, то поставте собі таку мету.


Через 3 тижні ви зможете змінити мету на 3-4 тренування в тиждень для наступних 3-х тижнів. Вашої кінцевою метою повинні стати кардіо тренування 5 разів на тиждень.

Випробуйте себе

Як тільки ваш фітнес рівень почне підвищуватися, вам потрібно буде збільшити інтенсивність кардіо тренувань, щоб уникнути зупинок у зниженні ваги. Ви можете добитися хорошого ефекту об'єднанням високоінтенсивних інтервальних тренувань з програмою кардіо вправ. Якщо ви ходите або катаєтеся на велосипеді в певному темпі, кожну хвилину з п'яти робіть це в більш швидкому темпі. Якщо ви використовуєте відео з аеробіки, робіть вправи більш просунутих учасників тренування і намагайтеся вкластися в їх ритм. Чим більше підтягнутими і витривалими ви стаєте, тим більше подібних комбінацій зможете зробити.

Приклад одного тренування:

Ходьба 10 хвилин

Біг 30 секунд

Ходьба 5 хвилин

Біг 30 секунд

Ходьба 3 хвилини

Спринт 1 хвилина

Ходьба 10 хвилин

Вам потрібно постійно відчувати себе і досягати нові вершини, так що ви зможете втрачати вагу швидше. До речі, ще однією користю від об'єднаних інтервальних тренувань з аеробними є відсутність нудьги.

Автор: Марія Царьова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.