1.большой овочів

Головна сила полягає в овочах, які підстьобують ваш обмін речовин. Останні дослідження показали, що, з'їдаючи перед основною стравою овочевий салат, ви зменшуєте свій апетит і з'їдаєте менші порції. Таким чином, ви отримуєте менше калорій. Низькокалорійні салати включають такі овочі, як різні види зеленого салату, морква, томати, селера та огірки, а також заправки з низьким вмістом жирів і легкий сир моцарелла. Судячи з досліджень, великі порції низькокалорійних салатів дають відчуття ситості, як після звичайного страви, незважаючи на те, що інгредієнти таких салатів містять мало калорій.

2.Что у нас на гаряченьке?

Гаряче блюдо - кращий варіант для сніданку. І ваш вибір - вівсянка! Виявляється, гаряча вівсянка містить 1/5 частину калорій сухих сніданків. Гаряча вівсянка містить 300 ккал/фунт, в той час як сухі пластівці/сніданки - 1400-2000 ккал. Гаряча вівсянка володіє хорошим ефектом "заповнювання" шлунка. Вона допоможе вам уникнути 10-годинних перекусів.

Сніданок, що складається з продуктів, багатих на клітковину, допомагає оберегти від діабету, серцевих захворювань і раку. Їжте якомога частіше каші з цілісних круп (овес, гречка, бурий рис і інш.). Американські лікарі рекомендує їсти їх 3 рази на день.


3.Зелений чай

Лікарі кажуть, що у виборі напоїв на першому плані має стояти зелений чай. Він містить 0 калорій, на відміну від газованих напоїв і соків, якщо тільки ви не підсолоджувати свій чай. Дослідження показали, що хімічний склад зеленого чаю сприяє спалюванню калорій і схудненню. Спробуйте різні варіації зеленого чаю, якщо ви вважаєте, що не любите його. Напевно один з них вам сподобається. У спекотні дні особливо гарний зелений чай з льодом.

4.Для ласунів

Плитка дорогого гіркого шоколаду може стати відмінним заохоченням для тих, що худнуть. Шоколад цілком прийнятний у програмі здорового харчування. Завдяки сильному і яскравому смаку гіркого шоколаду ви не тільки отримаєте задоволення від кожного шматочка. Справа в тому, що гіркий шоколад допоможе зменшити ризик серцевих захворювань, низького кров'яного тиску і діабету. Гіркий шоколад - хороший джерело магнію, заліза та інших корисних речовин, а також підсилює вироблення серотоніну - речовини, яка справляє позитивний вплив на ваш настрій.

Шматочок чорного шоколаду в день не тільки розслабляє, але і зміцнює здоров'я. Не кажучи вже про те, що він чудовий на смак!

За матеріалами WebMD





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.