Недолік сну

Багато людей починають переїдати, коли відчувають нестачу енергії. Це у нас називається "підкріпитися", тобто отримати додаткову енергію. При нестачі енергії розсіюється увага, працездатність знижується. Однак такі перекуси - не вихід з положення. Насправді вам, швидше за все, не вистачає відпочинку. Намагайтеся лягати раніше, а вставати завжди в один і той же час. Організм почне автоматично підлаштовуватися під ваш режим ранкового підйому, і наступного разу ви захочете лягти спати раніше, щоб як слід виспатися. Тепер ви не будете хотіти їсти щогодини, адже у вас буде більше енергії.

Ви плутаєте здорове харчування з низькокалорійним

Перший крок до здорового харчування - це заміна "шкідливих жирів" на корисні (рослинні) жири. Однак при цьому часто забувають, що калорійність будь-яких жирів практично однакова: близько 120 калорій на 1 столову ложку. Корисні для серцево-судинної системи горіхи можуть бути прекрасною і корисною закускою, але вони дуже калорійні. Запам'ятайте: здорове харчування дуже важливо, а й про калорійність слід пам'ятати, тому просто знизьте кількість споживаних корисних жирів до допустимого мінімуму.

Прийом медикаментів

Якщо ви почали приймати якісь ліки і майже одночасно з цим помітили, як стрілка ваг поповзла вгору, швидше за все причина останнього саме в прикладі медикаментів. Деякі препарати уповільнюють метаболізм і/або стимулюють апетит. Такі побічні ефекти можливі при прийомі антидепресантів і стабілізаторів настрою, антигістамінних та інсулінових препаратів, а також протизапальних засобів. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи викликають прописані ліки вищевказані побічні ефекти і чим їх можна замінити, щоб уникнути набору ваги.

Невиявлені захворювання

Деякі захворювання протікають в прихованій формі і можуть сильно вплинути на вашу вагу, не даючи можливості схуднути. Проблеми з щитовидною залозою, підвищений рівень інсуліну в крові (навіть якщо у вас немає діабету і підвищеного вмісту цукру), розлади настрою (депресія і занепокоєння) можуть стати бар'єрами на шляху до стрункої фігури. Пройдіть обстеження у лікаря, щоб з'ясувати, чи не заважають зниженню ваги приховані захворювання.


Стрес-менеджмент

Слабкі навички стрес-менеджменту (стресостійкості) можуть привести до переїдання. Ми їмо, щоб заспокоїти і нагородити себе, що насправді не є вирішенням проблеми, а лише створює нові і приносить тимчасове заспокоєння. Якщо ви дійсно хочете схуднути, знайдіть спосіб замінити їжу іншим "інструментом" для боротьби зі стресом.

Пропуск прийомів їжі

Пропуск прийомів їжі - величезний бар'єр на шляху до зниження ваги. Неважливо, з яких причин ви пропускаєте їжу: чи хочете ви заощадити гроші, час або калорії, це не має значення. Коли ми пропускаємо прийом їжі, наступного разу нам хочеться їсти ще сильніше. Ось чому ті, хто пропускає сніданок, обід або вечерю, в наступні прийоми їжі об'їдаються, що шкідливо як для схуднення, так і для здоров'я.

Невміння рахувати калорії

Як часто ви дивилися на свою порцію і були впевнені, що калорій там зовсім мало? Навіть професіонали не завжди правильно визначають на око, скільки калорій у тому чи іншому блюді або розмірі порції. Люди схильні применшувати кількість калорій відсотків на 50 від реальної кількості. Тому не покладайтеся на долю і не заспокоюйте себе, замість того зробіть порцію трохи менше і читайте етикетки продуктів, які купуєте.

Занадто багато фітнесу

Надто активні, часті, тривалі і вимотуючі тренування викликають сильний голод. Це один із способів нашого організму "дозаправиться" з метою балансування метаболізму. Адже, усередині тренуючись, ми спалюємо занадто багато калорій, так що не дивно, що організм страйкує проти цього, намагаючись відновити втрачене. Пам'ятайте, що в спорті, як і в харчуванні, важлива помірність. Якщо ви не вмієте справлятися з сильним голодом, чи не викликайте його!

Ви переоцінюєте кількість спалюваних калорій

Часто ми схильні переоцінювати кількість спалених на тренуванні калорій. Ми вважаємо, що, якщо спітніли, значить, калорії в нашому організмі скоротилися мінімум на тисячу калорій! Однак важлива не тільки тривалість тренувань, а й інтенсивність. Думаючи, що після такої посиленого тренування ви можете більше з'їсти, ви фактично просто виправдовуєте своє переїдання.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.