Біг підтюпцем. Багато жінок, замислюючись над проблемою схуднення, пов'язують її лише зі зниженням калорійності або жирності їжі. При цьому вони не сприймають організм як систему, якій необхідна злагоджена і правильна робота. Людський організм потребує постійному русі, за рахунок якого і відбувається витрата калорій. Біг підтюпцем ідеально підходить для таких цілей. Згідно зі статистикою, багато повні жінки ведуть малорухливий спосіб життя. Вони навіть не підозрюють про користь бігу підтюпцем.

Бажають схуднути задаються питаннями: скільки бігати, коли бігати, як часто бігати, вранці або ввечері бігати, як дихати під час бігу підтюпцем і т.д. Для того щоб схуднути на кілька кілограмів, вистачить регулярного бігу протягом двох місяців. Якщо надлишок ваг 10 кілограмів і більше, то бігати знадобитися значно довше, в комплексі з обмеженням в харчуванні. Під час бігу тренуються практично всі групи м'язів. Однак необхідно проконсультуватися з лікарем при наявності деяких захворювань.

Бігати краще починати поступово, не варто відразу навантажувати організм. Найоптимальнішими вважаються пробіжки тривалістю до 15? 20 хвилин в день. Кращим місцем для бігу підтюпцем вважається ліс, передмістя або поле. Однак жителям міста таких умов домогтися непросто, тому бігати можна в парку або на стадіоні, які розташовуються недалеко від будинку. Головне - щоб місце для пробіжок знаходилося подалі від жвавих трас і заводів.

Темп бігу підтюпцем повинен бути не дуже швидким, тому що швидкість вимотує організм, приносячи втома і слабкість після занять. Оптимальним поєднанням вважається середній темп пробіжки зі схилами й підйомами. Такий комплексний підхід дає невелике навантаження на серце, прискорюючи обмін речовин і спалюючи калорії. Слід для початку поекспериментувати, вибравши для себе найбільш підходящий темп і швидкість бігу.


Якщо вибір ліг на швидкий біг, то необхідно стежити за диханням і безпекою такій швидкості. Біг підтюпцем. Багато бігають люблять слухати музику в плеєрі під час тренування. Тут вибір величезний: хтось віддає перевагу швидку музику, яка як би підстьобує рух, а хтось слухає розслаблюючу мелодію, яка заспокоює дихання і налаштовує на потрібний темп. Особливу увагу слід приділити взуття, тому що біль в ногах? перший привід змінити кросівки. Якщо біг підтюпцем правильний, то відбувається стабільне спалювання калорій. Якщо ж техніка обрана неправильно, то такий біг лише призведе до травм і погіршення самопочуття.

Багато хто задається питанням, коли найкраще бігати: вранці або ввечері? Однозначно, ранковий біг підтюпцем спалює калорії. Пробіжки слід проводити натще, що дасть більший ефект. При цьому ранок найкраще почати з контрастного душу. Далі слід біг протягом 20? 30 хвилин. Після пробіжки також слід прийом душу і сніданок. Головне - це пережити перші кілька тренувань, тому що але свідченнями мільйонів бігають саме вони найскладніші. Далі все піде як по накатаній.

Однак не всі можуть дозволити собі вставати рано вранці і займатися бігом. Деякі жінки саме на цю ранкову зайнятість списують своє небажання починати тренування. Проте, вечірні пробіжки значно краще, ніж лежання на дивані і перегляд телевізійних програм. Особливо разом з пакетом чіпсів або бутербродами. Вечірні пробіжки не так ефективні, як ранкові. Але багато, прив'язані до робочого графіка бігають і вечорами. Головне, що потрібно враховувати, це те, що пробіжки повинні бути регулярними. Результат у вигляді гарного настрою і поліпшення самопочуття можна буде відчути буквально через тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.