В основі 90-денної дієти лежить давно відомий принцип роздільного харчування. Однак автори пішли трохи далі, запропонувавши харчуватися певними поєднаннями продуктів протягом усього дня. 90-денна дієта роздільного харчування. Роздільне харчування допомагає схуднути/shutterstock

Вірніше, під час обіду і вечері, оскільки сніданок завжди однаковий - пара фруктів або склянка ягід. Незважаючи на складність і обмеженість, є у цієї дієти і позитивні сторони: вона, безсумнівно, сподобається ласунам, оскільки крім великої кількості фруктів пропонує вуглеводні дні, протягом яких ви їсте борошняні та солодкі страви.

Всі 90 днів дієти поділені на чотириденні цикли , протягом яких ви харчуєтеся за наступною схемою:

1 день білковий (переважно м'ясні й молочні продукти, що доповнюються овочами і невеликим шматочком хліба)

2 день крохмальний (складні вуглеводи, такі як бобові, крупи і коренеплоди, а також овочі)

3 день вуглеводний (дозволені борошняні вироби, випічка без додавання молока і яєць, а на вечерю - солодощі, такі як тістечка, морозиво, шоколад)

4 день вітамінний (можна їсти тільки фрукти, горіхи та насіння, при бажанні сполучаючи їх з овочами).

Кожен 29 день розвантажувальний (всього їх за 90 днів виходить 3). У ці дні є не можна, дозволяється лише пити чисту негазовану воду. Розвантажувальний день повинен слідувати за вітамінним і супроводжуватися білковим.

Крім цього, автори 90-денний роздільної дієти вимагають дотримання графіка харчування. Основні прийоми їжі повинні доводитися на період з 12 до 20 годин дня. У цей час ви обідаєте і вечеряєте. З ранку і до полудня рекомендується їсти якомога менше, віддаючи перевагу фруктам, пити багато води і некалорійних напоїв. Протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів води. Натуральні непідсолоджені соки, хоча й допускаються, вважаються окремим прийомом їжі. Кожен день в обід ви з'їдаєте більшу порцію, на вечерю - в два рази меншу. При бажанні між прийомами їжі можна з'їсти один фрукт.

Дозволені продукти (крім фруктів на сніданок):

Білкові дні

М'ясо будь-яке (яловичина, свинина, телятина, курятина, кролятина, індичка).

Риба будь-яка, морепродукти.

Яйця.

Сир, сир, будь-які молочні продукти .

Стакан бульйону (можна з бульйонні кубики), що випивається за обідом.

Всілякі овочі в будь-якому виді, за винятком крохмалистих, таких як картопля.

Крім цього під час обіду дозволяється з'їсти шматочок цільнозернового хліба.

Крохмальні дні

Бобові будь-які: квасоля, горох, нут, сочевиця, соя.

Рис, перловка, пшенка, гречка та інші злаки.

Овочі будь-які, включаючи картоплю.

Овочевий бульйон.

Крім цього під час обіду дозволяється з'їсти шматочок цільнозернового хліба.

Вуглеводні дні

Борошняні вироби: коржі, макарони, крекери, основа під піцу.

Крупи: гречка, ячмінь, просо та інші.

Овочі будь-які, томатна підлива, спеції.

Випічка бездріжджова без молока і яєць: млинці, печиво.

Солодощі на вечеря: 1 тістечко або 3 невеликих печива або жменю дрібного печива або 3 кульки морозива.

Смужка темного шоколаду на вечерю.


Обов'язково!

Вітамінні дні

Фрукти в будь-якому вигляді, можна з додаванням підсолоджувача.

Сухофрукти, краще попередньо розмочені у воді ( воду також можна випити).

Горіхи і насіння (порція - 25 г).

Фруктовий, овочевий сік.

Свіжі овочі.

Системи роздільного харчування часто бувають ефективні при зниженні і підтримуванні ваги. Проте, загальний ефект досягається за рахунок зменшення калорійності раціону. Адже вам у кожному разі доводиться чимось жертвувати: або від котлети відмовлятися, або від шматка хліба. Залишилося на тарілці місце заповнюється, як правило, низькокалорійними овочами.

Важливо! Теорія роздільного живлення не підтримується більшістю вчених і дієтологів.

Більше того, сама природа пропонує нам продукти, що представляють собою суміш вуглеводів, білків і жирів (бобові й крупи, горіхи та насіння, молочні та м'ясні продукти, овочі та фрукти містять різні макронутрієнти в різних пропорціях).

Що вже говорити про такі продукти як тістечка, шоколад, сир, суп або каша. Травна система людини також налаштована на змішане харчування, а тому не варто беззастережно довіряти фразам про те, що "нас губить поєднання білків і вуглеводів".

Дана 90-денна дієта роздільного харчування привертає увагу ласунів, бо раз на чотири дні дозволяє насолодитися десертом (звичайно, в помірних кількостях). Однак не попадайтеся на приманку: сама звичайна низькокалорійна дієта дозволить вам їсти солодощі хоч щодня.

Важливо пам'ятати одне - не варто дуже старатися і витрачати цінні калорії на продукти, що містять не так багато корисних речовин. Включення в раціон борошняних і солодких продуктів необхідно для одного - щоб уникнути зривів, які практично неминучі при дотриманні занадто строгих дієт.

Теорія. Ідея цикличной зміни раціонів не нова і представляє особливий інтерес . Періодична зміна стилю харчування не дозволяє організму звикнути до нового раціону, тому процес схуднення не сповільнюється.

Проте, для цього необов'язково сідати на якусь особливу дієту. Просто періодично міняйте калорійність раціону (наприклад, в будні 1200 ккал, у вихідні - 1500, а під час розвантажувальних днів - 1-2 рази на тиждень - 900 ккал). Або змініть коханому меню.

Наприклад, замість овочевих супчиків з м'ясом направте увагу на кашки. Дотримуватися певних циклів зовсім необов'язково - просто змінюйте раціон, коли темпи схуднення сповільнюються.

Особливе ставлення необхідно приділити спорту і фізичної активності . Саме ця сторона медалі особливо важлива в справі зниження ваги. Ви повинні вибрати той вид спорту, який вам до душі. Адже для збереження стрункості вам доведеться займатися все життя.

Можливо, прогулянки швидким кроком, танці або плавання стануть для вас справжнім відкриттям, дозволять не тільки схуднути, але й оздоровити тіло, помолодшати і значно поліпшити настрій і світосприйняття .

І не забувайте про зарядку (ранкову, вечірню, виробничу - неважливо).

Включіть у свій комплекс вправи для всіх груп м'язів , заняття з вантажами , а також розтяжку і дихальні вправи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.