Схуднення. Вправи для схуднення .. Дуже класні вправи для помітного схуднення:

*

"Махаємо ніжками":

  1. Ставайте рівно (на рівній поверхні).
  2. Змахніть правою ногою.
  3. Змахніть лівою ногою.
  4. Повторіть десять разів вправу.

*

"Пріседалочка":

  1. Прямо стаєте.
  2. Ручки вперед витягайте.
  3. Спину тримаєте вигнутою.
  4. Груди теж витягайте вперед.
  5. Стегна назад відсуньте (немов ви збираєтеся присісти).
  6. Зігніть в колінах ніжки.
  7. Сідайте вниз (настільки низько, наскільки це можливо).
  8. Сідничні м'язи напружуйте.
  9. У положення вихідне повертайтеся.

*

"Ручки на поясі":

  1. Прямо стаєте.
  2. Руки на поясі тримаєте.
  3. Трохи зігніть ногу в коліні.
  4. Піднімайтеся (спирайтеся) на цю ногу.
  5. Випрямляйте ногу (повільно).
  6. Повторіть вправу вісім - дев'ять разів (для кожної ніжки).

*

"Схуднення і растяжечкі і для м'язів":

  1. Лягайте на підлогу.
  2. Підніміть підборіддя.
  3. Підніміть ногу (праву).
  4. Обхопіть ногу ззаду.
  5. Протримаєтеся так тридцять секунд.
  6. Підтягніть ніжку до грудей.
  7. Повторіть те ж саме і з іншою ніжкою.

*

"Прогибание спини":

  1. На карачки стаєте.
  2. прогинатися спину.
  3. Опускайте голову.
  4. Піднімайте голову.
  5. Спину опускайте вниз (максимально).
  6. Відтягайте потилицю тому.
  7. Максимально спинку округляйте.
  8. Поперек вгору піднімайте.
  9. Підборіддя до грудей притискайте.

*

"Просте":

  1. Прямо стаєте.
  2. Ноги на ширину ваших плечей ставте.
  3. Витягайте ручки перед собою (рівень плечей).
  4. Прямо тримайте спинку.
  5. Коліна зігніть.
  6. Сідайте (якнайнижче) , п'ятки від підлоги не відриваючи.
  7. У вихідне положення повертайтеся.
  8. Повторюйте двадцять разів.

*

" Усередину носочки ":

  1. Прямо стаєте.
  2. розсовує коліна (злегка).
  3. Поверніть носочки всередину.
  4. Руками тримайтеся за спинку стільчика.
  5. Вдихніть повітря.
  6. Напружуйте м'язи сідниць (одночасно з вдихом).
  7. Животик втягніть.
  8. Ліву ногу витягніть тому (повільно).
  9. Носочек лівої ноги вивертайте назовні.
  10. Напружуйте сідничні м'язи, не змінюючи положення.
  11. Видихайте і розслабляйтеся.
  12. У вихідне положення повільно повертайтеся.
  13. Повторюйте вправу п'ятнадцять разів (для кожної ноги).

*

Для схуднення - "Як худнуть красиві ніжки? ":

  1. Рушник беріть.
  2. Поміщайте його між щиколотками.
  3. Підніміть талію трішечки.
  4. Дві ніжки з статі піднімайте.
  5. Рухайте ними вгору і вниз.
  6. Повторіть десять разів вправу.

*

"Для косих м'язів ":

  1. На стільчик сідайте (зручно).
  2. Повертайте корпус (вліво і вправо).
  3. Встаньте.
  4. Стривайте десять секунд.
  5. Повторіть повороти корпусу.

*

"Крабики":

  1. Вставайте прямо.
  2. Поставте ніжки трішки ширше ширини плечей.
  3. Носочки "розсуньте" в сторони.
  4. Присідайте повільно, щоб відчувати кожен м'яз.
  5. Вправа від десяти до тридцяти разів виконуйте.

*

"Упираємося в стіночку":

  1. Лягайте на підлогу.
  2. Ніжки в стіночку упріть.
  3. Підніміть таз (від підлоги), м'язи напружуючи.
  4. Розслабтеся і повторіть вправу знову.

*

"Звичайне плие":

  1. Вставайте прямо.


  2. розсовує ніжки на відстань метра (стрибком).
  3. Розгорніть назовні стрибки.
  4. Живіт втягуйте.
  5. У присед опускайтеся (до паралелі стегон і статі).
  6. Повертайтеся в початкове положення, стегна розгинаючи.

*

"Випад (зі скручуваннями)":

  1. Лівою ніжкою ступніть тому (з прямої стійки).
  2. Опускається в випад, згинаючи стегна і коліна.
  3. Випрямитеся (силою м'язів в області ніг).
  4. Праву ногу призначте.
  5. Всі повторіть з другою ногою .

*

"Бічні удари":

  1. Ставайте (прямо), прес напружте.
  2. Удари ніжками вбік виконуйте (протягом п'яти хвилин).
  3. Для іншої ноги те ж саме повторюйте.

*

"Великий крок":

  1. Робіть великий крок вперед.
  2. Коленко згинайте.
  3. Другу ніжку витягайте.
  4. Ставте ногу на носок.
  5. Опускайте її на коліно, притискаючи до підлоги (саму ногу в коліні не намагайтеся зігнути).
  6. За хребтом стежте (потрібно, щоб він був прямий).

*

"Надійний велосипед":

  1. На спинку лягайте.
  2. Руки за голову розташовуйте.
  3. Підніміть коліна до грудей.
  4. Праву ніжку випрямляйте таким чином, щоб вона "склала" кут сорок п'ять градусів.
  5. Тулуб вліво поверніть.
  6. Направляйте лікоть правої руки до лівої коліні.
  7. Чергуйте сторони.

*

"Живіт і схуднення":

  1. Лягайте на спину і праву ногу піднімайте.
  2. Ліву ногу згинайте в тазостегновому суглобі і в коліні.
  3. Витягніть вперед праву руку (паралельно правій нозі).
  4. Ліву руку протягуйте вперед і вгору, утримуючи кут (шістдесят градусів).
  5. Випрямляйте праву ногу, згинаючи ліву.
  6. Положення рук міняйте (аналогічно).
  7. Повторіть вправу до десяти разів .

*

"Нестандартна релаксація":

  1. На спинку лягайте.
  2. М'язи розслабляйте.
  3. Кладіть за голову руки.
  4. Присядьте і повільно від підлоги нахиліться.
  5. Повторіть вправу сорок разів.

*

"Поруч з фитболом":

  1. Лягайте стегнами на фітбол (личком вниз).
  2. Витягніть ніжки позаду.
  3. Руки розташовуйте на ширині плечей і на підлозі.
  4. Праву ногу і ліву ногу підніміть до стелі (зовсім прогинаючись в хребті при цьому).
  5. Ненадовго затримайтеся в такому положенні.
  6. Повторіть десять разів.

*

"Знову ручки сховаємо за голову":

  1. Лягайте так, щоб ноги були повністю випрямлені.
  2. Руки сховайте за голову.
  3. Піднімайте ніжки (зігнуті в колінах).
  4. Інші частини тіла залишайте нерухомими.
  5. Опустіть ніжки.
  6. Тридцять раз повторіть цю вправу.

*

"Максимальний видих":

  1. Лягайте на підлогу.
  2. Ноги в колінах згинайте.
  3. Одну долоньку кладіть на груди.
  4. Іншу долоньку залишайте на животі.
  5. При вдиху втягуйте в себе животик (максимально).
  6. завмирає в такому положенні.
  7. Видихайте, повністю розслабляючи своє тіло.

*

Вправи для схуднення - "Пози Будди":

  1. Сідайте в крісло.
  2. Згинайте одну ніжку.
  3. Прийміть позу Будди.
  4. Руку кладіть на рівень живота.
  5. Другу руку на неї кладіть.
  6. Спинку тримайте рівно.
  7. Очі закривайте і не відривайте (протягом усього вправи).
  8. Сконцентруйтеся на диханні (на п'ять хвилин).
  9. Наступні п'ять хвилин присвятіть тільки диханню (не думайте ні про що).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.