Влаштовуємо розвантажувальний день для схуднення. З чого почати?

Ви вирішили влаштувати розвантажувальний день для схуднення, але не знаєте , як це краще зробити? Почніть з того, що не плануйте на цей день чогось особливого важливого або фізично виснажує. Розвантаження в такий день заподіє вам шкоди і не дасть виконати потрібні справи в хорошій якості.

Як влаштовувати розвантажувальний день?

Кількість їжі залежить від вашої ваги і фізичної активності протягом усього дня. Приблизно ви повинні набрати не більше 700-1000 ккал. Оптимальна періодичність - раз на тиждень. Якщо ж ви розслабилися і добре відзначили свято, то можна "розвантажитися" і позапланово. Найефективніший розвантажувальний день - це моноразгрузка, тобто вживання тільки одного продукту або певного набору. Придумувати меню не треба. Делите все кількість їжі на 5-6 прийомів і їжте їх протягом дня. При такому підході ви не будете відчувати гострих нападів голоду, та й втомитися від розвантаження не встигнете. Вибираючи продукти, враховуйте, що розвантажувальний день для схуднення не повинен бути для вас нестерпним. Якщо ви не можете їсти сир або пити кефір, не «розвантажується" на них. Існує безліч продуктів, вживання яких принесе не тільки користь, але і задоволення.

Приклади того, що можна вживати в розвантажувальний день для схуднення
Влаштовуємо розвантажувальний день для схуднення. Рис

Чудовий продукт для розвантаження. Якщо ви вибираєте рис, то знайте, що він корисний для кишечника та шлунка. Цей вид вуглеводів легко засвоюється і дає відчуття ситості надовго.
Варіант приготування: один стакан рису промити і відварити в двох склянках чистої води.


Не солити. Пити можна воду, зелений чай.

Кефір

Один з найпопулярніших продуктів у тих, що худнуть. І розвантажувальний день на ньому теж має високу ефективність. Кефір повинен бути нежирним, без підсолоджувачів і всяких добавок, найкраще підійде 1%-ний. Випити можна 1-2 літра. Не забувайте пити крім кефіру чисту воду. Маленька порада: щоб пити було простіше, додайте у воду кілька крапель лимонного соку.

Яблука

1,5-2 кг зелених наслідках яблук - весь ваш раціон на день розвантаження. Багато хто вважає яблучний день досить складним, так як яблука тільки розпалюють апетит, і їсти хочеться з подвоєною силою. Як варіант, їх можна запекти. У такому випадку дозволяється додати трохи меду.

Сир

Білковий день розвантаження зазвичай проходить легко для любителів даного продукту. Вибираємо знежирений сир, ділимо на 5-6 частин і вживаємо в їжу, запиваючи при цьому зеленим чаєм або простою водою.

Влаштовуємо розвантажувальний день для схуднення. Курка

На курці виходить сама ситна розвантаження, і, мабуть, одна з найсмачніших. Головне - вибираємо нежирне м'ясо, краще, якщо це буде куряча грудка. Можна її варити, тушкувати, запікати, але ніякого масла. Як варіант, чудово виходить куряча грудка в кефірі. Нічого складного - мінімум солі (якщо можете взагалі не солити, ще краще), перець і каррі, 200 грам 1%-ного кефіру. Грудку обмащуємо приправами, заливаємо кефіром і ставимо в духовку на 30-40 хвилин. Курка виходить дуже соковитою і ароматною! Подібний розвантажувальний день для схуднення принесе вам не тільки користь, але і хороше самопочуття і настрій!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.