Дієта Кіма Протасова , найвідомішого дієтолога з Ізраїлю, поєднує в собі як фізіологічні, так і психологічні аспекти. Протягом 35 днів людина, яка дотримується даної дієти, зможе не тільки звільнити свій організм від непосильних навантажень, пов'язаних із зайвою вагою, а й на підсвідомому рівні позбутися від патологічної тяги до переїдання і "перекусам".

Дієта Кіма Протасова.
Дієта Протасова
відноситься до найбільш щадним варіантам дієтичного харчування. Щоденний раціон худне людини включає в себе достатню для виникнення почуття ситості кількість клітковини і білка, тривалий засвоєння якого не розташовує до "перекусам". Крім того, дієта Кіма Протасова не має обмежень по кількості продуктів, дозволених до вживання: людина не відчуває сильного почуття постійного голоду, поступово набуваючи досвіду здорового харчування і самостійно позбавляючись від позовів з'їсти "щось солоденьке".

Етапи дієти Кіма Протасова

Дієту Протасова умовно можна розділити на два періоди: перші два тижні і наступні три тижні.

Початковий період дієти Протасова

Початковий період включає в себе споживання кисломолочних продуктів, допустима жирність яких становить 5% (кефір, сир, йогурт). Додатково дозволено необмежене споживання будь-яких овочів (свіжих), двох зелених яблук і двох літрів очищеної (мінералізованої) води або чаю зелених сортів. Трохи урізноманітнити раціон дозволить круто зварене яйце.

Цей період характеризується найбільшою кількістю "зривів": віддаючи перевагу молокопродуктам, худне людина забуває про овочі, багатих на клітковину. Проте, ідеальним співвідношенням вхідних у добовий раціон продуктів є їх рівну кількість - маса спожитих овочів повинна дорівнювати масі молочних продуктів. Крім того, слід пам'ятати і про інше правилі: дієта Протасова увазі вживання продуктів, що відрізняються природною солоністю і відсутністю харчових добавок і підсолоджувачів. Солоні сорти сиру, бринза, солодкі сирки і сиркові маси повинні бути повністю виключені.


Другий період дієти Протасова

Другий період дієти Протасова (3-5 тижні) характеризуються поступовим заміщенням частки кисломолочних продуктів за рахунок введення в раціон нежирних білкових продуктів (м'ясо птиці, телятина, морські сорти риби). Споживання м'яса або риби можна довести до кількості 300 грамів на добу. Загальна частка овочів в добовому раціоні зберігається на рівні першого періоду.

Обов'язковою умовою даної дієти є наявність щоденних фізичних навантажень. Корисні фізичні вправи, біг, спортивна ходьба, плавання і заняття на тренажерах, що виконуються в щадному (без особливого фанатизму) режимі. Помітне зниження ваги починається вже після десятого дня дієти, однак максимальні результати досягаються до кінця другого періоду.

Механізм дієти Кіма Протасова

Природний білок і клітковина, що є основою дієти Протасова і входять до складу кисломолочних та м'ясних продуктів і овочів, дозволяють поступово і безболісно для організму знизити споживання важких жирів. Достатня кількість лактози і кальцію сприяє окислення, розкладання і якнайшвидшого виведення жирових відкладень, тим самим зменшуючи жировий "залежність" на клітинному рівні.

Проте, дієта Протасова, істотно обмежуючи споживання жирів, з добового раціону не виключає їх повністю: 1 г жирів на 1 кг загальної маси людини сприяє нормальній життєдіяльності, зберігаючи здоровий стан ендокринної та серцево-судинної систем.

Сприяє ця дієта та викорінення такої проблеми, як часті "перекушування" - велика кількість клітковини, що входить до складу овочів, створює комфорт і відчуття постійної наповненості шлунку, знижуючи бажання "щось перекусити".

Подібний механізм дієти Протасова, підкріплений правильним і поступовим з неї виходом (не більше 35 грамів жирів на добу), дозволяє гарантовано позбутися "зайвих" кілограмів і відчути непередавану радість, змінивши свій одяг як мінімум на два розміри у бік зменшення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.