4 секрету струнких ніжок: як привести себе в порядок. Якщо причина твоїх товстих ніг в надмірних жирових відкладеннях, то приклавши певну кількість сил і часу ти отримаєш бажаний результат.

Обмежити жирне

Твоє харчування має підкоритися основної мети. Для цього варто виключити всі напівфабрикати і джерела перероблених жирів. Заправляй салати 2-ма чайними ложечками оливкової олії і перекушуй 20 г мигдалю, цього буде достатньо для метаболізму, і така кількість жирів допоможе продовжити спалювання жирового прошарку.

Кардиотренировки 6 раз на тиждень

Спалити жир можна тільки проробляючи 30 червня-хвилинних кардиотренировок на тиждень. Ти можеш плавати або бігати, особливого значення вид активності не має. Головне - рух спалює калорії, а значить - систематично створює негативний енергетичний баланс, і тіло спалює жирові відкладення, в тому числі і в проблемній зоні.


Намагайся тренуватися з різною інтенсивністю. Наприклад, в понеділок - спокійна піша прогулянка, у вівторок - інтервальна тренування на біговій доріжці, в середу - танці, в четвер - плавання, в п'ятницю - тайбо, в суботу - тривалий велопохід. Така стратегія допомагає уникнути рутини.

Збільш кількість білка

Протеїн - важливий компонент харчування. Скорочуй калорії за рахунок простих вуглеводів. Ти повинна обов'язково вживати знежирені курячі грудки, морепродукти, сир і знежирене молоко, щоб підтримувати хороший обмін речовин.

Силові вправи

Специфічних силових тренувань проти товстих ніг не існує в природі. Твоє завдання - не збільшувати обсяг м'язів за допомогою вправ. Для цього необхідно виконувати більше 20 повторів у підході у швидкому темпі. А рухи можуть бути звичайними - присідання, випади, відведення ноги назад.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.