21 спосіб поліпшити своє здоров я. Проводити постійно час в спортзалі або строго слідувати дієті - це все здорово, але для цього нам часто доводиться себе в чомусь обмежувати. Поліпшити своє здоров'я зовсім не складно, і в цьому немає ніякого виклику, але для цього дійсно потрібно зробити невеликі зміни в повсякденному житті. Всі ті дрібниці, що ми робимо протягом дня можуть здаватися неістотним, але всі вони складаються у великий результат. Нижче наведено двадцять один спосіб для поліпшення свого здоров'я кожен день.

1. Часто ходите пішки.

Якщо ви сидите весь день в офісі, піднімайтеся і прогулюйтеся так часто, як можете. Дивіться тільки, щоб вас не звільнили за це. Якщо велику частину дня ви сидите за столом або водите машину, прийміть правило здійснювати невелику прогулянку вранці, ввечері або в обідній час як мінімум протягом 20 хвилин.

2. Піднімайтеся пішки по сходах.

Ваш кабінет на другому поверсі? Або може на восьмому? Піднімайтеся пішки по сходах кожен день. Можливо, піднявшись на восьмий поверх пішки, ви спочатку ледь зможете дихати. Але через рік, ви будете злітати на восьмий поверх, обганяючи колег, які в цей момент піднімаються на ліфті. Сходи - це прекрасний спосіб безболісно додати тренування в ваш день, навіть не відвідуючи спортзал по сусідству.

3. Пийте воду.

Ви й раніше це чули, але це ніколи не втратить актуальності. Вода творить чудеса. Щоб залишатися здоровим, вам треба пити багато води щодня. Спробуйте замінити не корисні напої на склянку чистої води, коли відчуєте спрагу. Носіть з собою пляшку води всюди, куди б ви не пішли, і тоді у вас не буде приводу не зробити ковток.

4. Снідайте.

Так, сніданок - по-справжньому найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть якщо ви не голодні, ви повинні спробувати щось з'їсти. Немає нічого корисного з їжі в будинку? З'їжте що-небудь! Сніданок - це той прийом їжі, коли краще з'їсти що-небудь не корисне, ніж взагалі нічого. Однак, вівсянка з чорницею, родзинками і бананами буде найкраще. Візьміть з собою яблуко або апельсин на роботу, щоб перекусити пізніше після сніданку.

5. Побудьте на сонці.

У сонця є всі цілющі властивості. Так, воно може викликати рак шкіри, але я не кажу про те, що вам треба вийти голим і засмагати 8:00 поспіль. Просто вийдете на вулицю, щоб зловити пару сонячних променів під час обідньої перерви. Проведіть вихідний день на вулиці, наприклад, і прогуляйтеся в лісі за відомим маршрутом.

6. Робіть розтяжку щодня.

Ваші м'язи, як еластичні джгути. Чим менше вони розтягуються, тим напруженішим і твердіше вони стають. Розтяжка покращує приплив крові і допомагає доставляти живильні речовини в усі частини вашого тіла. Подумайте, в яких звичайних позиціях знаходиться ваше тіло, і потягніться в протилежних напрямках. Якщо ви багато сидите, то встаньте і потягніть руки вгору над головою. Після того, як ви піднялися з ліжка, витратьте як мінімум дві хвилини на розтяжку перед тим як направитеся в душ. Вам не треба займатися йогою. Просто потягніться, щоб відчувати себе добре.

7. Їжте екологічно чисті продукти.

Це здається само собою зрозумілим, але це абсолютно життєво важливо для нашого здоров'я. Екологічно чисті продукти корисні. Коли ми їмо їх, вони роблять наш організм здоровим. Це дійсно так просто. Екологічно чисті продукти, в основному, не оброблені або не проведені за допомогою механізмів: фрукти, овочі, горіхи, злаки. Постарайтеся виробити звичку з'їдати одне яблуко в день. Тримайте пакетик з горіхами в машині і перекушуйте дорогою додому.

8. Слідкуйте за поставою.

Кожен має власну поставу, але є така річ, як "правильна постава". Оцініть свою поставу. Сутулитеся ви? Йдете ви з опущеною головою? Уявіть, що хтось прив'язав струну до вашого потилиці і тягне її (ні, вас не збираються підвісити). Зробіть так само з вашою поставою: відведіть плечі назад, висунемо груди вперед, витягніть шию і дихайте. Намагайтеся стежити за вашою поставою весь день і виправляйте себе, відразу, як тільки помітите.

9. Змініть свої звички є.

Всім нам треба їсти. До того часу, як ви стаєте дорослим, харчування стає звичкою. Проте, невеликі зміни в звичних щоденних прийомах їжі можуть мати довгострокові наслідки, що впливають на ваше здоров'я. Зазвичай ви їсте тости на сніданок? Спробуйте кашу з чорницею і бананами замість цього. Зазвичай ви п'єте каву з двома порціями вершків і чотирма шматочками цукру? Спробуйте з двома порціями вершків і одним шматочком цукру. Повільно міняйте свої звички приймати їжу в більш здоровому напрямку, і ще до того, як ви дізнаєтеся про це, ви станете відчувати себе на багато більш здоровим.

10. Медитируйте.

Це не означає, що вам треба ставати ченцем і провести залишок життя в духовній освіті. Зберіться думками. Проведіть пару хвилин, заспокоївши свою свідомість. Дихайте глибоко і розслабте все своє тіло. Ви можете спробувати це вранці (перед розтяжкою) або перед тим, як лягти спати. Навіть обідню перерву добре підійде.

11. Уникайте почуття переїдання.

Метою прийому їжі не повинно бути наїстися досхочу. Це не комфортний стан, і воно шкідливе для здоров'я. Якщо переїдання - це ваше звичайне почуття, просто спробуйте з'їдати злегка менші порції.


Це нормально відчувати себе трохи голодним після прийому їжі. Ви не помрете. Найгірше, що трапиться - це легке відчуття голоду перед наступним прийомом їжі. Наука довела, що існує безліч переваг в тому, щоб їсти меншу кількість калорій, тому постарайтеся не переїдати - це не означає, що вам доведеться практикувати голодування.

12. Розглядайте фізичні незручності, як міні-тренування.

Якщо вам треба перетягнути важку коробку в іншу кімнату, вважайте це міні-тренуванням. Якщо ви не можете знайти підходяще місце для парковки поблизу і вам треба пройти пішки довше звичайного, вважайте це міні-кардіо-тренуванням. Багато фізичні незручності можна вважати можливістю поліпшити своє здоров'я. Замість того, щоб скаржитися подумайте краще, як це робить вас сильніше і здоровіше.

13. Висипайтесь.

Наше тіло вимагає сну щоб відновитися і підзарядитися. Якщо ви економите на сні, то ваше тіло буде перебувати в більш стресовому стані, ніж воно має бути. Стрес викликає старіння і хімічні реакції, які шкідливі. У кожного свої потреби у сні, але ви дізнаєтеся, коли ви отримали достатньо сну. Лягайте спати трохи раніше, ніж зазвичай. Постарайтеся не пити напої, що містять кофеїн, як мінімум за 5 годин до сну. Також прийом великої кількості їжі і перегляд телевізора перешкодить вам швидко заснути. Регулярні заняття фізичними вправами допоможуть засипати раніше.

14. Ходіть босоніж.

Ваші ступні містять безліч нервових точок, пов'язаних з різними частинами вашого тіла. Ходіння босоніж стимулює ці точки і покращує кровообіг у всьому тілі. Якщо зазвичай ви проводите день взутим, спробуйте прогулятися босоніж. Якщо можливо, пройдіться в офісі тільки в шкарпетках (тільки переконайтеся, що вони не пахнуть). Наступного разу, коли підете виносити сміття, зробіть це босоніж. Не поспішайте, ваші ступні можуть бути понад чутливими через комфортного життя у взутті.

15. Спробуйте щось, чого ніколи раніше не пробували.

Наше тіло і мозок вимагає стимуляції, щоб залишатися здоровими. Якщо ви робите одне і те ж кожен день, або виконуєте однаковий набір дій на кожних вихідних, ви серйозно обмежуєте своє зростання. Запишіться в секцію бойових мистецтв. Відвідайте тренування з йоги. Спробуйте біг по пересіченій місцевості. Візьміть на прокат гірський велосипед і досліджуйте відомі стежки в лісі з нового боку. Послухайте яке-небудь новий напрямок у музиці. Прочитайте другий тип книги. Дослідіть ту вулицю, по якій ви ходите щодня, але поняття не маєте, куди вона веде.

16. Частіше рухайтеся.

Об'єкти в русі залишаються в русі завжди. Якщо ви хочете бути здоровими, вам треба рухатися, як фізично, так і розумово. Намагайтеся бути якомога більш активним (знову, як фізично, так і розумово). Постарайтеся не сидіти на одному місці більше однієї години. Вставайте, пройдіться, потягніться, присядьте, пострибайте, зробіть що завгодно. Думайте про активність, як про життя, і про неактивності, як про прогресуючу смерті (ще раз, як фізично, так і розумово).

17. Зробіть що-небудь розслаблюючу.

Виділяйте час для відпочинку, якомога частіше. Це може означати що завгодно: проводити якісно час з сім'єю, читати книгу у моря, піти в похід на вихідні, або просто сидіти на свіжому повітрі, насолоджуючись моментом. Вам слід виділяти час для відпочинку кожний день, але навіть якщо вся тиждень зайнятий, стрес можна зняти в лічені години на вихідних, роблячи що-небудь, що вас розслабляє.

18. Глибоко дихайте.

Глибокий вдих поставляє достатньо кисню в організм, заспокоює м'язи і знімає стрес. Це те, що ви можете робити завжди і скрізь. Протягом дня намагайтеся зробити глибокий вдих, як тільки ви відчуєте перші ознаки втоми. Боріться зі стресом за допомогою кисню!

19. Частіше смійтеся.

Так само, як і глибокий вдих, сміх - відмінний борець зі стресом. Наука довела, що сміх може навіть потенційно фізично зцілювати організм. Це чисте вираження радості і щастя. Навіть якщо вам не з ким посміятися, спробуйте самі. Це просто відмінно!

20. Спостерігайте, як грають діти.

Спостереження за тим, як грають діти, нагадує нам, що таке жити без занепокоєння і стресу, жити безтурботно і насолоджуючись моментом. Усередині всіх нас є дитина, яка ніколи не вмирає, і спостерігаючи за грою дітей, ми дозволяємо нашому внутрішньому дитині проявитися. Це дозволяє нам заново відкрити радість і красу кожного моменту життя.

21. Думайте про майбутнє.

Причина, по якій ми хочемо бути здоровими, в тому, що ми хочемо жити без дискомфорту і болю. Якщо ми думаємо короткостроково, ми не бачимо ту цінність заради якої потрібно покращувати здоров'я сьогодні. Запитайте себе, що будете думати ви завтра або через рік про вас сьогоднішньому. Чи буде та людина озиратися назад з гордістю і захопленням за зусилля, які ви докладаєте, щоб бути здоровими? Майбутнє починається сьогодні.

Як бачите, є багато способів щодня покращувати наше здоров'я, але одного читання про них недостатньо. Виберете декілька з цих пунктів, неважливо один це чи двадцять один, і дотримуйтеся їх у вашому повсякденному житті.

Джерело: http://www.everlive.ru/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.