Основи силового тренінгу

Ефективна програма для качання м'язів тіла повинна відповідати декільком вимогам, складовим основи силового тренінгу. По-перше, відповідність мети. Будь-які заняття у фітнесі, бодібілдингу або будь-якому іншому силовому спорті повинні мати якесь напрямок, наприклад, спалювання жиру, схуднення, збільшення сили м'язів або набір їх маси. По-друге, тренування будуть успішні тільки в тому випадку, якщо вони виконуються на регулярній основі. Не можна приходити в тренажерний зал менш ніж три рази на тиждень і сподіватися на вирішення поставлених завдань. По-третє, силові заняття повинні нести достатнє навантаження. Програма для качання м язів: що потрібно знати новачкам. З чого почати

Програма для накачування м'язів - це не тільки перелік певних вправ , але також тренувальний режим, графік опрацювання груп м'язів, загальний і індивідуальний, величина використовуваних обтяжень, правильна техніка виконання рухів і багато іншого. Тому не можна її скласти заочно або так, як це всюди прийнято, коли більш досвідчений товариш пише на аркуші паперу менш досвідченому і після навіть не намагається його проконтролювати. Щоб програма для качання м'язів була ефективною, новачок у цій справі повинен сам хотіти все зрозуміти і в усьому розібратися, використовуючи, звичайно, досвід тренера або досвідченого партнера по тренуванню.

Як підібрати навантаження

Як було сказано вище, одним з основних правил силового тренінгу є грамотний підбір обтяжень, а точніше, вибір схеми поєднання застосовуваних ваг, підходів, повторень і т. д. Іншими словами, програма для качання м'язів повинна приводити до запланованого зростанню результатів.


Не можна допускати помилок у виборі тренувального навантаження, так як у випадку недобору можна отримати недотренірованность, а в зворотному випадку - перетренированность. Для того щоб знайти золоту середину, необхідно користуватися керівництвом грамотного тренера. Не останнє значення в цьому також має самоосвіта новоспеченого спортсмена. Кожен, хто має намір домогтися успіху в силовому тренінгу, повинен знати не тільки правильну техніку виконання вправ, але й основи харчування, фізіології та анатомії і, звичайно, біомеханіки. Програма для качання м язів: що потрібно знати новачкам. Де тренуватися

Заняття силової спрямованості настільки універсальні, що не вимагають особливого місця свого проведення. Можна проводити їх як в тренажерному залі, так і у власному домашньому, спеціально оснащеному, приміщенні. В останньому випадку програма для качання м'язів будинку повинна складатися з урахуванням наявного устаткування. Серед великої різноманітності всіляких тренажерів і снарядів для фітнесу можна виділити лише найнеобхідніші. Це, в першу чергу, штанга, гантелі, турнік, лава з відкидною спинкою і силові стійки. Маючи це просте, але дуже ефективне обладнання, будь-який новачок може дуже швидко перетворитися, застосовуючи грамотну методику.

Головне - контроль результатів

Програма для качання м язів: що потрібно знати новачкам. Правильно складена програма для качання м'язів - це лише половина успіху. Необхідно навчитися точно контролювати результати тренінгу, використовуючи для цього такі механізми, як заміри обсягів тіла, зважування, вимірювання процентного співвідношення основних компонентів тіла, фотозйомка та ін





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.