Російська дієта.

Російські дієтологи радять обмежувати споживання вуглеводів, особливо цукру, так як він, швидко розчиняючись, переходить в організмі в жир. Також не рекомендуються до вживання жири тваринного походження. Перевага віддається рослинним жирам, які позитивно впливають на процеси, пов'язані з витратою жиру організмом. Російська дієта включає в себе сніданок, другий сніданок, обід і вечерю. Для приведення в норму водно-сольового обміну наявність солі і рідини в їжі обмежена. Дієтологи включають в раціон супи на овочевому відварі, м'ясо, переважно у відварному вигляді, багато овочів і фруктів. Руську дієту слід дотримувати не менше двох місяців . Не рекомендується вживати в їжу гострі приправи, перець, гірчицю і велика кількість майонезу. Однак пам'ятайте, що без фізичної активності жодна дієта не може привести до бажаного результату. Російська дієта, як і інші національні дієти, виключає зі свого меню цукерки, морозиво, шоколад, солодкі кондитерські вироби, а також копчені та солоні страви, за винятком квашеної капусти, поліпшує травлення. Виключаються алкогольні напої. понеділок Сніданок: 100 г відварної риби. 150 г салату з квашеної капусти, зеленого горошку, вареної моркви. Чашка чорної кави без цукру. Другий сніданок: 150 г відвареного м'яса. 100 г знежиреного сиру. 2 яблука. Обід: борщ вегетаріанський з будь-яких овочів. 150 г тушкованої капусти і моркви. 1 стакан яблучного компоту. Вечеря: 100 г відварної риби. 2 варені картоплини. Чашка чаю без цукру. вівторок Сніданок: 200 г салату з нашаткованої свіжої капусти з зеленим горошком і ріпчастою цибулею, заправленого рослинною олією. Чашка чорної кави. Другий сніданок: 1 склянку кефіру.


Обід: 100 г бефстроганова з вареною морквою. Чашка яблучного компоту. Вечеря: 100 г вареної риби. 2 варені картоплини. 1 апельсин. середу Сніданок: 1 яйце некруто. 1 грінок. Чашка чорної кави. Другий сніданок: 100 г гречаної каші з шматочками фруктів. Обід: 150 г смаженої або вареної нежирної птиці. 2 яблука, 1 апельсин. Вечеря: вінегрет без перцю, заправлений олією. 1 стакан яблучного соку або яблучного компоту. четвер Сніданок: 1 склянка кефіру, 1 сухарик. Другий сніданок: салат із сирих овочів, заправлений рослинним маслом. Обід: 100 г відвареного м'яса. 150 г салату з квашеної капусти з зеленим горошком і ріпчастою цибулею Вечеря: тарілка овочевого супу на слабкому м'ясному бульйоні. 100 г тертої свіжої моркви, заправленої невеликою кількістю майонезу. п'ятницю Сніданок: 3 ст. л. сиру. Чашка чорної кави без цукру. Другий сніданок: 2 яблука, 2 апельсини. 1 стакан апельсинового соку. Обід: 1 дієтична сосиска. 150 г свіжої капусти з соком лимона. 1 стакан апельсинового соку. Вечеря: 15 Or смаженої нежирної риби. 100 г червоної смородини. 100 г агрусу. Чашка мінеральної води. суботу Сніданок: 100 г відвареного м'яса. 100 г квашеної капусти. Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру. Обід: тарілка овочевого супу на нежирному м'ясному або грибному бульйоні. Невеликий шматочок чорного хліба. Вечеря: шматочок пісної свинини. 100 г тертої вареного буряка з чорносливом Чашка чаю без цукру. неділю Сніданок: 100 г гречаної каші з 1 ст л меду. Другий сніданок. 150 г салату з будь-яких фруктів Обід: 100 г відварної риби 150 г салату з будь-яких сирих овочів, заправленого рослинною олією. Вечеря: 100 г вареного м'яса 2 варені картоплини 1 яблуко. 1 стакан яблучного соку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.