Сім днів для легкості. Розвантажувальні дні можуть бути об'єднані в розвантажувальну дієту. Її головний плюс в деякому розмаїтті вживаних страв. Крім того, така дієта допоможе не тільки знизити вагу, але й налагодити обмінні процеси, позбавити організм від зайвої рідини, а також очистити його від шлаків, токсинів і поліпшити роботу всіх його систем в цілому.
Корисно буде проведення розвантажувальної дієти і після святкового застілля. По-перше, травна система отримає відпочинок від прийому зайвої їжі, а, по-друге, це дозволить не виробитися звичці до переїдання.
Крім того, періодичне проведення розвантажувальної дієти надасть сприятливий вплив на стан шкіри, поліпшить колір обличчя, а рухам додасть легкості і граціозності.
Правила проведення розвантажувальної дієти
Під час розвантажувальної дієти денний надходження калорій необхідно знизити приблизно до 1 000 ккал. Є потрібно в один і той же час з інтервалом між прийомами їжі в 2-3 години. Розвантажувальне меню повинне включати велику кількість білків (риби, м'яса, птиці тощо), в той час як надходження вуглеводів і жирів слід обмежити. Алкоголь, який має властивість підвищувати апетит, необхідно виключити повністю. Овочі будуть корисні практично в будь-якому вигляді (сирі, відварні, приготовані на пару, тушковані, печені). Фрукти можна вживати в сирому вигляді або запікати їх у духовці. Супи готувати переважно вегетаріанські або дієтичні. Овочеві салати заправляти рослинною олією або кефіром, а фруктові - знежиреним йогуртом. Споживання солі і приправ бажано звести до мінімуму. Рідини потрібно пити не менш 1,5-2 літрів на день.
Зразкове меню семиденної розвантажувальної дієти
Перший день (овочевий)
Сніданок: кава з молоком (2 ст. ложки) і цукром (1 ч. ложка), невеликий шматочок хліба.
Другий сніданок: 2 ст. ложки сиру, чай з лимоном без цукру.
Обід: овочевий суп, тушкована спаржа, салат з буряка.
Полудень: салат з капусти та шпинату.
Вечеря: тушковані овочі, невеликий шматочок хліба.
За годину до сну: чай для схуднення. Його можна приготувати і в домашніх умовах.
Щоб приготувати чай для схуднення необхідно змішати 20г подрібненого кореня бузини, 10г березового листа, 20г хвоща, 10г листя суниці, 10 г квіток волошки, і 10г трави манжети. Заварити 1 ст. ложку приготованої суміші 1 склянкою води. Кип'ятити 2 хвилини, після чого настояти протягом 15 хвилин.
Другий день (м'ясний)
Сім днів для легкості.
Сніданок: кава з молоком (2 ст. ложки) і цукром (1 ч. ложка), невеликий шматочок хліба.
Другий сніданок: яблуко, чай з лимоном без цукру.
Обід: бульйон з 2-3 ст. ложок рубленого м'яса, печеня з телятини.
Полудень: невелика порція нежирної шинки з корнішонами.



Вечеря: салат з моркви, капусти і яблука, відварна курка.
За годину до сну: чай для схуднення .
Третій день (яєчний)
Сніданок: кава з молоком (2 ст. ложки) і цукром (1 ч. ложка), 1 яйце, невеликий шматочок хліба.
Другий сніданок: яблуко або шматочок дині.
Обід: яєчня з 3 яєць, зелений чай без цукру.
Полудень: яблуко, чай з лимоном без цукру.
Вечеря: салат з овочів і зварених круто яєць (2 шт.), невеликий шматочок хліба.
За годину до сну: чай для схуднення.
Четвертий день (молочний)
Сніданок: кава з молоком (2 ст. ложки) і цукром (1 ч. ложка), невеликий шматочок хліба.
Другий сніданок: 2 ст. ложки сиру, 0,5 літра молока.
Обід: відварна картопля (1-2 шт.), приправлений чайною ложкою вершкового масла, невеликий шматочок хліба.
Полудень: яблуко.
Вечеря: відварна картопля (1-2 шт.), приправлений чайною ложкою вершкового масла, 0,5 літра молока.
За годину до сну: стакан кислого або нежирного кефіру.
Сім днів для легкості.
П'ятий день (рибний)
Сніданок: чай з молоком (2 ст. ложки) і цукром (1 ч. ложка), невеликий шматочок хліба.
Другий сніданок: груша.
Обід: чашка рибного бульйону, відварна риба, салат з овочів, невеликий шматочок хліба.
Полудень: яблуко.
Вечеря: сардина або форель (у відвареному вигляді), стакан томатного соку.
За годину до сну: чай для схуднення.
Шостий день (фруктовий)
Сніданок: кава з молоком (2 ст. ложки) і цукром (1 ч. ложка), невеликий шматочок хліба.
Другий сніданок: фрукти (2 - 3 шт.), окрім бананів і винограду.
Обід: 2 ст. ложки сиру, невеликий шматочок хліба, зелений чай з лимоном без цукру.
Полудень: фруктовий салат з 1 яблука, 1 груші та 1 апельсина, заправлений невеликою кількістю нежирного питного йогурту.
Вечеря: 2 ст. ложки сиру, невеликий шматочок хліба, зелений чай з лимоном без цукру.
За годину до сну: чай для схуднення.
Сьомий день (водний)
У цей день можна пити тільки питну воду або мінеральну воду (без газу) - 1,5-2 літри. За годину до сну випити чашку чаю для схуднення.
На закінчення хотілося б відзначити, що будь-яка розвантажувальна дієта відноситься до низькокалорійним, тому не повинна тривати довше семи днів. З цієї ж причини не рекомендується повторювати її більше одного разу на місяць. У разі прийняття рішення про самостійне підборі меню розвантажувальної дієти, варто пам'ятати про те, що харчування в якійсь мірі має бути збалансованим, тому моно-розвантаження (якої можна дотримуватися не більше 1-2 днів) в даному випадку не є підходящим варіантом. Переходити до звичайного харчування після розвантажувального тижня необхідно поступово, при цьому бажано обмежити споживання жирних, борошняних та солодких страв.
(Ілюстрації: Monkey Business Images, marco mayer, auremar, shutterstock . com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.