Як часто багато зривають власні заняття фітнесом , кожен раз обіцяючи самим собі, що цього разу все серйозно! Тим часом, фітнес-інструктори попереджають, що до фізичних вправ потрібно підходити відповідально. Для того щоб заняття фітнесом були більш ефективними і досягали своєї головної форми: підтримували відмінну фізичну форму та підвищували настрій, досить дотримуватися 8 рекомендацій тренерів.

1. Зміна типів тренувань. Після того як людина виконує одні й ті ж кардиотренировки або силові заняття фітнесом 3? 6 разів, організм адаптується до навантаження, і в результаті спалюється менше калорій, втрата ваги сповільнюється, а постійний тиск на одні й ті ж суглоби може призвести до травм. План дій: раз на місяць міняти кардіо і силові тренування. А ще краще - поєднувати і ті, й інші.

2. Кардиотренировки - це не панацея. Тільки їзда на велосипеді, біг і ходьба не допоможуть позбутися жирових відкладень. Підтримка м'язової маси сприяє спалюванню жиру. З віком жінка втрачає м'язову масу, тому набирається зайва вага. План дій. Необхідно при заняттях фітнесом додавати в комплекс аеробних вправ і силові тренування.

3. Недостатня навантаження. Щоб м'язи стали сильнішими, необхідно постійно збільшувати навантаження на них. Якщо виконувати силові вправи з легкими гантелями з разу в раз, то тонус м'язів не зміцнюється. План дій. Підбирати вагу гантелей, з яким можна виконувати вправи 10? 15 раз, щоб відчути втому. І не варто турбуватися, що м'язи стануть занадто накачаними. У жіночого тіла є свій біологічний межа м'язової маси. А більшою можна досягти, лише приймаючи стероїди.

4. Парні м'язи. Кожна м'яз тіла має свою пару, свого роду помічника, за допомогою якого її робота поліпшується. Наприклад, біцепси тренуються одночасно з трицепсами. План дій. Тренувати м'язи слід поетапно. Приміром, одне заняття фітнесом присвятити роботі з м'язами стегна, а інше - трицепсам і Квадрицепс.


Один виняток: м'язи спини. На дві вправи для грудей припадає одне для спини.

5. "Скручування" - не головне. Вважається, що ознака сильних м'язів - це кубики на животі, що досягається за допомогою "скручувань" для черевного преса. Однак це лише деякі м'язи живота, але далеко не все. При виконанні цієї вправи йде велике навантаження на шию. План дій. Не варто виключати з плану тренувань ці вправи. Проте непогано виконувати й інші вправи на прес.

6. Ніяких переїдань після тренування. Як часто після занять фітнесом жінки накидаються на їжу, наче розвантажили не один вагон. Якщо є бажання схуднути, то обжерливості після фітнесу навряд чи приведуть до бажаної мети. План дій. Щоб запобігти подібні вилазки до холодильника, необхідно їсти здорові страви через годину? Два після тренування. І залишатися рухомий, наскільки це можливо. Ходити більше пішки, підніматися і спускатися по сходах і т.д.

7. Неправильні вправи - неправильна фігура. Найчастіше відвідувачі тренажерних залів виконують абсолютно невідповідні для них вправи. А це не призведе до бажаного результату, крім того, є ризик отримати травми. План дій. Звичайно, непогано б звернутися до послуг особистого тренера, який підкаже, які вправи і по скільки разів слід виконувати, щоб досягти успіху в цій справі. Велике значення має і швидкість виконання вправ.

8. Порожній шлунок - менше ефективності. Є поширена думка, що якщо займатися фітнесом на голодний шлунок, то організм буде черпати енергію з жирових відкладень. Справді, як раз навпаки. Якщо поїсти перед тренуванням, то організм буде використовувати більше кисню, покращиться обмін речовин, а значить, жиру піде більше. План дій. Є! Навіть невеликий перекус з вуглеводів, білків і трохи жирів за півгодини до занять сприяє поліпшенню результатів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.