Підрахунок калорій - це один з найпростіших способів скинути зайву вагу, проте багатьом людям попросту претит ідея відслідковувати все, що потрапляє до них в рот. Безумовно, такий варіант - оптимальний для тих, хто звик до самодисципліни і ідеальний при складанні харчового щоденника. Проте деяким досить важко адаптуватися і розвинути в собі таку корисну звичку, як підрахунок калорійності продуктів, які з'їдаються за день. Отже, ось сім основних підказок, як нарешті-таки змусити себе почати рахувати калорії. Адже це вірний шлях до стрункої фігури.

Підказка № 1: Інтернет. Воістину, простори Інтернету здатні на багато що. Зокрема, останнім часом з'явилося чимало сайтів, які допомагають відстежувати калорійність страв. Ці сторінки створені не тільки для підрахунку калорій , але й надають чимало інших цінних знань. Так, зокрема, вони містять калькулятори, які розраховують, скільки калорій повинна вживати людина щодня в залежності від його віку, статі, зросту, а також фізичних навантажень.

Підказка № 2: планування. Тим, хто мріє схуднути, рекомендується планувати своє харчування заздалегідь, щоб переконатися, що все з'їдене однозначно впишеться в денний ліміт калорій. І особливо це стосується тих, хто звик їсти вдома, а не в кафе швидкого харчування і ресторанах. Якщо все ж намічається вилазка в ресторан з друзями, то необхідно зайнятися підрахунком калорій ще загодя, хоча б приблизно, виходячи зі смакових уподобань. А можна відвідати і сайт ресторану, щоб ознайомитися з меню.

Підказка № 3: розмір порції. Визначення розмірів порцій має вирішальне значення при спробах скинути вагу. Для зручності підрахунку калорій розробили цілу систему розмірів порцій. Їх досить багато і буде потрібно час, щоб вивчити. Однак результат буде просто приголомшливим: незабаром можна буде визначати розмір і вага порції буквально на око, не вдаючись до допомоги ваг та інших способів вимірювання.


Але все ж перший час було б корисно придбати кухонні ваги.

Підказка № 4: фітнес і їжа. Підрахунок калорій має масу переваг. І це стосується не в останню чергу того, що люди починають більше часу приділяти фітнесу. Харчовий щоденник дозволяє визначити, скільки калорій було вжито в їжу, і, виходячи з цього, можна виявити, скільки калорій можна спалити за допомогою фізичних тренувань. Слід пам'ятати також, що кількість споживаних калорій, безсумнівно, збільшиться, якщо в цей день проходили фізичні тренування.

Підказка № 5: розумні заміни. За допомогою підрахунку калорій можна досконалим чином маніпулювати власними прийомами їжі. Наприклад, якщо підрахувати, скільки калорій в майонезі, яка завдається на бутерброд, то можна спробувати знайти розумну заміну. Це, зокрема, може бути ціла упаковка йогурту або ціла гора фруктів. Якщо вечеря була досить щільним, то з ранку найкраще замінити звичний кави з молоком і цукром на класичний несолодкий еспресо. Іншими словами, кількість споживаних калорій має бути приблизно в одних і тих же рамках.

Підказка № 6: на пам'ять. Перший час доведеться досить часто заглядати в табличку калорійності страв і продуктів. Проте з часом можна буде запам'ятати калорійність найпоширеніших і звичних продуктів харчування. І зробити це досить легко. Зокрема, можна повісити на холодильник окремі факти про калорійність. Так, навіть не потрібно буде заучувати напам'ять ці відомості.

Підказка № 7: вода. Навряд чи можна в двох словах описати від, наскільки вода важлива для підтримки здорового способу життя! Щодня людина повинна випивати 8 склянок води, щоб заповнювати природні запаси організму. Вода не має калорій, а тому рекомендується саме її вживати замість солодких соків і газованої води. Непогано було б перед кожним прийомом їжі випивати по склянці води.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.