Літо в місті: 7 здорових звичок.

Хоч і казав класик, що наше північне літо - карикатура південних зим, але нам воно дорого таким, яке є - коротке, спекотне, запорошене. Влітку ніхто не чекає підступу від власного організму - застуд, ангін, отитів. Тим прикріше розхворівся у спекотні деньки: ніби як влітку треба оздоровитися, запастися здоров'ям на весь рік, а не лежати з температурою. Давайте кожен жаркий день проведемо з користю для здоров'я.

День 1. Їжте свіже Літо в місті: 7 здорових звичок. Фото Shutterstock

Коли як не влітку починати слідувати найголовнішого завіту всіх дієтологів і гастроентерологів світу - їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів. Все найсвіжіше, вирощене в нашій місцевості на відкритому грунті - ви знайдете на найближчому ринку. Якщо у вас є захворювання ШКТ, попередньо порадьтеся з лікарем. Але не відмовляйтеся від щедрих літніх дарів через хронічні захворювання! Завжди можна знайти оптимальне рішення: щоб чутлива слизова ШКТ не дратувалася, дієтологи радять трохи прітушівать в мікрохвильовці всі овочі. Кислі ягоди можна нейтралізувати невеликою кількістю сметани. Перед їжею пити фруктові киселі для захисту слизової.

День 2. Пийте воду

Запорукою здоров'я і відмінного зовнішнього вигляду є правильний питний режим. Людина на 80% складається з води, вода необхідна кожної з нас, але чому тоді так важко змусити себе пити хоч трохи більше води? Нехай вашою звичкою буде щодня з ранку купувати пляшку води і випивати її в першій половині дня. Після кожної чашечки кави або келиха алкоголю обов'язково пийте додатковий стакан води.

День 3. Відправляйтеся бігати

Досить придумувати собі виправдання - прийшов час вийти на пробіжку. Погоди стоять чудові: просто поставте будильник на годину раніше. Поки полуденну спеку не набув свої права, ви зможете пробігтися по прохолоді. Нехай це буде хоча б міні-пробіжка. Якщо ви новачок в бігу, починайте з інтервальних тренувань. Вам знадобляться годинник з секундоміром. Одну хвилину йдіть якомога швидше. Потім переходьте на біг в повільному темпі. Біжіть рівно 1 хвилину. Після цього знову переходите на ходьбу - протягом двох хвилин. Потім - дві хвилини бігу. Перемежовувати біг ходьбою, поступово довівши час бігу до 5-ти хвилин.


День 4. Загартовуйтеся Літо в місті: 7 здорових звичок. Фото Shutterstock

Саме час зайнятися загартовуванням. Апробує стародавню східну методику загартовування - "Кроки по струмку". Протягом дня - можливо, вам буде зручно зробити це в ранкові години, а може ввечері. Вийдіть на вулицю, разуйтесь і прогулюйтеся босоніж. Бажано урізноманітнити місця, де ви будете вигулювати свої босенькіе ніжки. В ідеалі прогулюватися по водоймі на мілководді. Добре так само робити це на піску, гальці, опалого хвої, свіжій траві. В крайньому випадку, пустіть в ванну прохолодну воду, покладіть на дно неслизький килимок і зробіть свої 108 кроків по такому імпровізованому "струмка".

День 5. Ходіть пішки

Повертайтеся з роботи пішки! Можливо, шлях буде неблизьким, зате ви одночасно і проведете кардиотренировки, і наберетеся нових вражень, і вбережете свою нервову систему від сварливого норову пасажирів громадського транспорту. Міняйте маршрут, вибирайте мальовничі алеї або строго геометричні урбаністичні вулиці - під настрій!

День 6. Розвантажується

Розвантажувальні дні на фруктах - для них саме час. Проводьте моно-дні. Виберіть улюблений дар літа - персики, абрикоси, виноград, яблука - і насолоджуйтеся їм протягом цілого дня! Бажано обійтися без чаю, кави і алкоголю, пити тільки воду. Прислухайтеся до свого організму, відчуття голоду нормально, а от дискомфорту і хворобливих відчуттів бути не повинно.

День 7. Відпочивайте активно Літо в місті: 7 здорових звичок. Фото Shutterstock

Гасло погожих літніх днів - максимум руху! Ні в який інший час року активний відпочинок, мабуть, не доставляє стільки радості і не приносить стільки різноманітних вражень. Чим не привід використовувати це літо максимально ефективно - не здумайте лежати на дивані біля телевізора або просиджувати весь відпустку біля комп'ютера. Рухайтеся, адже рух - це життя! Уявіть тільки: тривалі піші походи, захоплюючі кінні прогулянки, веселі ігри на пляжі, катання на роликах і велосипедах - все це дарує гарний настрій, здоров'я і відмінну фігуру!

"Літо на: акліматизація"

"Перша допомога: перелом"

"Ні" наркотикам, "так" життя! "

" Секрети здоров'я з усього світу: Африка "





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.