Кі-бо являє собою різновид бойового мистецтва. Незважаючи на таке "чоловіче" назва даного виду фітнесу, все більший відсоток жінок із задоволенням освоюють ці вправи не тільки з метою самозахисту, а й формування красивою і сильною фігури.

На відміну від споріднених видів спорту (таких, як карате, у-шу, кікбоксинг, тай-бо), ки-бо - це сучасна оригінальна фітнес-тренування, що включає безпечні, але разом з тим ефективні сильні удари руками і ногами. Всі рухи спочатку розбиваються на невеликі сегменти для відточування сили удару, а потім складаються в складні. Логічно закінчені комбінації.

На відміну від степаеробіка, де працюють, головним чином, в основному ноги, ки-бо змушує опрацьовувати все тіло.

Кі-бо розвиває силу і витривалість, тренує дихальну систему, виробляє гнучкість і координацію і, що найголовніше для більшості жінок, - допомагає скинути зайву вагу. За витратами енергії таке тренування є однією з найефективніших: за одну годину занять ви витрачаєте більше 500 ккал.

Під час занять ки-бо одночасно працюють мозок і тіло. Мозок запам'ятовує комбінації ударів, а тіло витрачає масу сил та енергії на їх виконання. Тренування не тільки вдосконалюють силу, але і допомагають позбавитися від накопичених негативних емоцій, знімають стрес, позбавляють від депресії і заряджають позитивною, творчою енергією.


Заняття ки-бо підходять як жінкам, так і чоловікам, будь-якого віку і будь-якого рівня фізичної підготовки.

На самому початку і в кінці тренування рекомендується зробити розтяжку, щоб м'язи стали більш еластичними і по можливості звести до мінімуму їх можливу травматизацію. Розтяжку потрібно виконувати в спокійному темпі.

Всі удари наносите з так званої фронтальної стійки, при якій стопи розташовуються на ширині плечей, кисті зібрані в кулаки і звернені долонями до обличчя на рівні підборіддя. Передпліччя паралельні один одному, а плечі опущені вниз і розслаблені. Прес повинен бути в постійній напрузі.

Удари слід починати наносити в дуже повільному темпі, відточуючи і контролюючи техніку виконання кожного руху. Наприкінці кожного удару необхідно робити форсований видих, тобто максимально швидкий і глибокий видих після максимально глибокого вдиху. Потім потрібно підвищувати швидкість виконання кожного окремого удару. Після удару знову слід принимати вихідне положення. Коли досягається максимальна швидкість окремого удару, тренер радить починати збільшувати частоту рухів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.