Здається, що вже зовсім нічого не їж, а зайві кілограми все не йдуть. Можливо, в цьому винні калорії, які ховаються там, де ти і не чекаєш

Пам'ятаєш анекдот: "Калорії - це маленькі шкідливі істоти, які приходять вночі і вшивають весь одяг"? Жарти жартами, але багато худнуть іноді схильні вірити навіть у такі фантастичні причини. Дієти, голодування, тренажери, а результат практично нульовий. Можливо, у тебе дійсно особливий випадок і зайва вага має гормональну або генетичну підоснову. Чому б не почати з малого? Розберися, що тобі заважає досягти стрункості. Але тільки по-чесному, чи не ухиляючись і не вступаючи в змову з власною совістю.

На олівець

Записуй в блокнот все, що ти ... не їж, а пробуєш. Чим перекушуєш і перехоплює на бігу, що лежить на блюдечку до чаю або проковтується з кавою без цукру.

А потім порахуй калорії (наприклад, на сайті www.calorizator.ru). Так, ти напевно здогадувалася, що там все не так просто, але, ймовірно, не думала, що все настільки сумно.

Контролюй себе. Вчися все робити усвідомлено. От взяти хоча б перекушування. Погодься, з ними життя трохи ... смачніше. Не скасовувати їх, просто зменшуй кількість і смакуй. Ти повинна розуміти, що їси, навіщо і як це відображається на твоє здоров'я, фігурі, настрої. Пам'ятаєш, який смак у твоєї улюбленої шоколадки, крім того, що вона солодка? Поклади маленький шматочок у рот і спробуй дізнатися її "характер". Це дозволить тобі насолодитися ласощами без того, щоб з'їсти всю плитку.

Непомітні, але вагомі

Дієтичний салат з капусти, петрушки, помідорів черрі - чудовий вибір . Однак ... скільки масла ти туди налила? Знай, щоб заповнити потребу в омега-3, досить 2 ст. ложок на добу ... Все інше - зайве.

Напевно ти читала, що краще замінювати солодощі сухофруктами. Згодні, перекусити жменькою родзинок - здорово. А якщо двома? А потім з'їсти стільки ж кураги і кілька горішків? ..


Не чи багато буде? У сухих фруктах в 5-10 разів більше калорій, ніж у свіжих.

Гарні для дієти спеції (особливо гострі). Вони покращують метаболізм і тому (якщо з ШКТ все гаразд) часто рекомендуються худне. Але це стосується лише натуральних трав і прянощів, а аж ніяк не приправ, що містять підсилювачі смаку, крохмаль, ароматизатори та барвники. Читайте список інгредієнтів!

Правда про обманщиках

Калорії, що містяться в білому хлібі, шоколаді, морозиві, печиві, блискавично засвоюються, дають швидке, але, на жаль , тимчасове насичення. При цьому вони ... викликають напади голоду. Механізм простий: такі вуглеводи збільшують рівень цукру в крові і, отже, стимулюють підшлункову залозу виробляти більше інсуліну. Частина його залишається незатребуваним, і в результаті ти відчуваєш непереборне бажання підживитися чимось солоденьким. Мало того, з часом нервові рецептори стають нечутливі до інсуліну, який завжди в надлишку. У результаті відбувається збій в обміні речовин.
Гормон перестає перетворювати глюкозу в енергію, і вона трансформується в жир.

А ось складні вуглеводи (наприклад, цільнозернові продукти) сприяють тривалому насиченню через властивості довго підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Оманливі і знежирені молочні продукти. Виявляється, вони заважають схудненню. Адже кальцій сприяє зниженню ваги (механізм ще остаточно не вивчений, але статистичних даних дієтологами усього світу накопичено чимало). А найкраще він засвоюється в комбінації з молочним цукром, білком і молочним жиром. Зрозуміло, що з "нульового" продукту кальцію надійде мінімум. Постраждає не тільки фігура, а й кістки, м'язи, нервова система. Ідеальна жирність - 2,5%. Намагайся добитися балансу в щоденному меню, тоді і дієти не знадобляться.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.