Перш ніж записатися в спортзал для занять фітнесом, слід ознайомитися з основними помилками, які нерідко стають на шляху до гарної фігури. Ці міфи мають різне походження: вони надходять зі ЗМІ, від знаменитостей, друзів і т.д. Вони отримали широке поширення, і багато сліпо вірять, що вони правдиві. Нижче підібрані самі популярні омани, а також реальні істини, які допоможуть на заняттях фітнесом.

1. Розтяжки перед заняттям фітнесом знижують ризик отримання травми. Якщо люди і розігріваються перед тренуванням, то вони зазвичай виконують розтяжку. Насправді подібні заняття сприяють зниженню продуктивності, що і збільшує ризик виникнення травми. Особливо це стосується бігунів. За останнім дослідженням, ті, хто виконує розтяжку, більше схильні до травм. Розминки, що включають вправи, дозволять контролювати рух м'язів.

2. Заняття фітнесом спалюють жир. Більшість людей вважають, що фізичні вправи приводять до втрати ваги. Виходить, що будь-яка фізичне навантаження незмінно повинна приводити до скидання ваги. Насправді, слід постійно збільшувати навантаження, щоб обмін речовин працював ефективно. Це і буде викликати втрату ваги. Слід періодично міняти фізичну активність.

3. Паста (макарони) - найбільш підходяща їжа перед тренуванням. Для підвищення витривалості спортсменів вуглеводи підходять. Однак це формулювання було неправильно витлумачена, маючи на увазі, що макарони перед тренуванням - обов'язковий ритуал. Проте зловживання макаронами призводить до накопичення жирів. Вуглеводи також сприяють швидкому уставанію. Перед заняттями фітнесом краще спробувати такий варіант: тваринний білок (індичка, риба, пісна яловичина) і цільнозернові продукти та овочі.

4. Чим більше, тим краще. У прагненні стати сильніше, швидше і атлетичнішим, більшість людей схильні займатися на знос. Це призводить до того, що організм практично не відновлюється і не встигає відпочивати.


Безумовно, корисно постійне нарощування навантаження. Однак і воно має відбуватися поступово, тому що м'язам необхідно звикнути до нових кількість і якість.

5. Кросівки для баскетболу захищають від травм. Таке взуття із завищеним верхом була спеціально розроблена для баскетболістів, в спробі звести до мінімуму ризик вивиху або розтягування щиколотки під час стрибка. Такі кросівки мають підтримку щиколотки, обмежуючи її руху з боку в бік. З одного боку, таке взуття зводить до мінімуму ймовірність травми щиколотки, але з іншого спостерігається надмірний обсяг рухів у коліні. Коліно має деякі обертальні здібності, зокрема, на згинання та розгинання. Загалом, виходить, що компенсаційні руху відбуваються в коліні. З часом це призводить до хвороб колін і порушення рівноваги.

6. Присідання навпочіпки шкідливо для колін. Це помилка відбувається через те, що, прийшовши до лікаря, люди скаржаться, що присідання заподіює їм біль. А лікарі приходять до висновку, що присідання шкідливо для колін. Однак здорові люди під час присідань цих болів не відчувають. Вся справа в неправильному положенні тіла. Багато хто прагне залишати торс вертикально, при цьому коліна занадто видаються вперед. По-хорошому, сівши навпочіпки, необхідно, щоб кут коліна збігався з кутом нахилу тулуба. Таким чином, навантаження йде на м'язи сідниць і стегон.

7. Хитання преса призведе до стрункого живота. Кожна людина, від новачка в спорті до бувалих спортсменів, обдурять цим помилкою. Хитання преса і присідання - не найкращий спосіб зробити живіт плоским. "Кубики" на животі по більшій мірі пов'язані з функцією жиру, але не м'язів живота. Часто можна побачити людей з накачаними м'язами, а от з животом проблема. Можна до безкінечності намагатися зігнати жир з талії і дійти до болів в спині. Проте поки не зміняться звички в харчуванні, все це без толку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.