Чому виникає поганий настрій і як з ним впоратися?

Поганий настрій може виникнути з абсолютно різних причин. Може вас погано обслужили в кафе, або ви з ранку застрягли в пробці, або вчасно не пообідали. Фактори, що провокують поганий настрій, залежать від людини і від того, що провокує стрес у його житті. Але що відбувається у вашому організмі і вашому мозку, коли ви не в настрої?

Біологія поганого настрою

Деякі психологи вважають, що поганий настрій виникає через виснаження "его" . Відповідно до цієї ідеї, яку висунув дослідник Рой Баумайстер (Roy Baumeister), коли люди використовують свою силу волі, щоб уникнути спокуси, вони виснажують свої пізнавальні ресурси. Наприклад, якщо ви утримуєте від чогось, скажімо їжі, так як ви на дієті, або від збурень, тому що вас погано обслужили, це виснажує ваш мозок, і ви стаєте дратівливим. По суті, чим більше ви намагаєтеся уникнути чогось, тим більше ви стаєте дратівливим .

Спробуйте уявити це як якийсь межа стресу. Коли ви переходите межу, у вас виникає поганий настрій, яке виражається в злості, дратівливості і цинізмі. Все це викликає коливання кров'яного тиску, а також збільшує рівень гормону стресу-кортизолу.

Існують свідчення того, що поганий настрій змінює наш погляд на життя. У дослідженні 2009 року, вчені виявили, що стан поганого настрою викликає відчуття тунельного зору і звужує поле зору. І, навпаки, при хорошому настрої у вас більш широкий погляд на те, що вас оточує.

Як впорається з поганим настроєм?

На щастя з поганим настроєм досить легко впоратися, якщо дотримуватись деяких порад. Звичайно, за умови, що у вас тимчасовий стан, а не тривала депресія, але і в цьому випадку, деякі поради можуть допомогти.

1. Їжте

Теоретично, якщо ви здійснюєте будь дія, яка вам приносить задоволення, то це покращує настрій, але їжа в цьому відношенні ефективна з кількох причин.


Перше, вона відновлює ті поживні речовини , які ви втратили протягом дня. Якщо ви в поганому настрої через те, що нічого не їли і у вас низький рівень цукру в крові, ви відразу ж відчуєте полегшення після того, як перекусите. Також, жирні кислоти в їжі мають позитивний вплив на емоції. Якщо ви уникаєте жирного будь-яку ціну, можете замінити його їжею зі спеціями, яка сприяє вивільненню ендорфінів. Однак будьте обережні і не переїдайте.

2. Займіться фізичною активністю

Фізичні вправи збільшують рівень ендорфінів і перемикають ваш настрій з поганого на гарне за лічені хвилини. Найбільший заряд ендорфінів можна отримати виконуючи вправи від помірної до високої інтенсивності . Справа в тому, що коли при виконанні таких вправ утруднюється дихання, організм вивільняє ендорфіни, які викликають стан щастя. Хоча ейфорія при цьому не триває довго, цього буде достатньо, щоб забути свої короткострокові проблеми.

3. Слухайте музику

Музика сприяє виробленню допаміну у вашому мозку. Музика пов'язана з почуттям задоволення, а трихвилинна пісня може легко звернути вашу похмурість в посмішку. У міру того, як ви слухаєте мелодію, ви предвосхищаются, що буде далі, і нагородою за це вам може послужити сплеск задоволення.

4. Скористайтеся цим

Поганий настрій часто призводить до більш уважного і вдумливого станом, що дозволяє зосередитися на конкретних завданнях . Як і згадувалося вище, воно дає свого роду тунельний зір, що означає, що ви можете повністю сконцентруватися на якомусь проекті. Також поганий настрій робить нас більш переконливими, оскільки сприяє виробленню конкретних ідей і стилю спілкування.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.