Яку дієту вибрати, щоб схуднути швидко і ефективно і при цьому не нашкодити здоров'ю? Woman "s Day рекомендує звернути увагу на топ-10 експрес-дієт, які допоможуть впоратися з проблемою зайвої ваги. Одне лише але: не всі дієти однаково корисні, уважно ознайомтеся з кожної і прийміть рішення, на що ви готові піти заради стрункого тіла.

Білкова дієта Найшвидша дієта для схуднення. найшвидша дієта для схуднення GettyImages

Автором дієти є вчений Роберт Аткінс. Прихильниками білкової дієти Аткінса стали такі знаменитості, як, Бред Пітт (Brad Pitt), Дженніфер Еністон (Jennifer Aniston) і Джері Холлівелл (Geri Halliwell). Ця дієта побудована за принципом білкового харчування. У раціон повинні входити у великій кількості м'ясо, риба. Овочі та фрукти ніхто не відміняв, але вживати їх потрібно в менших кількостях. Як і у будь-якої дієти, у білкової системи живлення є як плюси, так і мінуси.

Плюси білкової дієти . Завдяки цій дієті вже за перші два тижні можна скинути мінімум три кілограми. Крім того, білкова їжа добре втамовує голод і дає максимум енергії. А сам процес схуднення відбувається легко і без депресій.

Мінуси білкової дієти. Дієта категорично заборонена людям з метаболічним синдромом. Крім того, у зв'язку з тим, що людина сильно обмежує овочі та фрукти, в організмі різко зменшується рівень клітковини, а значить, зростає ризик колітів, у жінок - запалення молочних залоз і яєчників. Після таких дієт люди навіть самі не вірять своїм аналізам: з'ясовується, що у них підвищений холестерин у два-три рази.

Меню білкової дієти

Сніданок (завжди однаковий): за 10-15 хвилин до їжі - склянка води кімнатної температури. Кава з молоком 0,5% жирності (можна замінити склянкою чаю). Для поліпшення смаку використовуйте підсолоджувач або фруктозу в невеликих кількостях. Один сирок 0% жирності або будь йогурт такий же калорійності (до 80 ккал на 100 г). Якщо в перші три дні вам буде цього замало, вживайте по два сирка.


Поступово які не доїдають другий, а потім і зовсім відмовтеся від нього. Через дві години після сніданку - обід.

Обід: за 10 хвилин до їжі випийте склянку води кімнатної температури. Далі виберіть один з варіантів.

1. Юшка з двома тонкими скибочками чорного або грубого помелу хліба, салат з двох помідорів, чай з трьома сухофруктами, мандарин.

2. 100 г телятини, запеченої на грилі або в духовці без солі і масла (відвикайте від солі - вона гальмує природний обмін речовин!), Дикий рис (дві жмені з верхом) у відварному вигляді, салат із зелених листя і огірків. У рис можна додати соєвий соус.

3. Риба, приготована на пару або на грилі без масла (150 г). Будь гарнір з попередніх варіантів.

Через дві години можна з'їсти яблуко або трохи овочів, випити склянку знежиреного кефіру (1%). При сильному відчутті голоду - зелений чай з м'ятою.

Вечеря: склянку води кімнатної температури. Будь-який з варіантів.

1. Салат: кільця кальмара (100 г), дрібно порізане яйце, 2 ст. л. кукурудзи, заправити лимонним соком з оливковою олією і видавити туди часник або цибулю. Упаковка (500 г) заморожених креветок (варити без солі, з лавровим листом), дикий рис.

2. 250 г курячого м'яса, запеченого в духовці (перед запіканням видалити шкіру і жир), без солі і масла. Як гарнір - грейпфрут.

3. 200 г телятини з часником, запеченої в духовці, +? упаковки брокколі або? упаковки цвітної капусти (приготувати на сковороді на одній ложці оливкової олії з соєвим соусом, за три хвилини до готовності залити яйцем).

4. 150 г будь-якої риби, приготовленої в духовці без масла і солі. Як гарнір - салат з помідорів і листя салату, два пучки кедрових горіхів, два огірки,? болгарського перцю, одне яйце, зварене круто. Або пророщені зерна згасити на 1 ст. л. оливкової олії з соєвим соусом.

До вечері - шматочок чорного хліба. Як десерт - кілька гуртків ананаса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.