Практично кожен худне стикається з проблемою так званого "плато". Людина дотримується збалансованої дієти, виконує фізичні вправи, але вага абсолютно не поспішає знижуватися. Спочатку це ще якось приймається, але з часом зникає мотивація, опускаються руки і закрадаються думки про власної нікчемності.

Як подолати плато при скиданні ваги. За своєю суті плато - це сигнал про те, що організм звикає до нового способу життя, бере паузу, щоб зрозуміти, що робити. Ті, хто не здався і прийняв природність такої відсутності результатів, зрештою, виходять переможцями. Ну, а ми підібрали кілька порад, щоб допомогти вам впоратися з плато і подолати цей ефект на шляху до кращого зовнішності і здоров'ю.

Спіть достатньо

Достатня кількість відпочинку гарантує, що тілу вистачає часу для відновлення після вправ. А ще сон допомагає вам залишатися зібраними і дисципліновано дотримуватися обраного способу життя.

Як подолати плато при скиданні ваги.

Стримуйте свій апетит

Якщо ви багато займаєтеся, то і апетит у вас, швидше за все, підвищується. Тому замість того, щоб балувати себе збільшеними порціями і калорійними закусками, пам'ятайте, що відчувати голод час від часу абсолютно нормально. Для контролю заведіть мірні чашки і ложки і дотримуйтеся необхідних порцій, незважаючи на розігрався апетит.

Будьте наполегливі

Для досягнення цілей потрібні деякі зусилля, тому іноді потрібно змушувати себе робити зовсім не те, що хочеться, наприклад, ходити кожен день в тренажерний зал або є яблуко замість пончика. Але проходження корисним звичкам наблизить вас до мети і дозволить швидше зійти з плато.

Як подолати плато при скиданні ваги.

Рухайтеся через біль

Якщо ви застрягли на деякий час в одному і тому ж вазі, зробіть упор на фізичну активність. Збільште інтенсивність вправ, наприклад, почніть бігати швидше або довше, піднімати великі ваги, робити більше повторів.


Це змусить ваше тіло інтенсивніше працювати й ефективніше спалювати калорії, що призведе до зсуву ваги.

Не піддавайтеся стресу

Занепокоєння про недостатню кількість втрачених кілограмів неабияк псує настрій і робить практично неможливим протистояння спокусі побалувати себе смачненьким замість походу в спортзал. Якщо ви помічаєте тривожні думки про зупинку скидання ваги, приділіть собі час для розслаблення. Проведіть час з друзями, почитайте хорошу книгу, помедитуйте - що завгодно, щоб відволіктися від сумних думок.

Як подолати плато при скиданні ваги.

Поліпшите свою дієту

Ви обмежуєте себе в солодощах і їсте тільки корисні овочі і нежирну рибу на обід. Але якщо скидання ваги сповільнилося, переглянете меню і додайте в нього страви з цілісних злаків, наприклад, зерновий хліб. Або замініть звичний перекус на фрукт і жменьку горіхів. Їжте менше продуктів, що пройшли обробку, і більше сирих страв.

Не забувайте про результат

Для чого ви працюєте над собою? Чи є у вас жива картинка бажаного результату? Що саме зміниться у вашому житті після схуднення? Дайте відповідь на ці питання і не забувайте нагадувати собі, заради чого ви намагаєтеся, це допоможе відволіктися від обмежень і підніме настрій.

Як подолати плато при скиданні ваги.

Зосередьтеся на своїх відчуттях

Досить неприємно вставати на ваги і день за днем бачити одну і ту ж цифру. Особливо якщо ви багато працюєте над собою і дотримуєтеся дієти. Насправді ви відчували себе чудово сильним і енергійною людиною, поки не дізналися свою вагу. Тому не дозволяйте звичайної цифрі вибивати землю у вас під ніг. Терези - всього лише інструмент, а не знаряддя тортур, тому не варто міряти всі досягнення тільки ними. Замість цього спробуйте зосередитися на своїх відчуттях і просто насолоджуйтеся зростаючою силою і витривалістю і пишаєтеся своєю волею в дотриманні дієти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.