3 секрету, які допоможуть позбутися від особливо впертого жиру. Ти вже розумієш, що кращий спосіб схуднути - регулярні тренування і дієта, і тепер тебе цікавлять хитрості - як тренуватися і харчуватися так, щоб все відбувалося більш ефективно, швидко і просто. Ці підказки - саме те, що ти шукала.

Секрет 1: Заміни хліб, рис і макарони на овочі та фрукти.

Ми не пропонуємо тобі дотримуватися дієти Аткінса, тому що, слідуючи нашій раді, ти зовсім не виключати зі свого раціону вуглеводи. Ти просто заміниш одні вуглеводи на інші, більш корисні. Овочі та фрукти - це джерело вуглеводів, які швидко засвоюються і дають приплив енергії замість того, щоб відкладатися про запас і перетворюватися в жир. У результаті, завдяки овочам і фруктам у тебе буде достатньо енергії протягом всього дня.

Звичайні джерела вуглеводів, такі як хліб, рис і макарони, як відомо, забезпечують нас "повільними" вуглеводами, які легко перетворюються в жир. До того ж, велика частина хліба і макаронних виробів проводиться з рафінованого борошна, яка відверто шкідлива для організму і має бути виключена з твого раціону, якщо ти дбаєш про своє здоров'я.

Овочі та фрукти на 70-80 відсотків складаються з води, так що ти будеш отримувати ще й більше рідини, що корисно. Не менш важливо, що в овочах і фруктах багато клітковини і корисних ферментів, які змусять твій жир танути.

Головне правило: з'їдай як мінімум 10 порцій овочів і фруктів щодня. Як тільки тобі захочеться перекусити - з'їж будь-який фрукт!

Чи не недооцінюй цей рада - це один із секретів багатьох світових знаменитостей і бодібілдерів.

Секрет 2: Випивай мінімум 16 склянок води в день.

3 секрету, які допоможуть позбутися від особливо впертого жиру. На ділі, 8 склянок води в день - це норма для більшості людей, але якщо ти хочеш схуднути якнайскоріше, тобі допоможуть зробити це 16 склянок води в день. Вода наповнить клітини, вимиє шкідливі токсини і прискорить твій обмін речовин.

Коли ти п'єш багато води, жиру важче "прилипнути" до твого тіла. Але це, звичайно, не означає, що ти можеш налягати на їжу і чекати, що вода сама вимиє весь жир.


Будь уважна при виборі води. Ти сама знаєш, що у нас тече з кранів. Краще вибери покупну.

Секрет 3: Перед кардиотренировках займайся силовими тренуваннями протягом 20 хвилин.

Якщо ти хочеш спалити вдвічі більше жиру під час занять аеробікою або кардіотренуваннями, обов'язково попередньо займайся силовими тренуваннями не менше 20 хвилин.

Запам'ятай: твоє тіло не позбавляється від жирових відкладень в перші 20 хвилин занять будь-якими вправами . Якщо ти без попереднього розігріву бігаєш 20 хвилин, ти витрачаєш тільки глікоген - джерело енергії, який використовують під час вправ твої м'язи. Жир при цьому залишається на місці.

Простіше кажучи, тобі необхідно підняти частоту серцевих скорочень і розігрівати організм як мінімум 20 хвилин, перш ніж твоє тіло почне витрачати жирові запаси.

Кращий спосіб прискорити частоту серцевих скорочень і "завести" метаболізм - це легка силове тренування протягом 20 хвилин перед початком аеробних вправ. Роблячи таким чином, ти досягнеш відразу двох цілей:
1. Подолаєш 20-хвилинний період, в який тіло не спалює жир.
2. Розженеш свій метаболізм на 100-200 відсотків, завдяки чому під час занять аеробікою або кардионагрузками ти буквально "спалиш" в два рази більше жиру.

3 секрету, які допоможуть позбутися від особливо впертого жиру. Силові тренування прискорюють твій метаболізм краще будь-якого іншого виду вправ, причому цей ефект триває протягом 24 годин або навіть більше. Це означає, що твоє тіло буде спалювати жир навіть у сні, поки м'язи будуть за ніч відновлюватися після занять.

Тільки не перестарайся: силове тренування повинна бути легкою, щоб у тебе залишилося ще достатньо енергії для кардиотренировки.

Отже, підсумуємо:
1. Заміни хліб, макарони і рис на овочі та фрукти.
2. Випивай 16 склянок фільтрованої або джерельної води в день.
3. Протягом 20 хвилин займайся силовими тренуваннями до того, як приступити до кардіотреніровке.

Ці три секрети змусять здатися самі вузенькі штанці і допоможуть проявитися новим точеним формам.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.