Як швидко схуднути в ногах: дієта і вправи. Вам знадобиться

  • Необхідний набір продуктів
  • Килимок для занять спортом
  • Спортивний одяг
  • Гірчиця
  • Мед
Інструкція
  • .1

    Загалом, питання про схуднення доставляє досить багато клопоту. Для початку потрібно мати достатню бажання, і налаштуватися на тривалу боротьбу із зайвими кілограмами. Без достатньої мотивації може вийти так, що, не досягнувши результату, людина зірветься. Як швидко схуднути в ногах? Дієта, яка допоможе вирішити дане питання має бути знежиреною. Стегна повніють саме від жирної їжі, яка відкладається у вигляді целюліту, а позбутися його дуже складно, але можливо. Споживання жирного м'яса, вершкового масла та молочних продуктів, з часткою жиру більше 1%, необхідно звести нанівець. Але замість цього можна їсти оливкова і соняшникова олія, оливки, будь-який сорт риби. Ковбаса, сосиски та інші ковбасні вироби теж люблять відкладатися на стегнах і ногах у вигляді жиру.

  • .2

    Отже, перша дієта називається "Шість пелюсток". Суть її в тому, що в кожен з днів потрібно вживати тільки один продукт, і випивати близько двох літрів чистої, теплої води. У даній системі живлення білкові дні чергуються з вуглеводними, а жири не присутні взагалі. Багато хто відзначає, що саме після цієї дієти спостерігається значне зменшення обсягів ніг. У першу добу можна їсти тільки рибу, другий - овочі, треті - курку, четверті - будь-які каші, п'ятий - сир, шості - фрукти. Солити продукти дозволяється, але без фанатизму, так само, можна вживати соєвий соус. Рибу, курку краще тушкувати без масла, або запекти в духовій шафі. У сир можна додавати трохи знежиреного йогурту. Якщо організм зовсім не може обходитися без солодкого, то дієтологи дозволяють додавати в чай маленьку ложечку меду.

  • .3

    Друга дієта переноситися краще, але вимагає великої самоконтролю. Її меню більше схоже на правильне харчування. Першим кроком потрібно виключити хлібобулочні вироби (крім зернового хліба), цукерки, шоколад та інші сахаросодержащие продукти. Картоплю можна їсти не частіше пари раз за тиждень, макарони, з темної муки, дозволяються без соусів і інших добавок. Їсти після дев'ятнадцяти годин забороняється, якщо худне запізнився повечеряти, то не їсть зовсім. На ніч можна випити 200 мл кефіру, але тільки при великому почутті голоду. Їжу потрібно приймати чотири рази на день, з яких один - перекус. Загальна калорійність щоденного раціону не повинна бути вище 1200-1500 ккал.


    Так само добре допомагає схуднути лимон, потрібно просто додавати його в воду.

  • .4

    Дієти завжди ефективні, але після них шкіра стає більш в'ялою, а настрій сходить нанівець. Що б не допустити цього, потрібно додати фізичні вправи. Головними помічниками в питанні: "як швидко схуднути?" - Вправи. І не просто махи руками і ногами, а кардіо-навантаження. Тільки за допомогою неї можна підтягнути м'язи ніг і зменшити їх обсяги. Не потрібно робити акцент лише на присідання, випади, а сконцентруватися на активних рухах. Ідеальна кардіо-тренування повинна складатися з чотирьох етапів. На першому потрібно добре розім'яти тіло - потягнути зв'язки, розігріти м'язи. На другому етапі приділити час активних рухів - швидкому кроці, стрибків, махам ногами. На третьому етапі близько п'ятнадцяти хвилин присвятити силовим вправам - прокачуванні м'язів ніг. Після, зробити легку розтяжку литок і стегон.

  • .5

    Ще один спосіб схуднути в ногах - це гарячі обгортання. Вони допомагають верхнім верствам жиру розтоплювати, прискорюючи обмін речовин, і, виводячи шлаки з організму. Одне з найпопулярніших обгортань - медове. Його рецепт досить простий, і не несе фінансових витрат. Що б приготувати його потрібно змішати пару ложок теплого меду з половиною ложки гірчиці. Дану суміш залишити на п'ятнадцять хвилин трохи охолонути. Після, намазати готової кашкою проблемні зони ніг і сідниць. Далі замотатися в плівку, і лягти під теплу покривало. Якщо після закінчення десяти хвилин відчувається легке поколювання і тепло, значить, обгортання почало діяти. Перебувати під ковдрою потрібно не менше сорока хвилин, після, змити мед теплою водою.

  • .6

    Варто відзначити, що в поєднанні, всі ці методи - спорт, харчування, обгортання, дають дуже хороший результат. Навіть після закінчення одного місяця ноги схуднуть на два-три сантиметри, а стегна на всі п'ять. Потрібно пам'ятати, що кінцевий результат завжди залежить від початкового ваги. Якщо худне вибирає для себе жорсткі обмеження в харчуванні, то розмір пішли обсягів, буде перевершувати заявлене число. Не потрібно виснажувати організм голодуванням, важкими фізичними навантаженнями. Наприкінці, коли в організму не буде сил, це не призведе до бажаного результату, а лежати в лікарні, під крапельницею з глюкозою, нікому не хочеться. Головне в схудненні правильно обрана мотивація, бажання, і все вийде!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.