Схуднути за місяць на 10 кг можна тільки в тому випадку, якщо вага дуже великий. Таке інтенсивне зниження ваги загрожує потраплянням в лікарню або великими проблемами зі здоров'ям - проносами, запорами, гастритом і так далі. Я найкраще худну на дачі - роботи багато, їсти не хочеться та й ніколи. Але 10 кг на місяць - небезпечно.

для того щоб схуднути за місяць на десять кілограмів, потрібно по спеціальній таблиці підрахувати, скільки калорій хочаб приблизно, ви споживаєте на місяць. Після цього за допомогою, все тієї ж таблиці, створити раціон харчування який, би містив тільки ту кількість калорій яке, вам необхідно, крім цього один раз на тиждень, можна, робити розвантажувальний день. У цей день харчуйтеся тільки овочами і фруктами.
Для зниження ваги необхідно підвищити фізичні навантаження, робити зарядку, бігати, плавати, і так далі.
Але чим би ви, ні займалися і як би, не худнули, знайте, що нешкідливим для організму, вважається схуднення в місяць, не більше ніж на шість кілограм.
Сього вам найкращого.

Схуднути за місяць на 10 кг досить складно, але якщо докласти максимум зусиль, то ви можете досягти поставленої мети. Для початку вам потрібно буде узяти в руки календар і скласти докладний план ваших дій (а конкретно - що і коли ви будете робити). Доведеться серйозно попрацювати над собою і тренуватися 5-6 днів на тиждень (потрібно залишити як мінімум 1 день вихідним, щоб організм міг відновлюватися після важких навантажень). Оптимальною на мій погляд є наступна програма:

1) Зарядка тривалістю 10-15 хвилин щоранку (допомагає вашому організму прокинутися, привести себе в тонус)

2) Через годину-півтори після сніданку невелика ранкова пробіжка (1км цілком вистачить)

3) Часів в 5-6 вечора вечірня пробіжка (як мінімум 2км в легкому або середньому темпі)

4) Відразу після пробіжки повинна йти основне тренування (тут вибір за вами, це може бути фітнес, плавання, аеробіка або щось інше на ваше перевага)

5) Після тренування варто за два-три години до сну виконати комплекс вправ на розтяжку, щоб ваші м'язи розслабилися після тренувань

Тепер кілька спільних пунктів щодо програми

- основні тренування повинні проходити після 4:00 вечора, так як в цей час у організму за біоритмами пік працездатності (НЕ варто виснажувати себе і тренуватися рано вранці або пізно ввечері)

- біг - оптимальний засіб для схуднення, яке можна замінити стрибками на скакалці, їздець на велосипеді і роликах

- ви повинні дотримуватися режиму дня (прокидатися пізніше 10 години ранку, лягати спати не пізніше 10 години вечора)

- варто повністю змінити свій раціон - перевага віддається натуральній їжі (ніяких напівфабрикатів!), слід обмежити себе у вживанні солодкого, жирного, мучного.


Добове споживання кілокалорій слід скоротити як мінімум на 500-750

- якщо ви курите, п'єте, то нічого у вас не вийде - треба кидати чи хоч якось обмежувати себе на час тренувань

Успіхів! Як за місяць схуднути на 10 кг?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.