90-денна дієта роздільного харчування.

Сьогодні багато принципів роздільного харчування фахівці заперечують, проте у дієт, які засновані на таких принципах, не убуває число шанувальників: все-таки ефективність свою такої тип харчування довів вже давно. Особливо затребувана 90-денна дієта роздільного харчування, яка допомагає позбутися від дуже великої кількості зайвої ваги - аж до 25 кілограмів. Зрозуміло, чим більше у вас зайвої ваги, тим більше ви скинете.

Дієта "90 днів роздільного харчування"

Одна з найважливіших особливостей 90-денний роздільної дієти - це те, що вона не уповільнює обмін речовин. Все живлення побудовано на циклах, які повторюються кожні 5 днів, а кожен 29 день - розвантажувальний. Це досить заплутана система, і схуднути на ній можуть тільки ті, хто добре організований і дисциплінований, а також не бачить труднощів у тому, щоб вести календар і ретельно стежити за своїм харчуванням, не даючи собі поблажок. Зате при виконанні всіх умов результат гарантовано!

Отже, 90-денна дієта роздільного харчування вимагає дотримання наступних умов:

  1. Харчування - строго не менше 3-х разів на день, при цьому не можна пропускати сніданки.
  2. Сніданок проходить строго до 12.00.
  3. Вечеряти потрібно не пізніше 20.00.
  4. На день потрібно випивати 8 склянок води (2 літра) .
  5. Харчуватися можна будь-якими порціями, але переїдати аж до відчуття тяжкості в шлунку - ні в якому разі!
  6. Алкоголь строго заборонений протягом всієї дієти.
  7. Прийом будь-яких соків прирівняний до окремого прийому їжі. Тобто або сік, або їжа.
  8. Якщо з якоїсь причини ви зірвалися - просто продовжите з пропущеного дня.
  9. У білковий день проміжок між прийомом їжі повинен бути не менше 4 годин.
  10. У крохмальний і вуглеводний дні проміжок між прийомами їжі становить 3 години.
  11. Під фруктовий день інтервал може бути мінімальним - всього 2 години.


Ця роздільна дієта на 90 днів користується величезною популярністю, не дивлячись на те, що її правила досить суворі. Багато хто знаходить в цьому плюс: такі рамки дозволяють паралельно виховувати характер і силу волі.

Меню роздільної дієти

Розглянемо меню цієї дієти укупі з усіма його особливостями. Сніданок протягом усього часу буде одним і тим же: або 2 будь-яких фрукта, або 1 стакан ягоди. Цей сніданок можна доповнювати будь-якими горіхами. В іншому ж раціон залежить від дня. Їх разноівідності.

Білковий день

Цього дня на обід покладається з'їсти м'ясо, птицю або рибу, приготовану без використання масла та жиру, з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів. Замість м'яса можна з'їсти пару яєць або сир. Крім цього, випийте кухоль бульйону з 1 шматочком хліба. Зауважте: це єдиний день, коли дозволені молочні продукти! Не можна за один прийом їжі є різний білок - і кефір, і м'ясо, наприклад.

На вечерю з'їжте те ж, що на обід, але рівно наполовину менше.

Крохмальний день

На обід підійдуть квасоля, горох, сочевиця, рис або картоплю, шматочок хліба, салат з овочів. На вечерю з'їжте теж саме, але наполовину менше.

90-денна дієта роздільного харчування.

Вуглеводний день

На обід можна з'їсти пасту з соусом, піцу або тушковані овочі. Додайте до цього без дріжджову випічку. Вечеря в цей день святковий: трохи морозива або тістечко і смужка гіркого шоколаду. Або порція піци.

Вітамінний день

Цього дня на обід покладається їсти фрукти у всіх видах, печені яблука, компоти, фруктові салати і пюре. Плюс додайте до цього 100 грам горішків (половина склянки).

90-денна дієта роздільного харчування допомагає не відмовляти собі в улюблених стравах, але міру у всьому потрібно знати. При дотриманні всіх приписів ви будете повільно, але вірно втрачати кілограми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.