Сім років тому, коли Рейчел працювала моделлю, вона помітила апельсинову кірку на сідницях. "Я була 23-річною моделлю, але я не займалася фітнесом і не стежила за харчуванням", говорить Ніколс. "Хоча в одязі я виглядала добре". Її стратегія: не дивитися за свою задню частину. "Мені завжди говорили, що целюліт - штука спадкова, і з цим нічого не можна вдіяти". Незабаром після цього Рейчел отримала роль у шоу "Аліас". Тоді-то вона і найняла відомого тренера знаменитостей Валері Уотерс, яка в той час вже займалася з Дженніфер Гарнер. "Коли ми вперше зустрілися, Валері сказала:" Ти трохи м'яка ". І вона була права. Я була худа-товста". Таке часто зустрічається: худі тонкокостні дівчата мають зайвий жир, який не так сильно помітний через худий комплекції. У цьому випадку часто спостерігається ефект желе, коли шкіра колишеться при ходьбі. А адже це незважаючи на гадану стрункість!

Через кілька тижнів. "Я стала помічати, що целюліт йде. А через кілька місяців він абсолютно зник", говорить Рейчел. "Ніякого масажу, ніяких дивних пристосувань. Просто дуже активні тренування 3-4 рази на тиждень, і гарне харчування".

Хоча теорій про те, що викликає целюліт, безліч, немає сумнівів у тому, що це жир . Тому навіть якщо ви все ще стрункі, коли целюліт тільки починає з'являється, ця апельсинова кірка - результат збільшеної кількості жиру. Подумайте самі: чоловік може бути струнким, але не мати при цьому "кубиків" на животі. Чому ви не бачите цих м'язів? Тому що шар жиру приховує їх. Це, звичайно, не можна порівняти з "пивним" животом, адже набір ваги - процес повільний. А живіт - саме те місце, де жир обожнює накопичуватися у чоловіків в першу чергу.

У більшості жінок жир зазвичай накопичується на сідницях і задньої поверхні стегон. Але це тільки одна частина проблеми. Інша ж полягає в тому, що місця, де жир накопичується під шкірою, мають нібито іншу структуру, відмінну від інших частин тіла. І чим більше стає жиру, чим більше збільшуються жирові клітини, тим ця дивна структура стає більш помітною на поверхні шкіри. Це і є целюліт. Таким чином, худни - і прощайся з целюлітом.

Проблема в тому, що, хоча на сідницях целюліт починає з'являтися в першу чергу, йде він звідти останнім. Це пояснює, чому ви не можете "розтрусити" целюліт. Послідовність і терпіння - ваші найкращі друзі в боротьбі з целюлітом.

"За моїми спостереженнями, може знадобитися аж до року, щоб повністю позбутися целюліту", говорить Валері Уотерс, яка тренувала Сінді Кроуфорд, Джесіку Біл і Сашу Александер. "Але поліпшення помітні вже в перші тижні, і це дуже мотивує, допомагає не сходити з шляху".

У чому ж секрет Валері? "Найперше і найважливіше - почати правильно харчуватися", говорить вона. "Але ви будете отримувати швидкі результати тільки в тому випадку, якщо зможете дисциплінувати себе".

У чому полягає дисципліна для досягнення швидких результатів? Відразу і повністю виключити всю шкідливу їжу: газовану воду, випічку, солодощі, білий хліб, макаронні вироби з білого борошна, картопля-фрі, молоко і т.п. Крім того, потрібно зменшити вживання алкоголю до 2 келихів на тиждень. Основою вашого харчування повинні стати сирі овочі і фрукти, білки (яйця, соєві продукти) і крупи.

Це не означає, що вам доведеться їсти коричневий рис і брокколі на пару до кінця життя. Але якщо хоча б 3 місяці строго дотримуватися цього плану, то швидкі результати не змусять себе чекати. Тільки пам'ятайте: як тільки ви знову перейдете на шкідливі продукти, ваш целюліт повернеться, як, втім, і жир, і хвороби.

Основою способу Валері Уотерс є фітнес, а саме: вправи на тонус і зміцнення м'язів сідниць і стегон. Валері використовує супер-активні кругові тренування, які спалюють багато жиру, зміцнюють серцево-судинну систему і кожен м'яз тіла, а особливо м'язи сідниць і підколінних сухожиль.

Типова тренування складається з трьох окремих кіл. Кожне коло - 3-5 вправ. У першому колі ви робите вправи одне за іншим - від 10 до 15 повторень кожного - без усякої перерви.


Коли ви закінчите всі вправи, робите перерву на 1 хвилину, потім повторюєте все коло 1-2 рази знову. Закінчивши це, починаєте робити друге коло, потім третій, за принципом першої.

Опрацьовувати в таких тренуваннях потрібно м'язи всього тіла. Однак у Валері є ще один секрет. На одну вправу на верхню частину тіла припадають дві вправи на нижню. Цей підхід підтримують і дослідники. Вчені з'ясували, що люди спалюють більше калорій на наступний день після тренування на нижню частину тіла, ніж після тренування верхньої частини тіла. М'язів ніг набагато більше, ніж м'язів грудей і рук. Опрацьовуючи більше м'язів ніг, ваше тіло витрачає більше енергії на відновлення і зміцнення цих м'язів.

Слід поєднувати аеробні тренування з силовими, щоб повністю позбутися целюліту. Причому з кожним тренуванням ви зможете робити більше і більше, все активніше тренуватися, адже ваша витривалість збільшиться, а значить, ви будете все швидше досягати результатів.

Велику увагу слід приділяти сідницях. Хоча ними найбільше захоплюються, але їх часто і забувають, в основному через сидячого способу життя. Крім того, сідниці починають обвисати, якщо не робити вправи на їх зміцнення: гравітація - страшна штука часом.

Ось три улюблених вправи Валері Уотерс для м'язів сідниць.

Вправи для м'язів сідниць від целюліту Вправа для сідниць № 1: Підняття стегон

Як знаменитості борються з целюлітом. Ляжте на спину, одна нога зігнута, інша випрямлена, причому стегна повинні бути на одній лінії, як показано на фото . Постарайтеся втягнути живіт якомога сильніше і тримати його в такому стані протягом усього вправи. Стисніть сідниці і підніміть стегна так, щоб тіло виявилося випрямлено в одну лінію (нога повинна бути піднята все це час). Затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди, все так же втягуючи живіт і стискаючи сідниці. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть.
Торс і стегна повинні рухатися як єдине ціле. Тому положення спини повинно залишатися однаковим від початку і до кінця. Тільки так ви задіюєте саме м'язи сідниць, а не спини або підколінних сухожиль.
Якщо це вправа для вас занадто важко виконувати, робіть те ж рух, але з обома зігнутими ногами.
Якщо це вправа для вас занадто легке , робіть те ж рух, то схрещуйте руки на грудях, замість того, щоб тримати їх на підлозі.

Вправа для сідниць № 2: Зворотний випад

Як знаменитості борються з целюлітом. Встаньте, ноги на ширині плечей, в руках гантелі (як показано на фото). Зробіть крок назад правою ногою, опускайте тіло, поки ліве коліно не зігнеться під кутом 90 °, а праве коліно майже торкнеться підлоги. Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись лівою стопою від підлоги. Зробіть все повторення, потім те ж саме з правою ногою.
Якщо це вправа для вас занадто важко, робіть його без гантелей.

Вправа для сідниць № 3: Крок вперед

Як знаменитості борються з целюлітом. Початкове положення - як в попередній вправі. Стійте навпроти лавки або степ-платформи заввишки трохи нижче вашого коліна. Поставте ногу на степ. Натисніть лівою п'ятою на степ і встаньте на ліву ногу (на степе), права нога вільно висить у повітрі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть потрібну кількість повторень, повторіть вправу з правою ногою.
Якщо це занадто важко, робіть вправу без гантелей.

Бонус: краща вправа для под'ягодічной області

Як знаменитості борються з целюлітом. Візьміть пару гантелей, тримайте їх на рівні рук перед стегнами. Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Не змінюючи кут колін, опускайте стегна (спина повинна бути прогнута) і торс, поки він не стане майже паралельний підлозі. Зробіть паузу, стисніть сідниці, поверніться у вихідне положення.
Щоб зробити вправу важче, виконуйте його, тримаючи одну ногу на вазі. Повторіть вправу для обох ніг.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.