Всі ми індивідуальні - у всіх різне будова тіла і різні проблемні зони. У когось при дієтах вага йде рівномірно, у когось - йде звідусіль, крім проблемних зон. Найчастіше як того самого вибагливого місця виступають ноги.

Як швидко схуднути в ногах, що не перекачавши їх - ось питання, яке хвилює багатьох жінок.

Почнемо з того, що без фізичних навантажень тут ніяк не обійтися. Поєднувати їх, природно, треба з правильним харчуванням.

Які фізичні навантаження допоможуть швидко схуднути в ногах:

Ходьба або біг. Намагайтеся ходити або бігати кожен день, хоча б по 30 хвилин. Щоб опрацьовувати різні групи м'язів рекомендується чергувати біг і ходьбу. Якщо ж вам подобається, наприклад, тільки бігати, потрібно бігати спочатку повільно, потім швидко, міняти темп. Як альтернатива бігу в парку можна займатися вдома на біговій доріжці.

Придбайте велосипед або тренажер-велосипед. І крутите педалі хоча б 20 хвилин на день. Не зупиняйтеся - при ознаках втоми змініть темп.

Коли будете приймати душ після занять спортом, зробіть масаж - починаючи з щиколоток, піднімайтеся наверх, використовуйте скраб для тіла. Це необхідно шкірі, щоб вона не обвисла після того, як зайві кілограми підуть.

Стрибайте на скакалці. Почніть з 20-30 разів на день, поступово збільшуючи кількість разів до 50-60.

Присідайте. Присідайте, як тільки у вас з'являється вільна хвилинка, а також кожного разу, коли захочеться чогось солодкого або мучного. Це допоможе як швидко схуднути в ногах, так і позбутися целюліту, якщо він у вас є. Почніть з 30-40 разів на день, можна в кілька підходів, поступово дійдіть до 100. 100-оптимальна кількість присідань в день для того, щоб ваші ноги були у відмінній формі.

Крутите обруч. Не тільки на талії, хоча і це, безумовно, відмінне заняття. А ще на стегнах.

Робіть махи ногами ("ножиці"). Для цього треба лягти на підлогу, підняти ноги під кутом 90 градусів, розвести їх на ширину плечей і заводити одну за іншу, імітуючи рух ножиць.


Ця вправа зміцнює м'язи і дозволяє позбутися целюліту. Звичайно, за умови його щоденного виконання.

І, другий варіант махів - стоячи на колінах, дивлячись вперед, виконувати махи вперед-назад і вліво-вправо. Такі махи опрацьовують як зовнішню сторону стегна, так і внутрішню, що важливо. Інакше як швидко схуднути в ногах, що не зміцнивши обидві сторони стегна? Можна підкладати під коліно гантелі або просто невелику пластикову пляшечку з водою - вона повинна бути затиснута під коліном, що дещо ускладнює цю вправу.

Коли ви займаєтеся зміцненням м'язів на ногах і стегнах, треба приділяти велику увагу розтяжці, інакше ноги будуть накачуватися. Тому включіть в свій день кілька асан з йоги. Виберіть ті, які вам найбільше подобаються і робіть їх кожен день. Нарощування м'язової маси більше характерно для чоловічих спортивних програм.

Як швидко схуднути в ногах без дієти? Ніяк! Організм не розуміє, звідки треба прибрати зайві кілограми, тому треба знижувати загальну масу тіла. А тут без дієти не обійтися.

Нехай це буде не радикальна монодієта, не голодування, а всього лише відмова від шкідливих продуктів (чіпсів, смаженої, копченого, борошняного) і трапез на ніч - ви вже побачите результати.

Пийте багато води, зеленого чаю, їжте фрукти та овочі, готуйте в пароварці.

Якщо ви багато ходите на підборах, навіть невисоких, візьміть собі за звичку щодня лежати з піднятими ногами хвилин 10-15.

Якщо у вас немає протипоказань, можете провести курс баночного (вакуумного) масажу. Його роблять у багатьох салонах, але і вдома ви самі цілком можете впоратися, щоб змусити схуднути ноги. Купіть в аптеці банки, зазвичай вони недорогі, масло для масажу і антицелюлітний крем. Ефект від такого масажу зазвичай відмінний - шкіра розгладжується, а ненависний целюліт зникає.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.