У гонитві за тонкою талією і плоским животом, складаючи меню для чергової дієти, важливо, насамперед, подбати про те, щоб організм отримував всі необхідні йому вітаміни поживні речовини. А правильно приготовлені дієтичні страви допоможуть не тільки залишатися стрункими, але отримати від цього масу задоволення.

  • Щадна дієта для схуднення живота: рецепти. Легка дієта Фото:
Смачна дієта для швидкого схуднення: тріска в пряному соусі

Необхідні інгредієнти:

- 500 грамів філе тріски;
- 1 морква;
- 1 цибулина;
- 50 грамів очищеного мигдалю;
- 1 чайна ложка оливкової олії;
- 1 чайна ложка винного оцту;
- 1 столова ложка меду;
- сіль;
- свіжа зелень петрушки.

Цибулю і моркву очистити і нарізати кубиками. Філе тріски нарізати на великі шматки і відварити в злегка підсоленій воді разом з овочами. Розігріти сковороду і розтопити в ній мед. Через кілька секунд додати? склянки рибного бульйону, оливкова олія, винний оцет і тертий мигдаль. Посолити за смаком (тим, хто хоче мати гарний пружний живіт, дієтологи рекомендують вживати якомога менше солі). Кип'ятити соус протягом 2 хвилин, постійно помішуючи.

Організмом засвоюється тільки 40% містяться в мигдалі жирів, а інші 60% - виходять, не переварити. Таким чином, насичуючи організм, мигдаль не обтяжує його зайвими калоріями

Шматки відвареної тріски викласти на тарілку, полити зверху соусом і посипати подрібненою зеленню петрушки. Прикрасити скибочками лимона і листовим салатом. Хорошим гарніром до цієї страви може послужити відварений рис.

Меню для ідеального живота: салат з нуту з курчам

Необхідні інгредієнти:

- 150 грамів нуту;
- 150 грамів філе відвареного курчати;
- 1 невелика червона цибулина;
- 3 солодких перцю;
- 1 свіжий огірок;
- зелена цибуля;
- 3 черешка селери;
- лимонний сік;
- оливкова олія;
- сіль.

З попередньо замоченого на ніч нуту злити воду і, заливши чистою водою, зварити до готовності. Для приготування цього салату також можна використовувати консервований нут (300 грамів), який необхідно промити кип'яченою водою.
Врізка # 2]

Огірок очистити від шкірки і нарізати соломкою. Відварене м'ясо курчати нарізати тонкою соломкою. Солодкий перець очистити від насіння і нарізати кубиками. Салат вийде особливо красивим і ароматним, якщо взяти перець трьох кольорів: зелений, червоний і жовтий.
Дрібно нарізати селеру і цибулю. Всі інгредієнти добре перемішати, заправити оливковою олією і соком лимона, посолити.

Секрети тонкої талії: суп з цвітної капусти

Необхідні інгредієнти:

- 500 грамів цвітної капусти;
- 3-4 картоплини;
- 3 невеликі моркви;
- 2 столові ложки оливкової олії;
- зелень петрушки;
- зелень кропу;
- чорний мелений перець;
- сіль;
- йогурт або кисле.


Цвітну капусту розділити на дрібні суцвіття. Картопля очистити і нарізати кубиками. Очищену моркву нарізати дрібними кубиками або соломкою. У невеликій каструлі (2,5 - 3 літрової) закип'ятити воду, злегка підсолити, опустити в неї овочі і відварити до напівготовності. Потім додати оливкове масло і довести до готовності. При подачі на стіл посипати чорним перцем, свіжою дрібно нарубаної зеленню і заправити кисляком або йогуртом.

Кращим напоєм для тих, що худнуть є зелений чай, здатний легко вимивати як підшкірний жир, так і найбільш небезпечний вісцеральний, тобто внутрішній жир

Цей суп може подаватися як в гарячому, так і в холодному вигляді.

Сирно-апельсиновий десерт із шоколадом: корисне задоволення

Необхідні інгредієнти:

- 100 грамів знежиреного сиру;
- 1 апельсин;
- 20 грамів темного шоколаду;
- мелена кориця.

Кориця зарекомендувала себе як чудове жиросжигающее засіб. Її можна додавати в самі різні страви та напої і вживати для боротьби із зайвими кілограмами

Апельсин очистити від шкірки і від плівок. Нарізати м'якоть на невеликі шматочки і змішати з нежирним сиром. Додати тертий гіркий шоколад і дрібку меленої кориці. Можна додати трохи меду. Перекласти десерт в красиві креманки і прикрасити листочками свіжої м'яти.

Фруктовий салат з малиною і йогуртом: вітамінна підтримка

  • Щадна дієта для схуднення живота: рецепти. Фруктовий салат Фото:

Необхідні інгредієнти:

- 1 груша;
- 1 яблуко;
- 100 грамів малини;
- 100 грамів ананаса;
- 100 грамів йогурту.

Яблуко і грушу очистити від шкірки, видалити серцевину і нарізати невеликими кубиками. М'якоть ананаса також нарізати кубиками.

Ензими, що містяться в ягодах малини, сприяють швидкому розщепленню жирів. До того ж, її калорійність дуже невисока - всього 44 Ккал на 100 грамів

Перемішати фрукти і додати малину. Крім малини для цього салату підійдуть і свіжі або заморожені ягоди: ожина, чорниця, смородина і так далі. Якщо ягоди великі, можна розрізати їх навпіл. Заправити фруктовий салат йогуртом. При бажанні додати ваніль і невелика кількість коричневого цукру або меду.

А чи можна таке меню для схуднення живота використовувати кожен день?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.