Як зберегти своє здоров я у місті? Самопочуття підривають не тільки відходи промислових підприємств, а й офісно-транспортний спосіб життя, емоційні та інформаційні перевантаження, пасивність і погане харчування.

У більшості міст у повітря, грунт і воду потрапляють відходи виробництва і палива: свинець, марганець, хром, миш'як, кадмій. Доза отруєння безпосередньо пов'язана з вашою віддаленістю від промислового об'єкта, транспортного вузла. Краще, коли все це знаходиться на відстані 3-5 км.
Першої страждає психіка, потім руховий апарат, кров. У дорослих розвиваються депресії, судинні захворювання. У дітей - порушується вестибулярний апарат, сприйняття, реакція. Найшвидший спосіб з'ясувати, чи немає в організмі важких металів - здати на аналіз кров, сечу і волосся.
Що робити: створити екологічну обстановку у власній квартирі. Якщо житло поблизу від підприємства або транспортного вузла, треба подбати про ізоляцію вікон, частіше їх мити, поставити на підвіконні рослини. Провітрювати кімнати в нічний час або рано вранці, коли інтенсивність забруднення трохи знижується. Встановити зволожувачі. Придбати пилосос з дрібними фільтрами, який не дозволяє скупчуватися пилу. Просте миття рук після вулиці зменшує кількість відклалися на долонях частинок важких металів в 8-10 разів.
До речі, молочні продукти з кальцієм серйозно знижують токсичність свинцю в тілі. Важкі метали осідають також в клітковині зернових, овочів і фруктів. Нежирна їжа сприяє стійкості до зовнішніх токсичних речовин.
Одне з найгірших місць роботи - звичайний переповнений офіс, де всі співробітники туляться в задусі, віруси, на незручних стільцях, за екранами комп'ютерів. Якщо робочий день триває 8-12 годин, то вже після тридцяти років людина починає старіти раніше терміну.
Що робити: перемикати режими. Постарайтеся збалансувати режим відпочинку, активного дозвілля і роботи. Необхідно знайти час для поїздок на природу, прогулянок пішки. Допоможуть курси йоги, масаж, спортивні секції. Праця на повітрі - теж на користь.
Незайвою буде офісна гімнастика. Очі страждають від монітора: покліпати кілька секунд, 5-10 разів замружитися і повращать очними яблуками в сторони. Кисті ниють через неправильно організованого робочого місця: покладіть руку так, щоб лікоть НЕ звисав зі столу.


Зарядка - обертати кистями в сторони, стискати пальці протягом хвилини кожні півгодини-годину. Профілактика остеохондрозу: вправи для шиї і спини щогодини. Потягніться, поверніть шию в сторони, зробіть нахили тулуба і кілька присідань. Ноги в офісі втомлюються через гіподинамії. Прогуляйтеся по вулиці в перерву, намагайтеся підніматися сходами пішки.
Все, що купується готовим і з'їдається на ходу, як правило, не йде на користь. Візьмемо хот-дог: жирний і повний добавок, майонез, сосиска з незрозумілих інгредієнтів, калорійна булка з розпушувачем. А в гонитві за схудненням часто забувається, що головна причина зайвої ваги - поганий режим дня. Дієта в міських умовах повинна бути збалансованою і багатою вітамінами. Якщо ж є одну морквину з соком - здоров'я і краси не додасться, зате букет хвороб забезпечений.
Що робити: швидкий перекус краще замінити фруктами: купити відразу з пляшкою води, помити на ходу і з'їсти. Приклад збалансованого харчування - не секрет, хоча людям з особливими діагнозами краще звернутися разок до фахівця, нехай розпише меню.
Президент Асоціації дієтологів України Олег Швець: "Бійтеся НЕ нітратів, а міфів про вітаміни" - Городяни бояться нітратів, хоча боротьба з ними досить проста. Якщо побоюєтеся, що до овочів щось "підмішали", відмочити їх півгодини в воді перед їжею. Набагато страшніше наслідки у гонки за вітамінами - одного з сучасних міфів. Джерела харчових волокон, від яких найбільшою мірою залежить наше самопочуття і метаболізм, - в овочах, фруктах і бобових. Волокна сприяють всмоктуванню корисних речовин, підтримують імунну систему і мікрофлору, захищають від розвитку атеросклерозу.
Щодня треба споживати не менше 300 г овочів і стільки ж фруктів в натуральному вигляді: свіжі або тушковані, консервовані, в салатах. Найбільш шкідливі харчові інгредієнти: натуральний - сіль, що перешкоджає виведенню рідини з організму (її треба їсти не більше чайної ложки в день, враховуючи ту, що в стравах), хімічний-технічні трансжири, їх, наприклад, використовують замість масла какао в шоколаді, а також в ковбасі, напівфабрикатах - називається "жир рослинний гідрогенізований". Вони викликають запалення внутрішніх стінок судин і утворення тромбів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.