Аеробіка будинку. Тренування з аеробіки відомі всім любителькам фітнесу. Аеробікою можна займатися як в спеціально обладнаному залі, так і в домашніх умовах. Аеробіка будинку - чудовий спосіб тримати себе у формі і кожен день відчувати себе бадьорою і красивою. Аеробіка будинку кілька відрізняється від аеробних тренувань у спортзалі, так як в домашніх умовах не всі мають можливість скористатися якими-небудь спортивними пристосуваннями. Проте, аеробіка будинку від цього менш ефективною не стає. Особливо актуальна аеробіка будинку зараз, коли, як кажуть, копійка рубль береже, а заняття у спортивних клубах і фітнес центрах коштують досить дорого. Головне в таких заняттях - правильно підібрати музику і повністю віддатися ритму.

Перший комплекс вправ аеробіки будинку

- в положенні стоячи з'єднати коліна і ступні. Трохи зігнувши ноги в колінах, руки завести за потилицю, потім знову випрямитися. Повторити вправу п'ятнадцять разів.

- у положенні стоячи з широко розведеними ногами розвести руки в сторони. Верхню частину тіла зміщувати по черзі в обидві стороні, висуваючи плечі. При цьому необхідно трохи напружувати черевний прес. Виконати по десять рухів в кожну сторону.

- в положенні стоячи з розставленими на ширині плечей ногами. Нахили головою вправо і вліво. Повторити по п'ять нахилів в кожну сторону.

- в положенні стоячи з розведеними на ширині плечей ногами. Прямі руки розвести в сторони, виконати поворот тулуба, не відриваючи ступні від підлоги і напружуючи м'язи живота. Повторити по десять разів на кожну сторону.

- в присіли положенні зробити упор руками в підлогу. Спираючись на руки, пересувати ногами в сторону по чотири кроки назад і вперед. Виконати всього двадцять кроків.

- в положенні лежачи на животі. Виконати упор руками в підлогу, спираючись на руки і на коліна, підтягувати тіло догори. Після цього опуститися на п'яти.


Виконувати розгойдування тілом, поки не повернеться вихідне положення.

- в положенні лежачи на спині витягнути прямі ноги вгору і розвести їх якомога ширше. Виконувати вправу ножиці двадцять разів.

- в положенні лежачи на спині виконувати вправу велосипед із зігнутими в колінах ногами двадцять разів. Аеробіка будинку. - завершальне вправу "вальс". Рухи виконуються в середньому швидкісному режимі, прискорюючись через три хвилини.

Другий комплекс вправ аеробіки будинку

Даний комплекс дає менше навантаження на м'язи.

- тренування починається з ходьби. Через хвилину одночасно з кроком лівою ногою виконується поворот правого плеча, крок правою ногою - поворот лівого плеча. Вправа повторити три рази кожним плечем.

- в положенні сидячи з широко розведеними ногами і руками. Тіло не рухається, стегна виконують рух по черзі ліворуч і праворуч. В цей же час відповідна рука тягнеться вгору. Вправу виконати двадцять разів.

- в положенні стоячи, відірвати від підлоги праве коліно і витягнути вперед ліву руку, праву руку завести за спину. У процесі вправи міняти положення ніг і рук. Виконати вправу двадцять разів.

- у положенні стоячи з широко розведеними в сторони ногами, нахиляти тіло вперед, в цей час руки проходять під ногами. Виконати двадцять разів.

- в положенні сидячи, ноги зімкнути і витягнути вперед. Витягнути руки і обхопити стопи, потім повернутися у вихідне положення. Вправу виконати двадцять разів.

- в положенні лежачи на спині, коліна зігнути, всією ступнею спертися на підлогу. Притиснуті один до одного коліна опускати по черзі в різні боки, не відриваючи стегон від підлоги. Виконати двадцять разів.

- в положенні лежачи на животі, витягнути і з'єднати прямі ноги. Відриваючи верхню частину тулуба від підлоги, заводити руки за спину і робити бавовна долонями. Виконати вправу двадцять разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.