Як поліпшити обмін речовин і схуднути. Для того, щоб тримати себе у відмінній формі не варто відмовляти собі в їжі, або навмисно голодувати. Голодування не призведе ні до чого корисного, не кажучи вже про те, що вам доведеться витратити чимало коштів на відновлення свого організму. Тому до дієт і схудненню слід підходити з розумом.

А ось прискоривши обмін речовин можна домогтися бажаного результату. У цей статті ми обговоримо, як прискорити обмін речовин і схуднути. Отже, для того, щоб поліпшити обмін речовин вам слід дотримуватися кількох простих правил, які описані нижче.

1) Не пропускайте сніданок. Сніданок відіграє важливу роль в житті кожної людини, так як заряджає організм енергією на самому початку дня. Не дивлячись на це і численні аргументи про те, що сніданок не варто пропускати, багато воліють не їсти вранці, чи то тому що так звикли, чи то просто вважають, що це допоможе їм схуднути. У тих, хто не їсть вранці, сповільнюється обмін речовин, що і призводить до відкладення жирів. Тому якщо ви до цього відмовлялися від сніданку, може, прочитавши цю статтю, переглянете свої погляди.

2) Хороший сон. Сон не тільки покращує ваше самопочуття, зберігає молодість, але і здатний нормалізувати обмін речовин . Досліджень показали, що ті, ніж сон становить 5 годин на день, завжди важать більше, ніж ті, хто спить по 7-9 годин. Тому, 3-5 годин сну не достатньо для організму. Це може уповільнити обмінні процеси в нашому організмі.

Читайте також: Як позбутися від жиру на животі?

3) Тренування. Говорячи про тренування, хочеться відразу включити в цей підпункт силові й аеробні (серцево-судинні навантаження) тренування. Ходьба, біг, плавання і катання на велосипеді здатні прискорити обмін речовин, та й спалити зайві калорії. Також активно застосовуються силові вправи, до яких відносяться віджимання, присідання, попередження для черевного преса, а також вправи з гантелями. Таким чином, і вищесказаного можна зробити висновок, що заняття спортом здатні посилити обмін речовин . Тому не полінуйтеся і займайтеся хоча б 30-40 хвилин на день.

Як поліпшити обмін речовин і схуднути. 4) Їжте чаші, але невеликими порціями. Великі інтервали під час прима їжі здатні привести до уповільнення метаболізму. Що це уникнути, необхідно їсти частіше, але невеликими порціями. Можете розділити звичні для вас три порції (сніданок, обід і вечеря) на шість невеликих порцій. Таким чином, ви будете вживати ту ж кількість їжі, просто не з таким великим проміжком у часі, як це було раніше.

5) Харчуйтеся правильно. Для того, щоб поліпшити обмін речовин мало їсти частіше і н невеликими порціями. При цьому слід харчуватися правильно. Зокрема, їжте продукти з високим вмістом клітковини, вони прискорять обмін речовин. Також не забувайте про продукти, що містять білок: куряче м'ясо, яйця, горіхи. Також можете звернути увагу на продукти, що сприяють схудненню. Однак, нив жодному разі не морите себе голодом.

6) Кава. Дослідники з'ясували, що 2 чашки кави в день, в який в середньому міститься близько 200 мг кофеїну, здатні поліпшити ваш обмін речовин . Однак, для тих, хто не звик до кави, краще починати з однієї чашки в день.


До того ж не забувайте, що в усьому має побут міра!

Читайте також: Як позбутися целюліту на стегнах і сідницях

7) Зелений чай. Не дивлячись на те, що зелений чай люблять не всі, про його корисні властивості не варто забувати. Так, зелений чай потрапив і в нашу статтю про те, як прискорити обмін речовин і схуднути . Вживання зеленого чаю сприяє збільшення спалювання калорій, навіть коли ваш організм перебуває в стані спокою. Три чашки зеленого чаю в день прискорюють обмін речовин майже на п'ять відсотків, що є дуже непоганим результатом.

Як поліпшити обмін речовин і схуднути. 8) Для багатьох гірчиця є сього лише приправою, проте це не так. Її широко використовують для стимуляції і поліпшення обміну речовин. Принаймні, так роблять представники східної культури. Для того, щоб поліпшити обмін речовин за допомогою гірчиці, насипте одну ложку насіння гірчиці в стакан з очищеною водою і дайте настоятися їй близько 30-60 хвилин. Напій готовий до вживання, пийте тричі на день! Даний метод для поліпшення обміну речовин, вимагає консультації з лікарем!

9) Червоний перець. Червоний перець підвищує імунітет і спалює жир, а також покращує обмін речовин . Також подібною дією володіють багато гострі приправи. Але знову ж при вживанні червоного перцю та інших гострих приправ дотримуйтесь помірність!

10) Менше стресу. Намагайтеся не нервувати через дрібниці, тим більше, що багато ситуації в в нашому житті є тимчасовими і легко переборні. Стрес призводить до погіршення обміну речовин і переїдання.

11) Бобові. У бобових міститься велика кількість білка, заліза і клітковини. Тому вони підтримують обмін вещест в в нормі. До бобових відносять: боби, сочевицю, квасолю, горох та інші.

Читайте також: Як дівчині швидко накачати прес?

12) Морепродукти. Думаю, не для кого ні секрет, що морепродукти не тільки смачна, а й корисна їжа. У них міститься білок і омега-3, які в свою чергу насичені жирними кислотами. Ці самі жирні кислоти покращують обмін речовин . До морепродуктів відносять: форель, оселедець, лосось, скумбрія та ін

Як поліпшити обмін речовин і схуднути. 13) Грейпфрут. Дослідження показують, що грейпфрут грає не останню роль при схудненні. Його вживання покращує метаболізм і сприяє до схуднення.

14) Баня і сауна. На жаль, влітку не багато хто відвідує лазню, проте взимку лазня користується великою популярністю. Сауна і лазня збільшують метаболізм жирів . Таким чином, прискорюється процес розпаду наявних жирових відкладень. Однак не забувайте пити більше води, щоб уникнути зневоднення.

15) Пийте більше води. У середньому людині необхідно вживати 2 літри води на добу. Однак, багато хто не випивають такої кількості води, через що відбувається зниження обміну речовин. У результаті зневоднення організм накопичує жир, щоб підняти температуру тіла, яка падає в результаті зневоднення. Також корисно пити холодну воду, вона краще підсилює обмін речовин , але цих порад сильно не захоплюєтеся.

Стаття носить рекомендаційний характер, для додаткової інформації зверніться до фахівця.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.