Індекс маси тіла BMI - один з них. Як розрахувати індекс маси тіла? Дуже просто. Для цього ви ділите свою вагу в фунтах на своє зростання в дюймах в квадраті, вийшло число множиться на 703. Наприклад, людина з вагою 150 фунтів і зростанням п'ять футів 6 дюймів розрахує свій BMI так. 66 в квадраті одно 4356, вага 150 фунтів ділиться на 4356, виходить 0,0344. потім це число множиться на 703, в результаті маємо 24,2. Більшість лікарів погодиться, що це вага здорової людини.

Зайва вага сильно шкодить здоров'ю людини. Зайва вага людини на практиці дорівнює тому, як якби йому доводилося щоразу носити з собою справжню ношу вагою в надлишкову вагу цієї людини. Найцікавіше, що індекс BMI може підвести вас: маючи, на перший погляд, нормальний індекс маси тіла, у людини можуть бути худі руки і ноги, але зайвий жир на животі. Люди, у яких зайвий жир зосереджений в цій області, піддаються серйозному ризику хвороб серця та інших захворювань, причиною яких є зайва вага. Щоб перевірити, чи є у вас зайва вага насправді, виміряйте сантиметром саму вузьку частину тіла під ребрами і над пупком. Нормальний об'єм для чоловіків - 40 дюймів та менше, для жінок - 35 і менше.

Ще один спосіб визначити ризик зайвої ваги - відношення об'єму талії до об'єму стегон. Виміряйте обсяг талії і стегон, як зазначено вище (об'єм стегон вимірюється по самій об'ємної частини), потім розділіть перше на друге. Якщо у вас вийшло число, рівне одиниці і більше, це небезпечний симптом як для жінок, так і для чоловіків.


Для жінок відношення обсягів, рівне 0,8, вважається безпечним. Для чоловіків - 0,9. Це правило не діє для людей зростом менше 1,5 метра.

Крім того, існують спеціальні таблиці визначення норми ваги для людей різних вікових категорій, різного зросту. Однак ці таблиці не універсальні і не можуть служити точним показником.

Визначення процентного вмісту жиру в організмі - ще один хороший спосіб дізнатися, чи є у вас зайва вага. Всі знають, що важливо не просто схуднути, а саме "спалити" жири, зменшити їх вміст в організмі. Певна кількість жиру необхідно організму в будь-якому випадку. Для жінок необхідний вміст жиру становить 10-12%, для чоловіків - 2-4%. Більш-менш прийнятне вміст жиру для чоловіків варіюється в межах 6-25%, для жінок - 14-31%. для прикладу візьмемо жінку з індексом маси тіла (BMI) 24,2. Вона хоче схуднути на 10 кг. Для цього потрібно домогтися BMI = 21 (це здоровий індекс маси тіла). Тепер уявімо, що процентний вміст жиру в її організмі - 25%, що означає, що вона носить на собі 15-16 кг жиру. Якщо вона скине 10 кг ваги, то у неї залишиться всього лише 8,5 кг жиру і вага 65 кг на загальний вміст жиру в організмі 13%. Використовуючи розрахунок процентного вмісту жиру в організмі, ви зможете визначати, скільки в цілому жиру ви маєте і, таким чином, скільки вам потрібно спалити. Зараз у продажу є ваги, які, поряд з вагою, визначають процентний вміст жиру в організмі. Крім того, є і спеціальні процедури, які абсолютно безболісні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.