20 вивертів, що допомагають схуднути. На шляху до стрункості нас підстерігає величезна кількість спокус і труднощів. Деякі проблеми ми створюємо собі самі, іноді нам допомагають у цьому наші друзі і знайомі - чи не спеціально, звичайно. Ось як уникнути пасток. Якщо ти будеш виконувати хоча б частину порад, схуднення стане неминучим.

1. Будь реалісткою, ставь досяжні цілі і конкретні терміни. Почни з відвідин лікаря-дієтолога, він допоможе визначити твій ідеальний вагу, розповість про відповідну дієту і порадить оптимальну навантаження. Настроюйся на зміни у вазі, яких ти дійсно зможеш досягти, відкинь ілюзії.

2. Заведи щоденник прийому їжі. Відзначай докладно все, що кладеш у рот. Це хороший спосіб відслідковувати розмір своїх звичайних порцій і чесно відповісти на питання, чим ти харчуєшся насправді. До того ж, якщо ти помітила, що твої успіхи на цьому тижні не настільки значні, як минулого, ти зможеш з легкістю визначити, що пішло не так.

3. Май список покупок, коли йдеш в магазин за їжею. Хитрі маркетологи роблять все, щоб ти набрала побільше в корзину. Доведи, що ти здатна встояти перед яскравими упаковками, пересилити себе і не відходь від рятівного маршруту: відвідай овочевий відділ, м'ясний, рибний, молочний, купи каші, крупи, сухофрукти - і ніяких надмірностей!

4. Якщо ти з ранку до вечора крутишся на роботі, як білка в колесі, запасайся здоровою їжею заздалегідь. Замість важкого ковбасно-бутербродного перекусу з кавою з кави-автомата спробуй, наприклад, сухофрути, горіхи - вони легко розмістяться в ящику твого столу. Якщо в офісі є холодильник - харчуйся фруктами, йогуртами, попередньо звареними будинку круто яйцями.

20 вивертів, що допомагають схуднути. 5. Розклади продукти правильно. Коли ти голодна, найчастіше ти з'їдаєш перше, що попадається на очі. Наприклад, печиво, лежаче на увазі, замість фруктів-овочів, засунутих подалі. Якщо живеш одна або якщо домашні не проти - постарайся зовсім позбутися калорійних спокус, а на роботі попроси колег ховати подалі "дратівливі чинники".

6. Шукай підтримку. Деяким вдається впоратися із зайвою вагою поодинці, але легше і комфортніше робити це в компанії. Тобі не обов'язково вступати до лав небудь місцевої організації худнуть. Але, цілком можливо, хтось із твоїх знайомих або родичів теж задумався над своєю вагою. Корисними також можуть стати веб-сайти з безкоштовної онлайн-допомогою або спілкування з "подругами по нещастю" на спеціалізованих форумах.

7. Фіксуй етапи свого успіху. Роби письмові "зарубки" на шляху до ідеальної ваги. Запис результатів підвищує мотивацію і підтримує інтерес. Підводь підсумки в кінці кожного тижня, записуй в щоденник звіти не тільки про пішли кілограмах, а й про своє самопочуття, про те, на чому ти збираєшся зосередитися в найближчому майбутньому. Описуй і конкретні рецепти, наблизили успіх.

8. Зміни процес приготування їжі. Може бути, твої улюблені рецепти потребують невеликий коригуванні? Приміром, багато страви нітрохи не втратять у смаку, якщо замість яловичого або свинячого фаршу в них використовувати м'ясо індички або курки. Любиш сири? Віддавай перевагу нежирним сортам. І взагалі, привчай своє тіло до супів, рагу і салатів з перетертих овочів, цвітної капусти і цукіні.

20 вивертів, що допомагають схуднути. 9. Не намагайся одним махом скинути накопичені за довгі роки жирові відкладення, це неможливо і тільки підірве твою віру в себе. Навпаки, йди до успіху невеликими кроками: наприклад, настройся на втрату 3-5 кілограмів для початку. Коли результат досягнутий - знову прицілься позбутися невеликої ваги. Так набагато легше і позитивніше.

10. Будь активнішої протягом дня. Вже тренуєшся? Це здорово і корисно, але якщо ти ще трохи прискориш життєвий темп - калорії згорять моментально, а на перекушування, викликані нудьгою, просто не залишиться часу. Рука автоматично потягнулася в пошуках чіпсів? Помий краще посуд! Дивишся фільм по телевізору? Хоча б під час реклами встань, розімнися, поблукай по кімнаті, зроби пару кіл навколо дивана.

11. Навчися визначати потрібний організму об'єм їжі "на око". Наприклад, стандартна порція фруктів не повинна перевищувати розміру тенісного м'яча.


Порція, що складається з овочів, наполовину з відвареним рисом або макаронами, повинна вміститися в колбу великий грушоподібної лампи розжарювання. Близько ста грамів м'яса мають розмір колоди карт. Така ж маса сиру за розміром зовні схожа на дві великі батарейки.

12. Пий воду якомога частіше і більше. По-перше, вона миттєво притупляє відчуття голоду, по-друге, виводить токсини з організму. Оптимальне для тебе кількість необхідної рідини в день - близько двох літрів. При жаркій погоді або при інтенсивних тренуваннях пий ще більше.

13. Замовляючи обід в ресторані або кафе, поцікався розміром порції. У багатьох пунктах громадського харчування стандартні порції в середньому в два рази більше того, що може з'їсти за раз звичайна людина. Є два виходи з такої ситуації: розділити такий комплексний обід на двох з подругою або відразу ж попросити офіціанта звернути половину замовленого "з собою".

20 вивертів, що допомагають схуднути. 14. Ввічливо відмовся від подарунків. Наприклад, колега по офісу по простоті душевній і від усього серця підносить тобі цілу гірку домашнього печива, знаючи, що ти від нього без розуму. Подякуй. Якщо дуже хочеться або неможливо відв'язатися - залиш собі одну печенюшку. Решта роздай сусідам, або згодувати потайки бездомним песикам, або - крайній захід - кинь в сміттєву корзину.

15. Знай, коли потрібно сказати: "Досить!" Від моменту, коли шлунок наситився і подав сигнал мозку, до отримання цього сигналу проходить близько 20 хвилин. Їж повільно, подовгу пережовуй їжу, часто відкладай вилку в сторону і прислухайся, що говорить тобі організм. Так ти позбудешся від переїдання.

16. Якщо все ж таки не стрималася, піддалася спокусі, і гарячково заїдаєш стрес величезною кількістю калорійної їжі, паралельно займаючись самобичуванням і навішуючи на себе ярлик невдахи, просто дай собі заспокоїтися. Обжерливість те саме що алкогольної інтоксикації. Так, буде важке похмілля з каяттям. Але далі - все в твоїх руках: або посилити і мчати по похилій, додаючи по центнеру на тиждень, або вважати, що трапилося непорозумінням, маленьким проявом слабкості і, "зміцнівши в бою", ще впевненіше і наполегливіше йти до досягнення мети з гордо піднятою головою.

17. "Спалювати мости". Вірніше, свої безрозмірні наряди формату "балахон". Від старого гардероба необхідно терміново позбутися після того, як схуднеш. Ні кроку назад! Ніякого жалю! Ніяких переживань і перешіваніем! Старий одяг "притягує кілограми" на психологічному рівні. Зарубай собі на носі: одягнеш це - опівночі перетворишся на гарбуз! Віддай бідним, віднеси в утиль, поріж на ганчір'я, спали на вогнищі!

18. Створюй новий образ. Щоб закріпити відбуваються з тобою позитивні зміни, поекспериментуй з макіяжем, зачіскою. Твій розмір став менше? Підбери одяг, яка вигідно підкреслює вигини, талію. Стиль одягу і макіяж допоможуть по-новому поглянути на себе і налаштуватися на майбутні перемоги над зайвою вагою.

20 вивертів, що допомагають схуднути. 19. Чи не припиняй працювати над собою, коли досягнеш бажаного. Нормалізація ваги - це не результат, це процес. Твоя наступна задача ще важливіше: не втратити досягнуте. Тому якщо цифри на вагах "пішли вгору" - повертайся до свого перевіреного друга, щоденника, де фіксувала всі свої "злети і падіння", він підкаже, що потрібно робити, від чого позбутися, нагадає про важливий і дасть поживу для роздумів. А ти знову наповниш його "новими знаннями" і поділишся своїми майбутніми перемогами.

20. Іноді тобі буде потрібно поступати подібно грецьким мудрецям і "все своє носити з собою". Приміром, на дружніх посиденьках або спонтанних зустрічах. Не потрібно покладатися на смаки господарів, краще прихопити що-небудь здорове, знежирене і дієтичне, власного приготування, щоб можна було перекусити самій і пригостити інших.

І нарешті, привчай себе приймати компліменти щиро і з гідністю. Ти цього заслужила. Якщо хтось вигукує: "Нічого собі! Ти виглядаєш чудово!", Не потрібно його переконувати, що на тобі ще як мінімум 20 зайвих кілограмів ... Посміхнися і лагідно відповідай: "Спасибі!" А про себе подумай: "Чи то ще буде!" - І подумки поправ корону у себе на голові ...





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.