Багато стикаються з проблемою відсутності часу на фітнес-тренування . Тренери знаменитостей дають поради, як витягти якнайбільше користі з вправ, підвищити тонус і схуднути. Порада перша: короткі, але інтенсивні заняття. За словами експертів, серед найбільш ефективних методів схуднення кращої фітнес-тренуванням є виконання серій вкрай інтенсивних вправ з короткими інтервалами для відпочинку. Пульс під час таких тренувань підвищується, тому спалюється набагато більше калорій. Постійне прискорення темпу змушує витрачати більше енергії. А також можна значно зменшити час, що витрачається на тренування.

Порада друга: немає вуглеводної їжі на ніч. Вуглеводи сприяють утриманню рідини в організмі. Відмова або скорочення вечірнього прийому їжі, багатої вуглеводами, дозволить на ранок встати бадьорою, що відпочила і більш стрункою. Фахівці довели, що хороше самопочуття і піднесений настрій супроводжує вчиненню здорового вибору їжі. На сніданок краще зробити вибір на користь грецького йогурту з ягодами.

Порада третя: ліпка м'язів тіла. На фітнес-тренуваннях рекомендується робити менше повторів. Під час силових тренувань краще вибрати більшу вагу гантелі, ніж робити 15? 20 повторів з легкими гантелями. Втрата ваги в даному випадку досягається за рахунок роботи іншого типу м'язових волокон. Таким чином, знадобиться зробити всього лише 10 повторів замість 20, а стрілка ваг впевненіше поповзе вниз.

Порада четверта: відмова від відпочинку між вправами. Під час фітнес-тренувань постійний рух і зміна позицій призводить до того, що пульс не сповільнюється, а значить, спалюється значно більше калорій. Час тренування зменшується, а кількість спалюваних калорій збільшується. Слід вибрати 5 вправ, виконати кожне з них, не перериваючись, а потім почати спочатку, повторюючи так по колу кілька разів.


Порада п'ята: ускладнення завдання. Багато стикаються з тим, що фітнес-тренування не приносять ніякого результату. Прийшов час задуматися: а чи достатня навантаження? Таким чином, тренування не приносять нічого, окрім витрати дорогоцінного часу. Якщо обраної навантаження недостатньо, значить, необхідно перейти до іншої групи або ж попросити тренера про особисті заняттях.

Рада шостий: вихідний. Багато, вирішивши швидко схуднути, починають тренуватися з люттю кожен день без перерви. Насправді, тілу необхідно два вихідних на тиждень для повного розслаблення. Зайві навантаження призводять до того, що організм, підданий подібного стресу, починає запасати енергію у вигляді жирових відкладень. Те ж саме явище спостерігається у голодуючих.

Рада сьомий: концентрація. Багато жінок, навіть крутячи педалі в тренажерному залі, продовжують розмовляти по телефону або навіть читати. У результаті вони зосереджуються зовсім не на тому, на чому потрібно. Для того щоб віддача від занять була якомога більше, слід залишити журнали та телефони в роздягальні за порогом фітнес-залу. Щоб розслабитися, можна послухати музику через навушники. Крім цього, згідно з останніми спостереженнями, чим швидше темп музики, тим активніше стає людина. Таким чином, правильно підібрана музика сприяє інтенсивності тренування.

Рада восьмої: комбінування. Багато, бажаючі підтягти попу або додати витонченості стегнах, зосереджуються лише на вправах для нижньої частини тіла. Однак фітнес-тренери рекомендують виконувати одночасно нескладні вправи для верхньої та нижньої частин тіла. Ефективність буде більше. Крім цього, багато хто вже через місяць втомлюються від одних і тих же вправ. Слід періодичні міняти різновиди занять. Від фізичних вправ перейти на силові тренування, потім на бігову доріжку або велотренажер і т.д.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.