Американські експерти назвали три найпопулярніших рослинних системи схуднення 2013 року. Дізнайся, що це за дієти.

ТОП-3 найпопулярніших рослинних дієти 2013 року. У ТОП найпопулярніших в 2013 році рослинних дієт потрапили вегетаріанська, азіатська і дієта Орніша/shutterstock

Твоя сусідка відмовилася від м'яса, подруга стала вегетаріанкою і тепер твій лікар пропонує тобі наслідувати їхній приклад, щоб знизити вагу і кров'яний тиск, а також запобігти розвитку хронічних захворювань або ти просто вирішила спробувати щось нове. Розглянемо кращі рослинні дієти 2013 року по думку американських фахівців.

Читай також: На замітку худнуть: Норми вживання жиру і звідки його брати

Вегетаріанська дієта

ТОП-3 найпопулярніших рослинних дієти 2013 року. health.usnews.com

Група експертів присудила цій дієті високі бали за короткострокову втрату ваги і сприятливий вплив на здоров'я серця.

Існує багато видів вегетаріанства, які відрізняються між собою набором продуктів, які входять в дієту. Більшість є прихильниками лакто-ово-вегетаріанства і відмовляючись від м'яса, риби та птиці, споживають молочні продукти і яйця.

Послідовники вегетаріанської дієти в якості основних продуктів споживають тофу та інші замінники м'яса, як соя. Більшу частину їх раціону складають фрукти і овочі. Проте щодня сидіти на салатах - не найкращий варіант, їжа повинна бути більш поживною, тому багато включають в меню також молочні продукти, багаті білком бобові й цільнозернові продукти.


Читай також: Дієта Марка Біттман: веган до 6 вечора

Традиційна азіатська дієта

ТОП-3 найпопулярніших рослинних дієти 2013 року. health.usnews.com

Ця дієта отримала високі оцінки за безпеку і поживність. Її послідовники в якості керівництва використовують азіатську піраміду харчування і віддають перевагу цільнозерновим продуктам, рису, локшини, фруктам, овочам, бобовим, насіння і горіхи, а м'ясо і молочні продукти споживають в невеликій кількості.

Дієта Орниша

ТОП-3 найпопулярніших рослинних дієти 2013 року. health.usnews.com

Дану систему схуднення розробив лікар-кардіолог Дін Орніш і призначена вона не тільки для втрати ваги, але і підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Слід зазначити, що серед всіх дієт для здоров'я серця, ця займає в рейтингу перше місце і третє серед систем схуднення для профілактики діабету.

Читай також: Вчені назвали рослини, які допоможуть у боротьбі з діабетом і ожирінням

Послідовникам цієї дієти доводиться попрощатися з насиченими жирами і прибрати з меню майже всі продукти тваринного походження, за винятком яєчних білків і знежиреного молока або йогурту (не більше однієї чашки в день). І включити в свій раціон більше клітковини і складних вуглеводів: фрукти, овочі, лосось, хлібні вироби з цілісного зерна.

Дивись, як приготувати вегетаріанську запіканку:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.