Розглянемо комплекс дихальних вправ, які, за умови регулярного їх виконання, допоможуть тобі зробити свій живіт підтягнутим. Струнка талія за допомогою дихальних вправ. Виконуй дихальні вправи кожен день по десять разів/shutterstock.com

Щоб твій живіт був міцним і підтягнутим, виконуй цикл спеціальних вправ. Так, транспірамідальние дихальні вправи впливають на два види м'язів - пірамідальні і поперечні. Тренери називають це добровільними переймами - зі своїм животом.

Отже, перейдемо безпосередньо до вправ: Ляж на спину, розслаб плечі і зігни ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі. Потрібно покласти руки на живіт. Вказівні пальці рук з'єднай у пупка, але не торкайся його. Глибоко вдихни і видихни. Видихаючи, варто звернути увагу, як рухаються м'язи живота. У кінці видиху ці м'язи повинні зрушити всередину, ближче до спини. Даний рух свідчить про те, що пірамідальні і поперечні м'язи виконують задану роботу. Вдихни ще раз. Живіт повинен піднятися вгору, відстань між пальцями стане трохи більше. Повторюй ці рухи, намагаючись максимально збільшити різницю між втягуванням і надування живота в ході дихання. (Для того, щоб зміцнювалися м'язи, більше значення відводиться фазі видиху). Читай також: Топ-3 вправи для рельєфного преса У самому кінці кожного видиху напружуй м'язи живота. Це допоможе зробити тиск на черевну зону сильніше.


Під час чергового вдиху максимально сильно надуй живіт, щоб пальці могли розійтися, як можна далі. Як зробити разову фізкультуру системою У положенні лежачи на підлозі в зручній позі, тобі вдасться легко і швидко навчитися виконувати необхідні для схуднення руху. Коли ти вивчиш порядок дій, зможеш виконувати вправи комплексу стоячи або сидячи. Якщо тобі доводиться займатися сидячи, располагайся на стільці з прямою спинкою. Повільно видихай, а коли досягнеш звичного об'єму видиху, потрібно позбутися від залишився повітря, використовувати при цьому силу черевних м'язів. Спочатку можеш допомагати собі руками, злегка натискаючи на живіт під час видиху. З положення лежачи виконуй нахили вперед, перед цим потрібно розслабитися, руки скласти на грудях. Відриває голову і плечі від підлоги, так ти відчуєш напруження черевних м'язів. Читай також: Наводимо тіло в норму після пологів: прибираємо живіт Система повторень Намагайся робити цю вправу щодня по десять разів. Виконуй його в тих місцях, де тільки зможеш. Роби це: - один або два рази, перш ніж піднятися вранці з ліжка; - Кілька разів перед кожним прийомом їжі або навіть у транспорті; - В машині перед світлофором; - Коли прямуєш додому з роботи; - Коли готуєш їжу; - Перед тим, як сісти за робочий стіл.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.