Фітнес-прийоми для ідеальної форми стегон.Фітнес-прийоми для ідеальної форми стегон. shutterstock

На перший погляд може здатися, що раз вже річна жнива позаду, можна злегка розслабитися і не проявляти максимум завзяття в прагненні підтримувати фігуру в спортзалі. Але це тільки на перший погляд ... А як же новорічні свята, корпоративи та вечірки, на які захочеться обов'язково надіти маленьке блискуче плаття? Ви готові пожертвувати чарівним міні заради сумнівного задоволення взяти відпустку у своїх фітнес-уроках? Як кажуть, гарні стрункі ноги ще нікому не завадили!

Для початку прислухайтеся до наших порад - вони допоможуть бойовому духу опанувати вашою свідомістю і тілом.

1. Ідея - вона буде вас надихати на звершення і підтримає, коли буде важко або просто лінь. Худнути просто заради стрункості не вийде, підійде ідея стати стрункішою заради своєї самооцінки, заради того симпатичного хлопця із сусіднього офісу або щоб на вечірці з колегами всім акуратно натякнути, що ви не тільки вмієте справно виконувати свою роботу, а й ще та красуня.

2. Правило "дотиснути до 100" : всі селебрітіс стверджують, а ми мотаємо на вус - що навіть найпростіші вправи будуть мати результат, якщо їх виконувати не менше 100 разів.

3. Регулярність : так, і ніяких поблажок. Виберіть час і 3 рази на тиждень виконуйте вправи - тільки при такому розкладі через місяць-півтора охнуть від захвату не тільки ваші друзі та колеги, але й ви самі!

Прибрати надмірні округлості в області стегон і створити точені лінії ніг можливо, виконуючи вправи для пророблення м'язів зовнішньої і внутрішньої сторони стегна. Приступимо?

Вправа "Випади"

Стати рівно, плавно зробіть крок вперед правою ногою, згинаючи її в коліні, поки стегно не стане паралельно підлозі, ліва нога при цьому випрямляється, а ви відчуваєте в задніх м'язах стегна напругу.


Стежимо, щоб коліна не випирала за стопу, витримуємо паузу в 5 секунд і повільно повертаємося у вихідне положення - міняємо ногу після 20? 25 випадів.

Вправа "Лінивець"

Ляжте на лівий бік, голову покладіть на нижню руку, повільно піднімайте праву ногу до рівня голови, затримайтеся в такій позі 5 секунд, після чого ногу повільно опустіть, але не ставте на підлогу - зафіксувавши її на 2 секунди, знову підніміть вгору. Те ж робимо для правої ноги.

У пражненіе "Королівський трон"

Стати рівно, спина пряма, руки витягнуті уздовж тіла. Починайте повільно опускатися вниз, немов позаду коштує стільчик, при цьому руки витягаємо вперед, а спину тримаємо максимально рівною, як ніби ви справжня королева. Затримавшись на "троні" 5 секунд, не поспішаючи піднімаємося у вихідне положення. Правило "дотиснути до 100" ще пам'ятаємо? Дуже добре, тоді йдемо далі.

Вправа "Отримайте стусан!"

Стоїмо прямо, руки на поясі, права нога злегка зігнута в коліні, другу згинаємо і піднімаємо так, щоб стегно було паралельно підлозі. А тепер уявімо, що перед вами висить м'ячик, за яким потрібно вдарити ногою: повільно розгинаємо ліву ногу і носком намагаємося дати стусан м'ячику. Вийшло? Повертаємося у вихідне положення, не роблячи різких рухів, і знову намагаємося дати м'ячику стусан.

Вправи в домашніх умовах гарантують вам недостачу сантиметрів в області стегон, ну, а якщо самостійно займатися нудно, купіть абонемент на степ-аеробіку, функціональний фітнес, ABL-тренування або займіться джоггингом - ці заняття з радістю допоможуть зробити стегна і ноги стрункішими.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.