Три смачні дієти. Ми поспішаємо жити. Швидка їжа, фастфуд, недосипання ... Поспішаємо вперед і не помічаємо, як здоров'я тане, а фігура розпливається. Але рано чи пізно зайву вагу, скачуть тиск і відраза до власної зовнішності змусять скинути оберти і задуматися про свою форму. Краще зробити це раніше! Несмачні, голодні дієти псують настрій. Спробуємо залишатися життєрадісними, харчуючись чимось одночасно дієтичним і смачним.

Улюблена дієта Клаудії Шиффер

Одна з найчарівніших моделей - Клаудіа Шиффер - протягом багатьох років дотримується самих різних дієт. Одна з її улюблених - п'ятиденний низькокалорійна дієта.

Ця дієта містить всього 1200 ккал. Для людини це нижня межа норми. Мінімальна кількість жирів, максимум вуглеводів і білків - почуття голоду майже не турбує. Важлива деталь дієти: мінеральну воду можна і потрібно пити без обмежень.

Ефективна і смачна дієта за рахунок частого і дрібного вживання продуктів, легкозасвоюваних білків як тваринного походження (птах), так і рослинного (бобові).
Їжа добре збалансована, збиток здоров'ю практично виключений.

Схема така

Сніданок: одна чашка фруктів (крім бананів і винограду), які потрібно змішати з ложкою йогурту і будь-яких пророщених зерен. Зелений чай.

Ланч: 100 мл будь-якого соку і 100 мл йогурту.

Три смачні дієти. Обід: овочеве рагу - відварна цвітна капуста, солодкий перець, морква, 1 столова ложка консервованої квасолі або зеленого горошку, цибулина, будь-яка зелень. Готувати все це потрібно в невеликій кількості води. В якості соусу можна використовувати 1 столову ложку оливкової олії, 100 г сметани або лимонний сік.

Полудень: відварна куряча грудка 100-150 г, скибочка хліба з висівками.

Вечеря: 50 г відвареного рису змішати з яблуками або будь-якими іншими фруктами або ягодами.

Термін дієти - 5 днів, а втрата маси тіла - 2-4 кг в тиждень (багато що залежить, звичайно, від індивідуальних особливостей).

Головний мінус - при тривалому застосуванні дієти виникає досить стійка відраза до вищеперелічених продуктам. На жаль, це проблема майже всіх дієт!

Японська дієта

Традиційний японський раціон включає рис, сою, рибу і морепродукти. Легка і цілком смачна їжа! Ця дієта націлена в першу чергу на нормалізацію обміну речовин, тому дуже важливо вживати саме ті продукти, які вказані в меню. І не замінювати їх іншими, нехай дуже схожими. Смачна дієта розрахована на 13 днів. Отже, ось основні правила, які потрібно пам'ятати, щоб схуднути за японською методикою.

  • Починаємо і завершуємо смачну дієту плавно, без обжерливості.
  • Забудь про алкоголь, сіль, цукор і всі борошняні продукти, крім тих, що перераховані в меню. Відступ від цього правила може звести нанівець всі зусилля по жаданої нормалізації обміну речовин.
  • Пий більше рідини.

І маленька порада: японці радять запастися паличками, які дозволяють їсти потроху, вдумливо і з задоволенням.

Меню на всі дні японської дієти

Три смачні дієти. День 1
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 2 яйця круто, велика порція салату, склянка томатного соку.
Головний салат японської дієти: сира або злегка відварена білокачанна або пекінська капуста і трохи оливкової або кунжутного масла.
Вечеря: смажена на оливковій олії або варена риба, 200-250 г.

День 2
Сніданок: чорна кава, один сухарик з житнього хліба або хліба з висівками.
Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжих овочів (огірки, редис, редька дайкон, зелень, помідори - в будь-якому поєднанні), капуста з рослинним маслом.
Вечеря: 100 г вареної яловичини , стакан кефіру.

День 3
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий кабачок, порізаний скибочками і обсмажений в рослинному маслі.


Можна додати оливкова або кунжутне масло.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.

День 4
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру. Можна з'їсти дві морквини просто так, а одну порізати тонкими смужками, змішати з тертим сиром і полити оливковою олією.
Вечеря: будь-які фрукти, окрім банана і винограду.

День 5
Сніданок: сира морква з соком лимона. Можна її з'їсти цілої або натерти.
Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти, крім банана і винограду

День 6
Сніданок: чорна кава.
Обід: половина невеликої вареної курки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, близько 200 г сирої моркви, змішаної з рослинним маслом.

Три смачні дієти. День 7
Сніданок: зелений або трав'яний чай без цукру.
Обід: 200 г відвареної яловичини, трохи фруктів.
Вечеря: будь-який з варіантів вечері за минулий тиждень японської дієти, виключаючи варіант третього дня.

День 8
Сніданок: чорна кава.
Обід: половина невеликої вареної курки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, близько 200 г сирої моркви, змішаної з рослинним маслом.

День 9
Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: шматок великої риби (близько 250-300 г), смаженої або вареної , стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти.

День 10
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з оливковою олією, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти, крім банана і винограду

День 11
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий кабачок, обсмажений скибочками в рослинній олії.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з оливковою олією.

День 12
Сніданок: чорна кава, сухарик
Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з оливковою олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, стакан кефіру.

Три смачні дієти. День 13
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, салат з трохи відвареної капусти з оливковою олією, стакан томатного соку.
Вечеря: порція (250-300 г) вареної або смаженої риби.

Індійська дієта

Це дуже проста дієта. Ніяких складних обчислень, не треба пам'ятати правила поєднання продуктів або їх зважувати. Ти сама можеш складати своє меню з продуктів, які рекомендується використовувати щодня. Тривалість дієти - одна-два тижні.

Мінус: індійської дієти складно дотримуватися тим, хто не може прожити без м'яса, так як її правила вимагають повної відмови від м'ясних продуктів.

Відмовившись від м'ясних продуктів, найчастіше жінки починають більше вживати цукру і жирів. Тримай себе в руках, інакше зміст дієти буде загублений!

Продукти на кожен день

Молочні: натуральний йогурт, пісний сир;
Овочі з натуральним йогуртом, сир з соєю;
Горіхи (крім земляних);
Зварені на пару овочі. Обов'язково на обід або вечерю;
Супи;
Фрукти, але не більше трьох найменувань;
Варені яйця - чотири-шість на тиждень.

Приклад меню індійської дієти

Сніданок: стакан свіжовичавленого соку (фруктового або овочевого); чашка чаю з молоком, але без цукру; кілька сухариків зі склянкою знежиреного молока.

Обід:
Вибери один із запропонованих:
- 200 г сиру 20% жирності і салат зі свіжих фруктів;
- склянка вареного рису, плошка свіжих огірків, сбризнутих соняшниковою олією;
- манна каша з вареними овочами.

Вечеря:
Вибери один з пропонованих варіантів:
- соєве спекотне, листя салату, йогурт і яблучний компот;
- овочева запіканка, скибочка хліба, свіжий помідор;
- два відварених яйця з скибочкою підсмаженого хліба, шпинат без заправки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.