Ваша повсякденна життя більше схоже на хаос. Ви спите в середньому три години на добу, а іноді і взагалі не спите. Лягайте спати далеко за північ і прокидаєтеся пізно. Як наслідок, ви постійно спізнюєтеся і нічого не встигаєте зробити. А всі ваші спроби сісти на дієту і почати харчуватися здоровою їжею закінчуються перекушуваннями ночами. Очевидно, що вам просто необхідно змінити свій спосіб життя!

6 перевірених способів змінити свій спосіб життя. Спробуйте за 21 день виробити у себе ряд звичок таких, як, наприклад ,:
1. Засипати не пізніше 12 ночі.
2. Рано вставати.
3. Читати книги хоча б раз на день.
4. Медитувати.
5. Не спізнюватися.
6. Дотримуватися дієти і т.п.

Найімовірніше, це буде зовсім нелегко, але варто того, щоб спробувати. Ваше життя стане більш організованою і навіть може змінитися кардинально. Ви будете прокидатися рано, перестанете спізнюватися і зможете закінчувати всі свої справи вчасно.

Якщо ви думаєте, що тільки дуже наполегливі і дисципліновані люди здатні змінити своє життя, то ви помиляєтеся. Виробити певні звички - не таке вже хитре діло. Просто виділіть основні принципи, яких ви обов'язково будете дотримуватися, і які допоможуть вам у досягненні мети.

Пропонуємо 6 простих способів привести в порядок своє життя і виробити необхідні звички.

1. З'ясуйте, чому ваші попередні спроби виробити звичку були невдалими

Знайдіть причину проблеми, а не витрачайте час на аналіз наслідків. Відчайдушна боротьба з собою щоранку, щоб прокинутися в 5:30 ранку - це вже наслідок. Розуміння того, чому ви не в змозі прокинутися в 5:30 ранку, і є причина.

Наприклад, вам не вдається прокидатися рано вранці, ви прагнете змінити це, але кожен день зазнаєте невдачі. Так може тривати місяці, і, врешті-решт, ви прийдете до висновку, що у вас нічого не виходить. Спробуйте проаналізувати ситуацію і зрозуміти, чому ж ви не можете рано прокинутися. Запитайте себе, чому так відбувається, і дайте собі відповідь:

Чому я не можу рано прокинутися?
Тому що я втомився.

Чому я втомився?
Тому що я мало спав.

Чому я мало спав?
Тому що пізно ліг.

Чому я пізно ліг?
Тому що у мене було дуже багато справ .

Чому у мене було дуже багато справ?
Тому що я не зміг закінчити їх.

Чому я не зміг закінчити їх?
Тому що планую зробити протягом дня більше, ніж можу.

Пошук причини може привести вас до розуміння того, що:
1. Всі наші звички взаємопов'язані (час сну, час підйому, своєчасність виконання).
2. Ми недооцінюємо час, необхідний для завершення всіх справ (відповідно, переоцінюємо наскільки швидко ми можемо їх виконати). Часто виходить так, що ми плануємо закінчити безліч справ в один день, що, насправді, просто не можливо.

Для того, щоб раніше прокидатися:
1. Необхідно змінити звички, що впливають на ранній підйом.
2. Бути більш реалістичним у своєму плануванні. Не варто ставити багато завдань протягом дня і не виконувати їх, складіть реалістичний список справ і виконайте їх вчасно.

Як тільки ви доберетеся до реальної причини проблеми, зможете відразу ж вирішити і саму проблему.

2. Групуйте звички

Наші звички взаємопов'язані. Одні звички більш пов'язані один з одним, інші - менш. Наприклад, очевидно, що ранній відхід до сну і раннє пробудження взаємопов'язані більше, ніж ранній сон і читання книг. Якщо ви хочете розвинути звичку, знайдіть інші звички, які пов'язані з нею, і можуть значно вплинути на неї. Вони будуть підкріплювати один одного і спростять процес вироблення звички.

Наприклад, такі звички, як: рано вставати вранці, засипати до 12 ночі, не спізнюватися, медитувати, харчуватися здоровою їжею - можуть бути взаємопов'язані.

- Раннє пробудження означає, що залишиться більше часу зробити всі свої справи і, відповідно, раніше лягти спати. Це, в свою чергу, допоможе раніше прокинутися на наступний день.
- Звичка не спізнюватися допомагає дотримуватися запланованого розпорядку дня. А значить і лягти спати, і прокинутися ви зможете вчасно.
- Медитація очищає розумовий безлад і зменшує тривалість сну, необхідного нам. Зазвичай ми спимо 6-10 годин, але якщо вечорами медитувати, то час сну може скоротитися до 5-6 годин.
- Перехід на дієту підвищує розумову активність, і вам вже не потрібно стільки спати, скільки раніше. Це не означає, що потрібно сісти на строгу дієту тільки для того, щоб з'явилася звичка до раннього пробудження. Просто ви можете легко засипати ввечері і прокидатися рано вранці, змінюючи інші звички.

3. Плануйте свій день (із зазначенням часу)

Розклад допоможе вам точно знати, чи перебуваєте ви на шляху до вироблення звичок або збилися з нього . У першу чергу потрібно розпланувати перший день нового стилю життя, щоб дотримуватися подібного розкладу і в наступні дні.

Отже:

Потрібно заздалегідь скласти список справ, які необхідно виконати за день. Можна використовувати, наприклад Gcal.

Розділити їх на категорії: основні проекти, завдання середньої важливості і дрібні справи.
Внести їх в денний розклад. На виконання основних проектів необхідно виділити більшу кількість часу. Можна, наприклад, скористатися наступним принципом, виділити 60-30-10% часу на виконання завдань категорій 1-2-3 відповідно.
Потрібно знати, скільки часу займає виконання того чи іншої справи. У більшості випадків ми виділяємо менше часу на виконання завдань, ніж необхідно. Намагайтеся реально оцінювати свої можливості.


Також варто залишати невелику перерву (5-10 хвилин) між справами, необхідний для перемикання з одного завдання на інше.

5. Вказуйте точний час початку і кінця виконання завдання. Наприклад, 9.00-10.30 - проект А, 12.30-13.30 - ланч, 18.30-19.30 - дорога.

Якщо накопичилося більше справ, ніж ви можете виконати згідно з вашим розкладом, можна перенести не особливо важливі справи на інший день.
Коли все розплановано, і настає новий день, єдине, що потрібно робити, це невідступно слідувати розкладом. Потрібно стежити за часом, щоб вчасно виконувати завдання. За 5 хвилин до того як час, відведений на виконання того чи іншого завдання, закінчиться, можна потихеньку переходити до наступної задачі в списку.

Вся принадність точного розкладу в тому, що воно дозволяє дізнатися, коли у вас йде більше часу, ніж хотілося б, і дозволяє працювати більш ефективно. Деякі тимчасові рамки не можна порушувати ні в якому разі, наприклад, час сну/пробудження, тому час, виділений на виконання завдань, має бути фіксоване. Це означає, що необхідно працювати більш ефективно.

На перший погляд це може здатися дуже складним, але насправді це не так. На складання щоденного розкладу піде не більше 10 хвилин. Слід також виділити час у розкладі на складання самого розкладу (наприклад, 23.00-23.10). Досить одного разу створити шаблон і потім застосовувати його для складання розкладу на інші дні. Наприклад, такі пункти як пробудження/сніданок/дорога/робота/обід/сон будуть завжди бути присутніми у вашому розкладі.

Якщо ви не плануєте точний час завершення роботи і просто говорите собі, що це потрібно зробити сьогодні, то велика ймовірність, що ви не зробите цю роботу. Тому велика частина звичок не зберігається у людини надовго. Несподівано будуть з'являтися інші справи і ви, самі того не помічаючи, будете займатися ними і закинете розклад. Отже, все стане як і раніше, і ви ніколи не виробите у себе звичку.

4. Випереджайте свій розклад

Виконання справ раніше терміну є мотивуючим фактором. Встаючи в 5 ранку, ви опиняєтеся попереду всього світу (і самого себе, того колишнього, який жив за старим розкладом), і це мотивує працювати швидше і залишатися попереду. Завершуючи роботу раніше терміну і починаючи виконувати нове завдання до встановленого в розкладі часу, ви отримуєте додатковий імпульс. Знаючи, що ви виконуєте намічене раніше, ніж зазначено у вашому розкладі, ви будете природним чином мотивовані завершувати всі заплановані справи, включаючи звички.

Якщо виконання того чи іншого завдання займає більше часу, ніж потрібно, слід зробити вибір :

Поспішити і все встигнути.

Відкласти не особливо важливі справи або
Скористатися часом, виділеним на виконання наступних завдань і продовжити поточну. Це також означає, що доведеться працювати швидше решту дня.
Подібний процес прийняття рішень важливий, тому що в противному випадку ви проведете залишок дня, намагаючись надолужити згаяне, що відіб'ється на заплановані завдання/звичках. Згодом це також позначиться на вашому бажанні зберегти звички. Виконуйте всі раніше терміну і зрозумієте, що так простіше залишатися мотивованим.

5. Тримайте під контролем

Коли ви контролюєте процес, ви послідовні і обов'язкові. Повісьте в кімнаті аркуш паперу або дошку, на якій намалюйте велику таблицю, розбиту по днях (наприклад, 21 день на вироблення нової звички) і звичкам. У ній якось відзначайте ті дні, коли ви дотримувалися вироблюваної звички і дні, коли немає. Ви можете також відстежувати процес за допомогою спеціальних веб сервісів як, наприклад:

HabitForge - допоможе вам контролювати процес формування звички протягом 21-го дня. Якщо пропускаєте один день, відлік починається заново.

Rootein - на відміну від Habit Forge це безперервний трекер, якщо пропущених днів стає занадто багато, він попереджає вас про це. Ви можете також скористатися його мобільного версією.

Joe's Goals - схожий на Rootein. Можна встановити опцію багаторазової перевірки однієї і тієї ж задачі протягом сверпродуктівних днів.

6. Залучайте оточуючих людей

Існує кілька способів - активна участь, коли ви повідомляєте вашим друзям, які хочуть виробити ту ж звичку і працюєте над цим разом або пасивну участь, коли ви розповідаєте іншим про ваші плани, і вони підтримують вас морально в ваших прагненнях.

Наприклад, поділіться своїм бажанням виробити певні звички у своєму блозі і опишіть детально свою програму по зміні себе, і ви, найімовірніше, знайдете чимало послідовників. Опишіть докладно доцільність вашої програми, її переваги, перерахуйте звички, які збираєтеся виробити, і як хочете досягти бажаного.

Ваші родичі і знайомі, можливо, теж захочуть вам допомогти в досягненні цілей. Наприклад, у вашому прагненні харчуватися здоровою їжею, і захочуть заповнити ваш холодильник фруктами і овочами, а в кафе будуть намагатися замовляти страви з овочів.

Головне пам'ятати, що ви не самотні у цей момент, навколо вас завжди є люди, які підбадьорять і підтримають вас.

На закінчення

Якщо ви успішно впораєтеся з поставленими завданнями, то не помітите як почнете дотримуватися необхідних звичок автоматично, і вони стануть невід'ємною частиною вашого життя. Запропоновані способи можуть здатися занадто простими, але не варто їх недооцінювати. Спробуйте самі і побачите, що вони працюють!

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.