Експрес-метод схуднення до відпустки. Уже в розпалі відпускний сезон, і перед тисячами жінок постала проблема схуднення. Купальник - самий об'єктивний і неупереджений наряд, хочеш - не хочеш, але за ним ніяк не приховати проблемні зони. Що ж робити, якщо квитки до теплого моря вже куплені, а улюблений сарафан безжально підкреслює казна-звідки взялися зайві кілограми? Головне - без паніки. Не варто кидатися в крайності і морити себе голодом. Трохи терпіння, завзятості і наполегливості, і твої зусилля будуть винагороджені! Особисто я вважаю, що в принципі не варто доводити ситуацію до того, щоб знадобилося експрес-схуднення. Будь-яка жінка повинна прагнути до того, щоб завжди бути у формі. Але якщо тобі все ж потрібно терміново скинути зайві кілограми, рекомендую звернути увагу на дихальні методики, з їх допомогою ти зможеш легко привести себе в порядок в найкоротший термін.

Що таке дихальні методики?

Система вправ "бодіфлекс" в першу чергу заснована на поєднанні дихальних вправ з вправами на розтяжку певних груп м'язів. У результаті активного насичення киснем жирові клітини окислюються і згорають. Причому такий підхід не вимагає аеробного або силового навантаження. Ці нескладні вправи можна виконувати в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки. Займатися треба вранці, натщесерце. Приділи заняттям усього двадцять хвилин в день, і вже через тиждень ти побачиш перші результати.

Вчимося дихати!

Для початку необхідно освоїти методику правильного дихання. Вона заснована на п'яти етапах. Дихай на повні груди, розправивши плечі, усвідомлено проходячи всі щаблі. Зроби глибокий видих, вдих, видих "Пах" (потужний сильний видих через щільно стиснуті губи), втягни живіт під ребра і затримай дихання на 10 секунд, а потім видихни.

Цю дихальну методику необхідно поєднувати з фізичними вправами на ті групи м'язів, які вимагають твого особливої уваги.

Напередодні відпускного періоду багато жінок прагнуть підкачати прес і зміцнити м'язи рук і грудей.


Розповім детальніше про два нескладних вправи, спрямованих на опрацювання цих проблемних зон.

Вправа "Алмаз"

Експрес-метод схуднення до відпустки. Встань прямо, ноги нарізно. Виконай дихальна вправа, затримай дихання, втягніть живіт. Підніми руки до рівня грудей і з'єднай пальці, утворюючи перед собою півколо. Трохи округли верхню частину спини. На затримці дихання починай якомога сильніше тиснути один на одного подушечками пальців. Після закінчення 8-10 секунд розслаб руки, опусти їх і зроби вдих. Виконуючи вправи, зверни увагу, щоб плечі не були підняті вгору, не опускай лікті вниз, пальці утримуй в розведеному стані.

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи рук і грудей, а також зменшити жирові відкладення в області плечей.

Вправа "Простий прес"

Експрес-метод схуднення до відпустки. Марина Корпан - єдиний сертифікований фахівець в Росії по схудненню і корекції фігури з використанням дихальних методик: популярною у всьому світі "Бодіфлекс" та авторської методики "Оксісайз". Бодіфлекс від Марини Корпан - це науково опрацьована, схвалена лікарями авторська методика. Нещодавно вийшла книга "Бодіфлекс від Марини Корпан", де програма описана докладно.

Експрес-метод схуднення до відпустки. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах так, щоб стопи стояли нарізно на підлозі на відстані 30-35 сантиметрів один від одного. Виконай дихальна вправа, затримай дихання, втягніть живіт. Відірви від підлоги верхню частину тулуба, руки тримай паралельно підлозі, долонями вниз. Чи не опускай голову і не відкидатися назад, тримай її прямо. Уяви, що утримуєш під підборіддям велике яблуко. Дивись вперед і старайся якомога сильніше тягнутися руками до стегон, не відриваючи попереку від статі. Прагни до того, щоб плечі і лопатки були максимально відірвані від підлоги. Вернись в початкове положення і зроби вдих.

Ця вправа дозволяє зміцнити м'язи преса і шиї, а також зменшити обсяг талії.

Марина Корпан спеціально для "Клео"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.