Пілатес і схуднення. Було б приємно повідомити вам, дорогі читачки, що серед всіх переваг занять пілатесом він має ще одну - найефективніший спалювання жирів серед усіх інших видів тренувань , потрібно тільки займатися ним щодня. Але, на жаль, це не зовсім так. Пілатес - дійсно дуже важлива частина програми схуднення, проте до нього доведеться додати ще пару елементів для досягнення хороших результатів.

Кількість спалюваних за одне тренування калорій залежить від кількості необхідної енергії. А точніше, справа йде так. Ми отримуємо калорії (енергію для життя) з їжі. У результаті життєдіяльності нашого організму і фізичної активності ці калорії спалюються (тобто витрачаються на потреби організму і нашої діяльності). Якщо ми вживаємо калорій більше, ніж можемо спалити, то ці калорії відкладаються в жир. Якщо обрана вами тренування (у сопокупності з природними витратами організму) спалює більше калорій, ніж ви вживаєте, організм буде підживлюватися запасами жирових відкладень, щоб у вас вистачило сил для тренування.

Спалювання жиру та пілатес

Є кілька способів збільшити жиросжигающий потенціал пілатесу. Серед них: збільшення інтенсивності (швидкості) виконання вправ, рівня складності, тривалості тренування. У поєднанні всі ці способи збільшать кількість спалюваних калорій і прискорять процес схуднення.

Вправи для спалювання жиру: силові і кардіо тренування

Згідно з дослідженнями, 150-250 хвилин вправ середньої інтенсивності сприяють зниженню ваги. Реально видима втрата ваги відбувається при заняттях від 4 годин на тиждень. Це близько 4-5 занять пілатесом на тиждень. Однак ці заняття повинні проходити на високій інтенсивності, щоб помітити схуднення.
Тому найкращим виходом з ситуації буде суміщення пілатесу з кардіо тренуваннями. Пілатес відноситься до вправ на розтяжку і силовим вправам і прекрасно справляється зі своїм завданням.

Аеробна тренування (кардіо)

Зовсім необов'язково ходити на заняття аеробікою у фітнес-центр, щоб схуднути.


До кардіо тренувань відносяться: активна ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці, теніс, бадмінтон, баскетбол, і будь-які інші види активності, при яких протягом більше 20 хвилин посилюється серцебиття. Для схуднення потрібно близько 2,5 годин среднеінтенсівних кардіо, або 1,25 годин високоінтенсивних.
Наступна програма занять на тиждень передбачає 2,5 години кардіо і мінімум 2 години силових тренувань. Така схема ідеальна для зниження ваги. Звичайно, ви можете міняти тренування місцями і за бажанням збільшувати інтенсивність вправ.
Приклад програми зниження ваги за допомогою пілатесу і кардиотренировок
День 1: пілатес 40-60 хвилин, кардіо 30 хвилин
День 2: кардіо 30 хвилин
День 3: пілатес 40-60 хвилин
День 4: кардіо 30 хвилин
День 5: кардіо 30 хвилин
День 6: пілатес 40-60 хвилин, кардіо 30 хвилин
День 7: відпочинок або тренування натомість пропущеної

Пілатес DVD для зниження ваги

Існують DVD-програми, які успішно поєднують пілатес з кардіо тренуваннями. Зручність таких програм у тому, що не доведеться самостійно розробляти собі систему схуднення, достатньо виконувати інструкції на відео. Однак є і недолік: постійне повторення однієї і тієї ж програми може швидко набриднути, щоб урізноманітнити тренування, доведеться купувати цілий набір DVD. Найкращим рішенням буде поєднання власних тренувань з DVD, тим більше що в пілатес ви можете варіювати набір вправ.

Харчування і схуднення

У процесі схуднення харчування відіграє важливу роль, і неможливо говорити про схуднення за допомогою фітнесу без правильного харчування. Можна вести дуже активний спосіб життя, щодня займаючись кардіо і пілатесом, але якщо при цьому наїдатися, то спалені в процесі тренувань калорії повернуться назад. Тому пам'ятайте про те, що ми говорили на початку статті: ви повинні витрачати калорій більше, ніж надходить всередину. Це єдина можливість схуднути.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.